Ngày Mãn kinh thế giới năm 2025 mang thông điệp "Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn", hướng đến nâng cao nhận thức cộng đồng về chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, đồng thời khuyến khích họ duy trì lối sống lành mạnh để sống tự tin, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Thông tin được Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM (HCDC) cho biết vào chiều 18-10.

Ngày 18-10 hằng năm được chọn là Ngày Mãn kinh thế giới, nhằm kêu gọi sự quan tâm của xã hội đến giai đoạn tự nhiên trong đời sống người phụ nữ - khi chu kỳ sinh sản kết thúc, thường ở độ tuổi từ 48 đến 50 tại Việt Nam.

Năm 2025, chủ đề "Y học lối sống" được lựa chọn để nhấn mạnh vai trò của việc thay đổi hành vi và thói quen hằng ngày trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần cho phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh.

Theo thống kê, Việt Nam hiện có khoảng 13 triệu phụ nữ trong độ tuổi 45 - 69, phần lớn vẫn đang tích cực lao động, chăm lo gia đình và đóng góp cho xã hội. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho nhóm phụ nữ này là nhiệm vụ quan trọng, góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh, hạnh phúc.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường gặp nhiều thay đổi về tâm sinh lý như "bốc hỏa", mất ngủ, thay đổi cân nặng, giảm trí nhớ, lo âu và căng thẳng. Đây là thời điểm họ cần được thấu hiểu, chia sẻ và hỗ trợ từ chính bản thân, gia đình và cộng đồng.

Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, "y học lối sống" gồm sáu yếu tố cốt lõi mà phụ nữ nên thực hành để duy trì sức khỏe ở tuổi trung niên:

Ăn uống lành mạnh - tăng cường rau xanh, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế đường, muối, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.

Duy trì vận động thể lực - ít nhất 150 phút mỗi tuần bằng các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga hoặc bơi lội, giúp tăng cường tim mạch và xương khớp.

Ngủ đủ giấc - đảm bảo 7- 8 giờ mỗi đêm, tránh thức khuya và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Giữ tinh thần tích cực - quản lý căng thẳng qua thiền, hít thở sâu, trò chuyện với người thân và dành thời gian cho bản thân.

Tránh các chất có hại - như thuốc lá, rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga và thực phẩm siêu chế biến.

Xây dựng mối quan hệ tích cực - tham gia các câu lạc bộ sức khỏe, nhóm phụ nữ hay hoạt động thiện nguyện để giao lưu, sẻ chia và nâng cao tinh thần.

Các chuyên gia cho rằng một giai đoạn mãn kinh khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào điều trị y khoa, mà chủ yếu đến từ sự chủ động thay đổi lối sống mỗi ngày.

Khi phụ nữ ăn uống điều độ, tập luyện thường xuyên, ngủ đủ, giữ tinh thần vui vẻ và tránh các yếu tố có hại, họ sẽ dễ dàng vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, tự tin và hạnh phúc hơn.

Đàn ông có mãn kinh như phụ nữ?

'Tình trạng cáu gắt ở đàn ông có nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên có một điều có thể kết luận ngay là sau lưng người phụ nữ rất bực là người đàn ông bất lực?!', bác sĩ Chuối hài hước said.