Bác sĩ Phan Tấn Tài (Bệnh viện Trưng Vương) đưa ra lời khuyên về những môn thể thao có thể phù hợp với người có bệnh tim mạch.

1. Đi bộ hoặc đi bộ nhanh

Lợi ích: Là hình thức vận động nhẹ nhàng, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực lớn lên tim.

Khuyến nghị: Đi bộ 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

2. Đạp xe nhẹ nhàng

Lợi ích: Đạp xe tăng cường sức bền tim mạch, giảm cholesterol xấu, và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Khuyến nghị: Đạp xe trên địa hình bằng phẳng hoặc sử dụng xe đạp tại chỗ để giảm rủi ro.

3. Bơi lội

Lợi ích: Bơi là bài tập toàn thân, giảm căng thẳng lên cơ và khớp, đồng thời giúp tăng cường chức năng phổi và tim.

Khuyến nghị: Bơi ở tốc độ chậm và duy trì thời gian ngắn lúc đầu.

4. Yoga

Lợi ích: Giảm căng thẳng, cải thiện nhịp thở, huyết áp, và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng hỗ trợ thư giãn tâm trí.

Khuyến nghị: Chọn các lớp yoga phục hồi (Restorative Yoga) hoặc yoga nhẹ nhàng (Gentle Yoga).

5. Thái cực quyền (Tai Chi)

Lợi ích: Là hình thức tập luyện chậm rãi, kết hợp các động tác nhẹ nhàng và thở sâu, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

Khuyến nghị: Tập luyện hằng ngày, mỗi buổi kéo dài 20-30 phút.

6. Tập luyện sức bền nhẹ (Resistance Training)

Lợi ích: Duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ tuần hoàn. Các bài tập sử dụng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực rất hữu ích.

Khuyến nghị: Tập 2-3 lần mỗi tuần, tránh sử dụng tạ quá nặng.

7. Dưỡng sinh hoặc khiêu vũ chậm

Lợi ích: Các bài tập dưỡng sinh hoặc khiêu vũ nhịp độ thấp không chỉ tốt cho tim mà còn giúp cải thiện tinh thần.

Khuyến nghị: Tập luyện ở cường độ vừa phải, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Lưu ý quan trọng:

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện: Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ an toàn và tư vấn loại hình tập luyện phù hợp.

2. Khởi động và giãn cơ đầy đủ: Để tránh căng cơ hoặc làm tăng nhịp tim đột ngột.

3. Theo dõi nhịp tim: Sử dụng máy đo nhịp tim để giữ nhịp tim trong khoảng an toàn (thường là 50-70% nhịp tim tối đa).

4. Tập luyện trong điều kiện thoải mái: Tránh tập khi thời tiết quá lạnh, nóng hoặc có độ ẩm cao.

5. Dừng tập ngay nếu có dấu hiệu bất thường: Chẳng hạn như đau ngực, chóng mặt, khó thở, hoặc mệt mỏi quá mức.

Với việc lựa chọn môn thể thao phù hợp và tuân thủ các khuyến nghị an toàn, người bệnh tim mạch hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Dân văn phòng tập gì, ngồi ra sao để tránh bệnh xương khớp?

Công việc văn phòng thường được xem là nhẹ nhàng, nhưng thực tế những người làm việc nếu không ngồi đúng tư thế sẽ đau cơ xương khớp dai dẳng, khó điều trị.