Nhiều người Hàn Quốc cho biết họ cảm thấy mệt mỏi trong kỳ nghỉ Tết Nguyên đán do phải di chuyển đường dài và tham gia nhiều nghi lễ với gia đình. Đây cũng là dịp lý tưởng để những nhân viên văn phòng thường xuyên thiếu ngủ được ngủ bù.

Tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo ngủ quá mức có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

Theo báo Korea Times, giấc ngủ trung bình mỗi ngày của người Hàn là 7 tiếng 41 phút, ít hơn 40 phút so với mức trung bình 8 tiếng 22 phút của Tổ chức Hợp tác và phát triển kinh tế (OECD).

Các yếu tố gây ra tình trạng này là làm thêm giờ thường xuyên, các cuộc giao lưu sau giờ làm, cạnh tranh căng thẳng và việc sử dụng smartphone muộn vào buổi tối.

"Trong khi ngủ, quá trình củng cố trí nhớ, điều hòa hệ miễn dịch và loại bỏ chất thải trong não diễn ra. Nếu bước vào ngày mới mà thiếu những quá trình này, khả năng tập trung giảm và tốc độ phản xạ sẽ chậm lại", giáo sư thần kinh học Hwang Kyung Jin từ Bệnh viện Đại học Kyung Hee cho biết.

Thực tế con người vẫn có thể hoạt động bình thường dù mất ngủ nhiều ngày do khả năng chịu đựng của cơ thể. Bà Hwang giải thích đó là do adrenaline và các hormone căng thẳng kích hoạt một chế độ khẩn cấp buộc cơ thể phải thích nghi.

Tuy nhiên bà nhấn mạnh dù không có vấn đề tức thì, tổn hại tích lũy do thiếu ngủ có thể bộc phát cùng lúc.

Thiếu ngủ mạn tính làm suy yếu các trung tâm não điều chỉnh cảm xúc, có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu. Một số nghiên cứu cũng cho thấy hệ miễn dịch suy yếu có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Việc đi ngủ và thức dậy muộn hơn nhiều so với bình thường trong dịp Tết Nguyên đán có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gây mệt mỏi nghiêm trọng khi kỳ nghỉ kết thúc.

Để tránh điều này, GS Hwang khuyến nghị tuân theo "quy tắc hai giờ".

Ngay cả khi ngủ nhiều hơn thường lệ, giờ thức dậy không nên muộn hơn quá hai giờ so với bình thường. Chẳng hạn người thường thức dậy lúc 7h nên cố gắng dậy trước 9h trong kỳ nghỉ. Giấc ngủ trưa cũng nên dưới 30 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

"Thói quen quan trọng nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ là duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn. Nhịp ngủ ổn định giúp điều hòa quá trình tiết melatonin - hormone gây buồn ngủ - và giữ nhịp sinh học ở trạng thái tối ưu", bà Hwang chia sẻ.

Dân thế giới ăn gì những ngày Tết Nguyên đán?

Nhân dịp Tết Nguyên đán, cùng Tuổi Trẻ Online dạo một vòng thế giới để khám phá những món ăn đặc trưng không chỉ hấp dẫn mà còn gửi gắm ước vọng may mắn, sum vầy và thịnh vượng cho năm mới.