Giấc ngủ của con người không diễn ra liên tục mà được chia thành nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 đến 110 phút.

Trong mỗi chu kỳ, não bộ lần lượt trải qua các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM (ngủ chuyển động mắt nhanh) - giai đoạn liên quan đến giấc mơ.

Một người trưởng thành thường trải qua từ 4 đến 6 chu kỳ mỗi đêm. Vào cuối mỗi chu kỳ, giấc ngủ trở nên nông hơn, khiến việc thức giấc ngắn là điều dễ xảy ra, đặc biệt vào những giờ gần sáng, theo trang ScienceAlert ngày 16-4.

Ngoài ra, ngủ sâu chủ yếu tập trung ở nửa đầu của đêm và giảm dần về sáng. Điều này giải thích vì sao việc thức dậy vào khoảng 3 giờ sáng không phải là hiện tượng bất thường.

Tuy nhiên vấn đề phát sinh khi những lần thức giấc này kéo dài hoặc lặp lại thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Một yếu tố quan trọng góp phần khiến bạn tỉnh giấc rõ rệt hơn là căng thẳng.

Vào rạng sáng, cơ thể bắt đầu chuẩn bị thức dậy bằng cách tăng tiết cortisol, hormone giúp tăng sự tỉnh táo.

Nếu bạn đang chịu áp lực từ công việc, học tập hay các mối quan hệ, những suy nghĩ này có thể trở nên mạnh mẽ hơn trong không gian yên tĩnh ban đêm, khiến bạn khó ngủ lại.

Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ.

Việc sử dụng rượu bia có thể giúp dễ ngủ ban đầu nhưng lại làm giấc ngủ bị gián đoạn về sau và tăng số lần thức giấc giữa đêm. Tương tự, caffeine, ngay cả khi tiêu thụ vào buổi chiều, vẫn có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ và khiến giấc ngủ trở nên nông hơn.

Ánh sáng từ màn hình điện thoại, lịch ngủ không đều hoặc môi trường ngủ không phù hợp cũng là những yếu tố làm tăng khả năng thức giấc giữa đêm.

Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể tạo thành một "vòng luẩn quẩn" của chứng mất ngủ. Lo lắng về việc không ngủ được khiến não bộ trở nên tỉnh táo hơn, từ đó càng khó quay lại giấc ngủ.

Những hành động tưởng chừng vô hại như nhìn đồng hồ vào ban đêm cũng có thể làm tăng cảm giác lo lắng.

Các chuyên gia khuyến nghị duy trì thói quen ngủ lành mạnh như đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế caffeine và rượu vào buổi tối, đồng thời tạo không gian ngủ yên tĩnh, dễ chịu. Nếu không ngủ lại được, bạn nên rời khỏi giường và làm một hoạt động thư giãn nhẹ nhàng cho đến khi buồn ngủ.

Nhìn chung, việc thức giấc lúc 3 giờ sáng không phải lúc nào cũng đáng lo ngại. Hiểu rõ cơ chế giấc ngủ và điều chỉnh lối sống có thể giúp bạn cải thiện chất lượng nghỉ ngơi và giảm bớt những lo lắng không cần thiết.

Ngủ lệch nhịp gây thiệt hại tài chính khổng lồ

Thói quen ngủ lệch nhịp giữa ngày làm việc và cuối tuần khiến Nhật Bản thiệt hại ít nhất 1.000 tỉ yen/năm do giảm năng suất lao động.