Theo Forbes, căng thẳng là một phản ứng sinh lý bình thường giúp chúng ta thích nghi, tập trung và cải thiện hiệu suất dưới áp lực. Tuy nhiên căng thẳng quá mức lại làm giảm hiệu suất công việc.

Dưới đây là vài gợi ý có thể giúp bạn giảm ôm đồm công việc quá mức.

Hợp tác cùng mọi người

Hãy chia sẻ ý tưởng và góc nhìn của mình, sau đó khuyến khích việc đóng góp ý kiến, sẵn sàng hợp tác với đội nhóm và đồng nghiệp. Cách này giúp mọi người có cơ hội tham gia vào quá trình suy nghĩ và ra quyết định, thay vì chỉ chờ bạn đưa ra giải pháp.

Khi không cố kiểm soát toàn bộ công việc, bạn vừa giảm bớt áp lực cho bản thân, vừa tạo điều kiện để các thành viên phát huy năng lực và trách nhiệm.

Việc chủ động lắng nghe những góc nhìn khác cũng giúp bạn nhận ra những điểm mình có thể bỏ sót.

Quan trọng hơn, phân chia trách nhiệm hợp lý giúp công việc trở nên bền vững hơn, khi hiệu quả không phụ thuộc hoàn toàn vào một người.

Cho bản thân nghỉ ngơi những khoảng ngắn

Giữa các phiên làm việc, hãy cho bản thân được nghỉ ngơi 5-15 phút. Đừng xem những khoảng nghỉ ngắn là thời gian bị lãng phí hay làm gián đoạn công việc. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể và tâm trí được thiết lập lại sau những giờ tập trung liên tục.

Thay vì lập tức chuyển sang email, tin nhắn hoặc một cuộc họp khác, hãy tận dụng vài phút này để rời mắt khỏi màn hình, hít thở, đi lại, uống nước hoặc đơn giản là rời khỏi bàn làm việc.

Khi tạo được nhịp nghỉ hợp lý, bạn sẽ hạn chế tình trạng căng thẳng từ nhiệm vụ trước kéo dài sang nhiệm vụ sau, đồng thời duy trì khả năng tập trung và hiệu suất ổn định hơn trong ngày.

Xây dựng ranh giới của bản thân

Hãy chủ động quản lý và giới hạn khối lượng công việc, thay vì gật đầu với mọi nhiệm vụ và lời đề nghị. Việc liên tục nói "có" trước những yêu cầu phát sinh có thể khiến bạn âm thầm tích tụ áp lực và dần cạn kiệt năng lượng.

Thay vào đó hãy xác định rõ đâu là ưu tiên, đâu là việc có thể trì hoãn hoặc phân công cho người khác. Khi cần nhận thêm nhiệm vụ, hãy trao đổi thẳng thắn về nguồn lực và tiến độ, đồng thời đưa ra những cam kết có điều kiện và quản lý kỳ vọng từ đối phương.

Ưu tiên phục hồi thể chất

Duy trì thói quen ngủ nghỉ, vận động và dinh dưỡng ổn định để củng cố khả năng chống chịu và sức bật của bản thân.

Khi căng thẳng tăng cao cùng với áp lực công việc, nhiều người thường "hy sinh" sức khỏe của bản thân để tập trung giải quyết vấn đề trước mắt.

Hãy xem những hoạt động phục hồi là bắt buộc như ngủ đủ 7-8 giờ, duy trì chế độ dinh dưỡng tốt, có những khoảng nghỉ và vận động thường xuyên.

Đây là cách để giúp bạn có đủ năng lượng để đi đường dài trong một thị trường lao động ngày càng cạnh tranh và biến động.

Rải hàng trăm đơn xin việc, nhận 0 phản hồi: Cú sốc đầu đời của tân cử nhân Anh

Từ mức hơn 55.800 vị trí công việc vào năm 2017, số việc làm dành cho sinh viên mới tốt nghiệp được ghi nhận trong tháng 7 năm nay tại Anh chỉ còn 8.383.