Thứ 5, ngày 25 tháng 2 năm 2021
Trẻ vận động sao cho tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ?
TTO - Một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến sự phát triển tầm vóc của trẻ là vận động. Vậy trẻ cần vận động như thế nào để phát triển chiều cao tối ưu và tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ?

Vận động giúp trẻ phát triển tầm vóc tốt, xương và cơ bắp khỏe mạnh
Vận động giúp đem lại nhiều lợi ích cho trẻ, gồm:
- Giúp trẻ có cân nặng tốt: tăng cân tốt, không bị suy dinh dưỡng, không bị béo phì;
- Xương và cơ bắp khỏe mạnh, giúp trẻ phát triển tầm vóc tốt;
- Sức khỏe tim, phổi tốt hơn, giúp tăng cường sức đề kháng;
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư về sau;
- Tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung và nhạy bén giải quyết vấn đề;
- Kết quả học tập tốt hơn, đặc biệt là môn toán, đọc và viết;
- Trẻ ít bị căng thẳng, ít lo âu trầm cảm;
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tâm lý, bao gồm sự tự tin và lòng tự trọng.
Các khuyến cáo trên thế giới về vận động cho trẻ em được chia theo các nhóm tuổi:
Nhóm trẻ dưới 5 tuổi
1. Trẻ nhũ nhi (dưới 1 tuổi): khuyến khích trẻ vận động cơ thể nhiều lần mỗi ngày. Trước khi bé biết bò, khuyến khích hoạt động thể chất bằng cách với và cầm nắm đồ vật, kéo và đẩy, xoay trở đầu, di chuyển thân mình và tay chân trên sàn nhà kể cả thời gian nằm sấp (phải có người lớn giám sát)
2. Trẻ nhỏ (1-2 tuổi) và trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): nên vận động tổng cộng ít nhất 180 phút (3 giờ) mỗi ngày, với bất kỳ cường độ nào, trải đều trong ngày, bao gồm:
+ Các hoạt động nhẹ: đứng lên, đi bộ, đi dạo, lăn và chơi;
+ Các hoạt động trung bình: nhảy lò cò, nhảy xa, nhảy bật cao và chạy;
+ Các hoạt động mạnh: leo trèo, đi xe đạp, chơi trong nước, trò chơi đuổi bắt và trò chơi với bóng.
Tất cả trẻ em dưới 5 tuổi dều được khuyến cáo: không nên ngồi một chỗ trong thời gian dài (ngồi ghế cao, ngồi xe nôi), trừ khi đang ngủ. Thời gian ngồi một chỗ tối đa 1 giờ/lần.
3. Thời gian xem màn hình tivi, máy tính, điện thoại, game điện tử:
+ Đối với trẻ dưới 2 tuổi: không nên cho trẻ xem;
+ Đối với trẻ 2- 5 tuổi: chỉ cho xem dưới 1 giờ/ngày, ít hơn càng tốt.
Nhóm trẻ 5-18 tuổi
Để duy trì sức khỏe, trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 18 tuổi cần:
1. Hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày bao gồm các hoạt động cường độ trung bình và các hoạt động cường độ mạnh.
2. Kèm theo trong 1 tuần nên có 3 ngày có các hoạt động giúp cơ bắp và xương chắc khỏe.
3. Giảm thời gian ngồi trong thời gian dài, bao gồm xem TV, chơi trò chơi trên máy tính. Thời gian ngồi khuyến cáo dưới 2 giờ/ngày.
Trẻ từ 5-18 tuổi cần vận động:
+ Cường độ trung bình: là các hoạt động làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi, có thể nói chuyện nhưng không thể hát, gồm:
- Đi bộ tới trường;
- Chơi xe trượt, trượt ván, trượt patin;
- Dắt thú cưng đi dạo;
- Đạp xe đạp….
+ Cường độ mạnh: mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn hoạt động cường độ trung bình (1 phút hoạt động mạnh tương đương với 2 phút hoạt động trung bình).
Hoạt động cường độ mạnh làm phải thở mạnh và nhanh, không thể nói nhiều hơn một vài từ, phải dừng lại để thở mới nói được, gồm:
- Chơi đuổi bắt;
- Khiêu vũ nhanh, thể dục nhịp điệu;
- Bơi lội;
- Chạy;
- Thể dục dụng cụ;
- Bóng đá, bóng bầu dục;
- Võ thuật, như karate;
- Đạp xe đạp nhanh hoặc đạp xe vượt địa hình….
+ Những hoạt động giúp tăng cường cơ bắp:
Sức mạnh cơ bắp là cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, để duy trì xương chắc khỏe, giúp trẻ có cân nặng khỏe mạnh. Các hoạt động tăng cường cơ bắp phù hợp cho trẻ em gồm:
- Chơi kéo co;
- Đu trên các thiết bị sân chơi trẻ em;
- Thể dục dụng cụ;
- Leo dây hoặc leo cây;
- Các bài tập đứng-ngồi, hít đất;
- Bóng đá, bóng bầu dục;
- Quần vợt….
+ Hoạt động nào giúp xương chắc khỏe?
- Các hoạt động đòi hỏi trẻ phải nâng trọng lượng cơ thể hoặc chống lại sức đề kháng;
- Nhảy và leo trèo, kết hợp với các thiết bị sân chơi và đồ chơi;
- Nhảy lò cò;
- Nhảy dây;
- Đi bộ;
- Chạy;
- Thể dục dụng cụ;
- Khiêu vũ;
- Bóng đá;
- Bóng rổ;
- Võ thuật….
Bạn đọc có những bài viết, thắc mắc về sức khỏe người lớn, mẹ và bé, sức khỏe sinh sản, giới tính, bệnh nam khoa, chữa trị hiếm muộn, dinh dưỡng, chấn thương… có thể gửi về email: suckhoe@tuoitre.com.vn. Phòng mạch Online sẽ chọn lọc và giúp bạn giải đáp. Chân thành cám ơn.
-
TTO - Bộ Ngoại giao Việt Nam ngày 25-2 khẳng định hoạt động trên Biển Đông của các quốc gia cần phải đóng góp vào mục tiêu, lợi ích, trách nhiệm, nguyện vọng chung của tất cả các quốc gia và cộng đồng quốc tế.
-
TTO - Sáng 25-2, ngay khi báo Tuổi Trẻ phát động chương trình Cùng Tuổi Trẻ góp vắc xin COVID-19, đông đảo bạn đọc đã trực tiếp đến báo Tuổi Trẻ đóng góp với mong muốn chung tay góp sức ngăn chặn dịch bệnh.
-
TTO - Từng là thủy thủ, có thời gian 27 năm sống ở Mỹ và có dịp được đi du thuyền, ông Năm Cao về quê Vĩnh Long làm nghề nuôi lươn và bỏ 5 tỉ đồng cả đời tích cóp để xây căn ‘nhà du thuyền’, hiện thực hóa niềm đam mê.
-
TTO - Thông tin vừa được liên bộ Công thương - Tài chính đưa ra về việc điều hành giá xăng dầu kể từ 15h chiều nay 25-2 với mức tăng cho tất cả các mặt hàng. Giá xăng E5 RON 92 tăng 722 đồng/lít lên 17.031 đồng/lít, xăng RON 95 tăng thêm 814 đồng/lít
-
TTO - Công an huyện Phú Riềng, tỉnh Bình Phước vừa khám nghiệm hiện trường, điều tra vụ một người đàn ông tử vong, nghi do lốp ôtô phát nổ khi vừa bơm xong.
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên bình luận
Xem thêm bình luận