Làm gì để phòng tránh và vượt qua lo lắng khi dịch căng thẳng?

11/08/2021 11:50 GMT+7

TTO - Tạm dừng xem, đọc hoặc nghe tin tức, bao gồm tin tức trên mạng xã hội. Nắm thông tin cũng tốt, nhưng thường xuyên phải nghe tin tức về đại dịch có thể gây thêm phiền muộn.

Làm gì để phòng tránh và vượt qua lo lắng khi dịch căng thẳng? - Ảnh 1.

Hình ảnh giao tro cốt người mất lan truyền trên mạng xã hội khiến nhiều người đọc thêm lo lắng. Các chuyên gia khuyên cần tránh những thông tin này - Ảnh: Facebook Lan Nguyen Van

Theo các chuyên gia, việc cảm thấy căng thẳng, hồi hộp, đau buồn và lo âu trong thời đại dịch COVID-19 là điều tự nhiên. Họ đã chỉ ra những cách để mọi người có thể tự giúp bản thân, người khác và cộng đồng kiểm soát sự căng thẳng.

Tránh thông tin tiêu cực trên mạng xã hội

Bà Trish Summerfield - cố vấn trung tâm Innerspace Việt Nam, nơi cung cấp các khóa học miễn phí về kiểm soát căng thẳng - cho biết dịch bệnh khiến bà cẩn thận hơn và chuẩn bị tinh thần để không bất ngờ với những thay đổi xảy ra đột ngột.

"Chúng ta phải dự trữ năng lượng bình an cho tâm trí, phòng khi có thử thách bất ngờ xảy đến thách thức sức mạnh tinh thần của ta. Nếu bạn sợ hãi, giận dữ, "sóng" đó sẽ tác hại lên cơ thể bạn, khiến tim bạn phải đập mạnh hơn, tạo ra không khí căng thẳng tác động lên người khác.

Đấy là chưa kể có người đưa suy nghĩ tiêu cực, độc hại lên mạng xã hội làm lan truyền, hại cho nhiều người. Hãy suy nghĩ tích cực, nó sẽ như một thứ "khẩu trang cho tâm trí" ngăn độc hại và giúp ta thêm sức mạnh vượt qua thử thách hiện nay", bà Trish khuyên.

Các chuyên gia cũng khuyên tạm dừng xem, đọc hoặc nghe tin tức, bao gồm tin tức trên mạng xã hội. Nắm được thông tin cũng tốt, nhưng thường xuyên phải nghe tin tức về đại dịch có thể gây thêm phiền muộn. Do vậy cần cân nhắc hạn chế việc theo dõi tin tức chỉ còn vài lần mỗi ngày, và tránh xa màn hình điện thoại, tivi và máy tính trong một thời gian.

Theo TS Lê Minh Công - chuyên ngành tâm lý học lâm sàng, trên mạng hiện có quá nhiều thông tin và đôi lúc gây căng thẳng cho người đọc. "Trong thời gian này cần phải tiếp cận các thông tin chính thống về dịch bệnh để có thể làm cho chúng ta an lòng", ông Công khuyên.

Căng thẳng có thể gây ra:

- Cảm giác lo sợ, giận dữ, buồn bã, lo âu, tê liệt cảm xúc và nản lòng

- Khó ngủ hoặc mơ thấy ác mộng

- Phản ứng của cơ thể, chẳng hạn như đau đầu, đau cơ thể, các vấn đề về dạ dày và phát ban da

- Các tình trạng bệnh mãn tính trở nên xấu hơn

- Làm trầm trọng thêm các bệnh tâm thần

- Gia tăng sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác

Cách chăm sóc cơ thể để phòng tránh lo âu

ThS.BS CK2 Trần Trung Nghĩa - chuyên khoa tâm lý - tâm thần Trường ĐH Y dược TP.HCM - khuyên: "Không nên hoảng hốt, mất bình tĩnh một cách quá mức, sẽ không giải quyết được tình trạng hiện tại mà chỉ làm rối thêm. Vì vậy, chúng ta cần phải có tâm lý vững vàng, bình tĩnh xử lý các tình huống xảy ra".

BS Nghĩa đã chỉ ra cách chăm sóc cơ thể để phòng tránh lo âu:

Dành thời gian để tìm hiểu về bệnh, khi đó bạn sẽ vững vàng, không hoang mang bởi những tin đồn không chính xác.

Cố gắng ăn các bữa ăn lành mạnh, có đầy đủ chất dinh dưỡng. Tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá và chất kích thích quá độ.

Tập thể dục thường xuyên bằng cách đi bộ nhiều, hít thở sâu, giãn cơ hoặc thiền, đọc sách báo, nghe nhạc, xem một bộ phim hay, điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

Dành thời gian thư giãn. Cố gắng làm một số hoạt động khác mà mình thích.

Liên lạc với bác sĩ, nhất là những người đang điều trị các bệnh mãn tính, có thể khám tư vấn bác sĩ từ xa, liên hệ với các trung tâm tư vấn tâm lý để được hỗ trợ khi cần.

Khi tình trạng lo lắng, căng thẳng quá mức, nên đi gặp bác sĩ để khám và được tư vấn, và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thực hiện đúng hướng dẫn phòng dịch của Bộ Y tế. Tiếp tục thực hiện các biện pháp dự phòng thường quy (như tiêm vắc xin) theo khuyến cáo của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Thực hiện tiêm chủng vắc xin COVID-19 khi đến lượt.

Mời bạn chia sẻ cùng Tuổi Trẻ Online cách nâng chất lượng cuộc sống của bản thân, gia đình, bạn bè khi ở nhà mùa dịch, từ việc học tập, thể thao, giải trí... Bài viết không quá 800 chữ, có thể kèm ảnh và video. Email gửi về tto@tuoitre.com.vn. Bạn đọc vui lòng cung cấp thông tin tài khoản và mã số thuế để tòa soạn gửi nhuận bút sau khi bài đăng. Tuổi Trẻ Online cảm ơn bạn.

Tập hít thở giảm căng thẳng, lo âu mùa dịch Tập hít thở giảm căng thẳng, lo âu mùa dịch

TTO - Căng thẳng, lo âu đang trở thành vấn đề đáng báo động trong mùa dịch COVID-19. Để giữ sức khỏe tinh thần thật tốt, hít thở là một phương pháp được các chuyên gia y tế khuyến cáo mang lại hiệu quả cao.

TRẦN HUỲNH
Bình luận (0)
    Xem thêm bình luận
    Bình luận Xem thêm
    Bình luận (0)
    Xem thêm bình luận