Bà Michelle Drerup, chuyên gia y học hành vi về giấc ngủ tại Cleveland Clinic (Mỹ), nói với tờ Independent rằng nhìn chung, mọi người nên chìm vào giấc ngủ trong khoảng từ 10 đến 20 phút. Tuy nhiên khoảng thời gian này cũng khác nhau tùy từng người.

Ngủ nhanh có thể là dấu hiệu của thiếu ngủ

Nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm, trong khi nhiều người khác lại ngủ thiếp đi chỉ trong vòng vài phút.

"Bắt đầu ngủ nhanh hơn chưa chắc đã tốt hơn, bởi nếu bạn chỉ mất khoảng một phút để chìm vào giấc ngủ thì điều đó có thể cho thấy bạn đang bị thiếu ngủ hoặc mắc một vấn đề tiềm ẩn liên quan đến giấc ngủ", bà Michelle giải thích. Việc ngủ quá nhanh có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang trong trạng thái mệt mỏi.

Theo Cleveland Clinic, một số dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ gồm buồn ngủ vào ban ngày, khó tập trung, phản ứng thể chất chậm chạp và thường xuyên thay đổi tâm trạng.

Trường Y Harvard cảnh báo: "Về lâu dài, tình trạng thiếu ngủ mạn tính có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí tử vong sớm".

Tuy nhiên việc mất quá nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ cũng có thể là một dấu hiệu không tốt đối với sức khỏe tổng thể. 

Điều đó có thể đồng nghĩa với việc bạn đang mắc chứng mất ngủ.

Mất ngủ là rối loạn giấc ngủ thường do căng thẳng gây ra, nhưng tình trạng mất ngủ mạn tính cũng có thể liên quan đến các bệnh lý mạn tính, như các rối loạn về hô hấp, tiêu hóa hoặc thần kinh, theo UCLA Health.

"Bệnh nhân có thể mắc hội chứng chân không yên vào ban đêm, góp phần gây mất ngủ. Họ có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ, rối loạn ác mộng, lo âu hoặc trầm cảm, cũng có khả năng dẫn đến mất ngủ", bác sĩ Khaled Almadhoun, chuyên gia y học giấc ngủ tại Henry Ford Health, chia sẻ với Hiệp hội Y khoa Mỹ. 

Ông cũng lưu ý rằng "những người bị trầm cảm thường có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao gấp khoảng hai đến ba lần". 

Người cao tuổi, vốn có nhiều khả năng mắc các bệnh mạn tính hơn, cũng thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Phụ nữ cũng vậy, do ảnh hưởng của nội tiết tố.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), qua thời gian, chứng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường. 

Hãy xem giấc ngủ là một khoản đầu tư

Theo Cleveland Clinic, tránh sử dụng các thiết bị có màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp não bộ thư giãn. Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối cũng giúp hạn chế những yếu tố gây xao nhãng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, duy trì lịch ngủ đều đặn sẽ giúp cơ thể nhận biết rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi.

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ ít nhất ba đêm mỗi tuần trong suốt ba tháng, bạn có thể đang mắc chứng mất ngủ mạn tính. "Đến thời điểm đó, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân vì sao tình trạng này xảy ra", bà Michelle nói.

"Hãy xem giấc ngủ là một khoản đầu tư", bà nói thêm. "Giấc ngủ tạo nên sự khác biệt rất lớn đối với cuộc sống hằng ngày cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn thực sự không thể để mình ngủ quá ít hoặc phớt lờ những dấu hiệu cho thấy bản thân đang không ngủ đủ".

Giấc ngủ không chỉ để nghỉ ngơi mà còn quyết định sức khỏe và tuổi thọ

Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe của mỗi người.