Loãng xương khiến xương dễ gãy - Ảnh: DNCC

Những nguyên nhân gây loãng xương ở phụ nữ

Sau 8 tiếng làm việc căng thẳng, chị Trần Thu Hà (38 tuổi, TP.HCM) trở về nhà với đôi chân đau buốt vì đôi giày gót nhọn. Không chỉ đôi chân, mà vùng vai gáy vai cũng nhói lên từng đợt, phải dùng dầu nóng xoa bóp liên tục.

Chị kể sau khi chị sinh con thứ 2, những cơn đau lưng vẫn thường xuất hiện. Thế nhưng chị vẫn cố chịu đựng, không khám bệnh mà uống thực phẩm chức năng trong khoảng 1 năm, nhưng không cải thiện. Đến khi không thể chịu đựng, chị mới đi khám chuyên khoa và nhận kết quả thoái hoá cột sống, loãng xương.

Chị cho biết nhiều nữ đồng nghiệp trong công ty cũng có dấu hiệu cảnh báo tương tự: đau lưng, mỏi gối nhưng chủ quan không thăm khám và điều trị.

Theo chuyên gia từ Hội Loãng xương Hà Nội, tại Việt Nam, cứ 3 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người có nguy cơ loãng xương. Và trong hơn 200 triệu người bị loãng xương trên toàn cầu, phụ nữ chiếm đến 70%, khoảng 1/3 phụ nữ trên 50 tuổi bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này.

Nguyên nhân chủ yếu do phụ nữ có khối lượng xương nhỏ hơn, ít cơ hơn, ít hoạt động thể lực và hay ăn kiêng nên tỉ lệ loãng xương cao hơn nam giới.

Một nguyên nhân đặc thù là do nữ giới đảm nhận thiên chức làm mẹ và trải qua thời kỳ mãn kinh. Ở giai đoạn mang thai và cho con bú, cơ thể đòi hỏi nhu cầu canxi cao hơn bình thường, nếu không bổ sung đầy đủ sẽ dẫn đến mất xương. Sau giai đoạn mãn kinh, hiện tượng mất xương xảy ra nhanh hơn do nồng độ nội tiết tố Estrogen suy giảm đột ngột.

Bên cạnh đó, thói quen thường xuyên mang giày cao gót, ngồi xổm, quỳ gối khi làm việc nhà, quá trình mang thai tạo áp lực lên xương khớp, khiến tình trạng xương khớp ở phụ nữ thêm suy yếu.

Anlene mang đến giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ xương, khớp và cơ chắc khỏe - Ảnh: DNCC

Phòng loãng xương bằng dinh dưỡng

Với cơ xương, canxi được xem như "cơm ăn" hàng ngày. Khi khung xương vững chắc, hệ cơ đầy đủ sẽ đảm bảo cho một vóc dáng khoẻ mạnh, khả năng vận động tốt.

Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp canxi nên phải thu nhận qua chế độ ăn uống với mức khuyến nghị từ 800 - 1.000mg/ngày.

Hiện nay, lượng canxi nạp vào cơ thể qua bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam chỉ đạt khoảng 534,5 mg/ngày, thấp hơn so với khuyến nghị của thế giới.

Để "đánh chặn" sự thiếu hụt canxi, con đường bổ sung dưỡng chất với thực phẩm giàu canxi hoặc sữa giàu canxi là giải pháp hiệu quả, đặc biệt với nữ giới.

Quá trình này cần bắt đầu từ sớm và liên tục, kết hợp với lối sống lành mạnh. Những loại thực phẩm giàu canxi gồm sữa, các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá, các loại rau củ có màu xanh đậm... 

Nhiều dưỡng chất khác như vitamin K, magie, kẽm, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc khoáng hóa xương. Bên cạnh đó, cơ thể cần duy trì đủ lượng vitamin D, không hút thuốc và hạn chế rượu bia.

Các giải pháp dinh dưỡng từ Anlene với hệ dưỡng chất MOVEPRO™ dành riêng cho người từ 40 tuổi được nhiều người tiêu dùng lựa chọn. Sản phẩm chứa hàm lượng canxi cao giúp xương chắc khỏe, collagen và vitamin C giúp tăng cường sức khỏe sụn khớp, đạm chất lượng cao giúp duy trì và phát triển cơ bắp.

Hội Loãng xương Hà Nội vừa tổ chức Hội nghị Khoa học thường niên năm 2025 với chủ đề "Sức khỏe xương: Chìa khóa toàn diện liên kết các chuyên khoa". Đây là diễn đàn chia sẻ giữa các chuyên gia với các bác sĩ thực hành lâm sàng, giúp cập nhật tri thức chuyên sâu, phác đồ điều trị hiện đại và lan tỏa kinh nghiệm thực hành - Ảnh: DNCC

Các chuyên gia cũng khẳng định kết hợp luyện tập thể thao cùng với việc sử dụng thực phẩm giàu canxi, bổ sung collagen hàng ngày sẽ giúp cải thiện chức năng vận động, mang lại lợi ích cho sức khỏe xương khớp.

Theo Hội Loãng xương quốc tế (IOF), khối lượng xương cao nhất đạt được trong khoảng từ 25 đến 30 tuổi, và khoảng 60-80% khối lượng xương tối đa do yếu tố di truyền. Điều đáng mừng là tập thể dục và chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho xương ở thanh thiếu niên giúp tối đa hóa tiềm năng di truyền.

Dinh dưỡng phù hợp cũng giúp duy trì xương chắc khỏe ở tuổi trưởng thành, là một yếu tố quan trọng giúp quản lý bệnh loãng xương.