Trong khi Messi ưu tiên giấc ngủ dài, sâu và tự nhiên, Ronaldo lại áp dụng phương pháp ngủ đa pha, chia nhỏ thành nhiều đợt để tối ưu phục hồi cơ bắp. 

Điều này từng là chủ đề được giới khoa học thể thao châu Âu nghiên cứu. Trong đó báo Marca đánh giá sự khác biệt này phản ánh cá tính đối lập giữa hai ngôi sao. 

Đối với Ronaldo, chiến lược ngủ ngắn nhiều lần bắt nguồn từ tư vấn của Nick Littlehales, nhà khoa học giấc ngủ người Anh. 

Theo Marca, Ronaldo chia việc ngủ trong ngày thành 5 giấc, mỗi lần khoảng 90 phút, thay vì một giấc dài ban đêm. Thuật ngữ khoa học cho phương pháp này là “ngủ đa pha”, vốn được nghiên cứu để cải thiện khả năng hồi phục trong môi trường áp lực cao. 

Chuyên gia giấc ngủ Nick Littlehales cho biết: “Giấc ngủ đa pha giúp vận động viên duy trì lợi thế phục hồi liên tục, giảm mệt mỏi và giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng hormone tốt hơn”. 

Ronaldo cũng hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ ngủ, tránh ánh sáng xanh và kiểm soát tư thế nằm nhằm tối ưu đường thở.

Trái lại, Messi được biết đến với phong cách ngủ truyền thống, chủ động kéo dài thời gian ngủ sâu ban đêm và duy trì thói quen ngủ trưa. ESPN từng ghi nhận siêu sao người Argentina ưu tiên giấc ngủ chất lượng dựa trên cảm nhận cơ thể, không bám sát công thức khoa học như Ronaldo. 

Theo chuyên gia thần kinh học giấc ngủ Daniel Gartenberg (Đại học Penn State), ngủ sâu từ 7 đến 9 tiếng giúp não bộ phục hồi hệ miễn dịch. Đồng thời củng cố trí nhớ vận động và giảm nguy cơ chấn thương. 

Với một cầu thủ thiên về cảm giác bóng và khả năng xử lý mềm mại, sự nhạy bén của hệ thần kinh là yếu tố then chốt.

Sự đối lập giữa hai phương pháp phản ánh triết lý đào tạo thể chất khác nhau. Ronaldo xây dựng cơ thể dựa trên tối ưu hóa từng chi tiết, từ dinh dưỡng, giấc ngủ đến hồi phục vi mô.

Messi lại tin vào nhịp sinh học tự nhiên, vốn đã gắn với lối chơi mềm mại, giàu cảm giác. Theo tạp chí khoa học Sleep Medicine Reviews, giấc ngủ đa pha phù hợp khi lịch tập dày và cơ bắp cần nhiều chu kỳ hồi phục ngắn. 

Tuy nhiên nghiên cứu cũng cảnh báo phương pháp này dễ gây hụt sâu giấc ngủ nếu áp dụng sai và làm giảm hiệu suất thần kinh trong dài hạn. Ngược lại, giấc ngủ truyền thống bảo đảm sự ổn định, củng cố hormone melatonin và tái tạo mô sâu. Nhưng nó lại thiếu tính linh hoạt nếu lịch thi đấu và di chuyển căng thẳng.

Tiến sĩ Edwin Tong, chuyên gia thể thao tại Viện Khoa học vận động Singapore, nhận định trên CNA Sport rằng vận động viên chịu áp lực cao nên điều chỉnh mô hình ngủ theo nhu cầu cơ thể, không thể máy móc sao chép người khác. 

“Một số vận động viên đáp ứng tốt với giấc ngủ đa pha, nhưng đa số vẫn cần giấc ngủ đêm liền mạch để tối ưu chức năng nhận thức”, ông nói. Điều này lý giải vì sao Messi chọn ổn định, còn Ronaldo tìm kiếm khả năng hồi phục tần suất cao.

Đối với người bình thường, các tổ chức như Hiệp hội Giấc ngủ quốc gia (Mỹ) khuyến cáo ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, không chia nhỏ nếu không có hướng dẫn chuyên môn. 

Ngủ đa pha có thể gây rối loạn nhịp sinh học, tăng căng thẳng và suy giảm tập trung. Tuy vậy, giấc ngủ trưa ngắn 15-30 phút được chứng minh cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.

Có thể thấy cả Messi và Ronaldo đều đạt hiệu quả tối ưu theo cách riêng, dựa trên cơ địa, thói quen và triết lý thể thao cá nhân. 

Yếu tố quan trọng không phải ngủ giống ai, mà là hiểu tín hiệu cơ thể, duy trì kỷ luật và bảo đảm chất lượng giấc ngủ sâu. Với phần lớn người bình thường, mô hình ngủ một giấc dài ban đêm và bổ sung ngủ trưa hợp lý vẫn là lựa chọn an toàn và bền vững nhất.

Pickleball khiến suy giảm khả năng tình dục ở nữ?

Dù thu hút nhiều nam thanh nữ tú, pickleball lại không được giới khoa học đánh giá cao về khả năng hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là trong yếu tố quan hệ tình dục.