Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn trở về giường nhưng lại trằn trọc mãi không ngủ được. Đây là một trong những triệu chứng khó ngủ thường gặp ở nhiều người. Khó ngủ được biểu hiện ở việc khó bắt đầu giấc ngủ, không duy trì trạng thái ngủ sâu hoặc tỉnh giấc giữa đêm mà không thể ngủ lại được.

Việc khó ngủ kéo dài không chỉ làm cơ thể uể oải mà còn khiến bạn dễ cáu gắt, mất tập trung và giảm hiệu quả công việc hằng ngày. Thay vì chỉ loay hoay nhìn đồng hồ, nhiều chuyên gia khuyên rằng một vài động tác thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn, xoa dịu căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Những động tác giúp bạn cải thiện chứng khó ngủ

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về chứng khó ngủ, hãy thử các bài tập dưới đây. Các bài tập được thiết kế bởi Connor O'Brien, chủ sở hữu của tập đoàn thể hình Absolute Body Solutions.

Đầu tiên phải kể đến động tác Squat hay còn gọi là ngồi xổm. Đây là bài tập thể lực khi thực hiện động tác đứng lên, ngồi xuống theo một cường độ nhất định. Động tác này sử dụng chủ yếu các nhóm cơ mông và đùi. Đồng thời, tác động đến cơ lưng, bụng, và cơ bắp chân.

Bài tập này giúp điều hòa nhịp sinh học và tăng cường sức khỏe tổng thể. Theo Medical News Today (Anh), squat cường độ nhẹ có thể giảm lo âu và thư giãn, đồng thời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một động tác quen thuộc khác là Press-ups (còn được gọi là chống đẩy) cũng có chức năng cải thiện chứng khó ngủ. Chống đẩy là một bài tập thể dục thể lực phổ biến, được thực hiện bằng cách sử dụng cánh tay để nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp.

Theo tờ Telegraph, nếu chống đẩy ở mức độ và thời điểm phù hợp, sẽ góp phần giúp bạn cải thiện được triệu chứng khó ngủ. Bên cạnh những lợi ích về thể lực, tăng các nhóm cơ như nhiều người đã biết, chống đẩy còn giúp hỗ trợ xương và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cuối cùng là Split squat, còn được biết đến với tên “Lunge” và thực chất đây là cách thực hiện bài tập Squat xuống tấn 1 chân. Điều này giúp giảm thiểu và ngăn ngừa mất cân bằng cơ giữa hai chân, đảm bảo sức mạnh cho từng chân.

Việc thực hiện động tác Lunge đúng cách, đúng cường độ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, điều hòa nhịp độ sinh học và cải thiện sức khỏe thể chất. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý, tránh tập sát giờ đi ngủ và hạn chế tập với mức độ cao, điều này sẽ khiến bạn càng khó ngủ hơn. 

Tại sao việc tập luyện sức bền sẽ hỗ trợ giấc ngủ

“Thư giãn cơ tiến triển” (PMR) là một kỹ thuật trị liệu giúp giảm căng thẳng bằng cách chủ động siết chặt và thả lỏng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Kỹ thuật này hiện nay được áp dụng phổ biến như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ.

Giáo sư Kevin Morgan thuộc Đơn vị Nghiên cứu giấc ngủ lâm sàng của Đại học Loughborough đã nghiên cứu về giấc ngủ trong nhiều thập kỷ. Ông cho biết các động tác chúng ta thực hiện khi tập luyện sức bền giống phương pháp PMR.

Nếu muốn đạt hiệu quả trong việc tập luyện sức bền để hỗ trợ giấc ngủ, bạn nên cân nhắc về việc sắp xếp thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày. Các nhà khoa học nghiên cứu giấc ngủ đã phát hiện rằng cơ bắp có đồng hồ sinh học riêng. Việc tập thể dục là một trong những cách giúp cơ thể định hướng theo thời gian.

Giáo sư Morgan chia sẻ thêm: “Nếu muốn ngủ ngon hơn, hãy tập thể dục vào một thời điểm đều đặn và điều đó sẽ cung cấp tín hiệu cho nhịp sinh học của bạn. Để khi bạn nằm trên giường, cơ thể bạn sẽ biết rằng đã đến giờ ngủ”.

Cú đấm 'ngàn cân' liệu có thật?

Khoa học công nghệ phát triển, việc tập luyện phát triển, đẩy giới hạn của con người đến ngưỡng không thể ngờ được. Một trong những chủ đề được quan tâm nhất, chính là giới hạn của lực đấm.