Thời điểm tồi tệ nhất cho giấc ngủ là mấy giờ?

Mọi người thường nói về việc họ ngủ bao nhiêu tiếng, nhưng ít chú ý đến thời điểm đi ngủ. Dù không có một giờ đi ngủ duy nhất phù hợp với tất cả mọi người, thời điểm ngủ vẫn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.

Ngủ không đúng giờ có thể làm lệch nhịp sinh học

Theo Eating Well, các chuyên gia cho rằng thời điểm tồi tệ nhất để đi ngủ là sau 12h đêm vì có thể làm gián đoạn nhịp điệu ngủ tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ và có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý lâu dài cao hơn.

Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể kéo dài 24 giờ, giúp điều chỉnh thời điểm bạn cảm thấy tỉnh táo và buồn ngủ. 

Nhịp sinh học cũng tham gia điều chỉnh hormone, quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch và quá trình sửa chữa tế bào.

Ánh sáng và bóng tối là hai trong số những tín hiệu mạnh nhất giúp duy trì hoạt động đúng lịch trình của chiếc "đồng hồ bên trong" này.

Nhìn chung, không có một giờ đi ngủ cố định phù hợp với tất cả mọi người. Một số người thích đi ngủ sớm, trong khi những người khác ngủ muộn hơn do công việc hoặc thói quen cá nhân. Tuy nhiên, vấn đề chỉ xuất hiện khi thời điểm ngủ thường xuyên không đồng bộ với đồng hồ sinh học hoặc với lịch trình mà bạn cần tuân theo.

Thời gian ngủ nên phù hợp với nhịp sinh học. Ngủ ngoài khoảng thời gian này có khả năng dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và khiến bạn có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe.

Giảm thời lượng giấc ngủ sâu, gây bệnh mạn tính

Giấc ngủ sâu, còn gọi là giấc ngủ sóng chậm, là giai đoạn phục hồi thể chất quan trọng của chu kỳ giấc ngủ. Đáng chú ý, giấc ngủ sâu tập trung chủ yếu vào nửa đầu của đêm, nghĩa là bạn càng đi ngủ muộn thì thời lượng giấc ngủ sâu càng ít.

Những người thường xuyên không có đủ giấc ngủ sâu dễ thức dậy với cảm giác chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, bất kể họ đã ngủ bao lâu. 

Theo thời gian, sự thiếu hụt này có thể liên quan đến suy giảm chức năng nhận thức và khả năng phục hồi thể chất kém hơn.

Nghiên cứu cho thấy tình trạng lệch nhịp sinh học mạn tính có thể dẫn đến nguy cơ cao hơn mắc các bệnh lý lâu dài. 

Những người thức hoặc ngủ vào những giờ bất thường có nguy cơ cao hơn mắc nhiều bệnh lý mạn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, béo phì, sa sút trí tuệ và trầm cảm. Việc thường xuyên đi ngủ muộn cũng có thể dẫn đến sự phát triển của các rối loạn giấc ngủ mạn tính.

6 cách để ngủ lại khi thức giấc lúc 3h sáng

Đang ngủ ngon rồi bất chợt tỉnh giấc, nhìn đồng hồ và nhận ra mới 3h sáng. Thức giấc giữa đêm là điều rất phổ biến, và vẫn có những cách giúp bạn ngủ lại dễ hơn.