Đi bộ thường xuyên có thể giúp sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên British Journal of Sport Medicine cho thấy những người trưởng thành năng động nhất ở Mỹ thường đi bộ 160 phút mỗi ngày với tốc độ khoảng 4,8 km/giờ (tương đương 3 dặm/giờ).

Kết quả cho thấy nếu chỉ cần đi 111 phút mỗi ngày với tốc độ này, họ có thể kéo dài tuổi thọ thêm 11 năm.

Làm thế nào để đi bộ tốt nhất?

1. Đặt mục tiêu hữu ích cho tốc độ đi bộ là 3 dặm/giờ

Các chuyên gia hướng dẫn hoạt động thể chất khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút rèn luyện sức mạnh hai ngày trở lên mỗi tuần.

2. Tốc độ đi bộ là dấu hiệu sinh tồn quan trọng đối với người lớn tuổi.

Tốc độ đi bộ ở người lớn tuổi cũng có thể giúp các nhà chăm sóc sức khỏe chẩn đoán một số tình trạng bệnh lý nhất định như khả năng vận động, các rủi ro về sức khỏe nhận thức và tình trạng lão hóa của một người. Vì vậy tốc độ đi bộ đôi khi được gọi là "dấu hiệu sinh tồn thứ sáu", giống như nhiệt độ cơ thể, nhịp mạch, nhịp thở, huyết áp.

3. Tìm một thói quen đi bộ mà bạn thích

Nếu bạn muốn tăng tốc độ đi bộ để cải thiện sức khỏe tổng thể, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy về cách tăng tốc độ một cách an toàn. Hãy nhớ rằng đi bộ chỉ là một cách để tăng cường hoạt động thể chất và sức khỏe. Nếu không thích, chúng ta có thể thử các hoạt động cường độ vừa phải khác như thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ.

Tiết lộ bí quyết đi bộ giúp giảm 2/3 nguy cơ bệnh tim

Một nghiên cứu mới cho thấy việc đi bộ liên tục trong 10-15 phút mỗi lần có thể giúp giảm tới 2/3 nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với chỉ đi những quãng ngắn dưới 5 phút.