Theo chuyên gia khoa học thể thao Lê Cao Cường (từng là HLV thể lực tuyển U21 Việt Nam), đây là vấn đề thường gặp sau những kỳ nghỉ dài ngày như Tết.

"Sẽ có những người thường ngày đều chạy bộ 5-10km rất chăm chỉ. Nhưng Tết xáo trộn nhịp sinh hoạt của họ, từ việc không tập tành, rồi ngủ nghỉ trái giờ giấc khoa học, đến các thói quen ăn uống... với thời gian có thể kéo dài đến 2 tuần.

Với những trường hợp này, sẽ rất khó để họ ngay lập tức lấy lại phong độ, hay cường độ tập luyện trước kia. Nếu gắng sức tập như cũ ngay sau Tết, họ sẽ đối mặt nhiều rủi ro về chấn thương, tim mạch...", anh Lê Cao Cường nói. 

Đây cũng là chủ đề được bàn luận khá nhiều trên các chuyên trang thể thao hàng đầu. Tạp chí Runner's World nổi tiếng của dân chạy bộ từng đăng tải nhiều bài viết về khó khăn sau những kỳ nghỉ dài ngày.

Cụ thể, Runner's World từng đưa ra lời khuyên rằng "trước khi trở lại chạy, bạn nên đi bộ ít nhất 45 phút ở ngày đầu tiên.  

Nếu cơ thể không đau nhức, bạn mới có thể chắc chắn rằng các mô mềm như cơ, gân và dây chằng đã sẵn sàng chịu tải lớn hơn".

Theo chuyên gia Jennifer Van Allen, việc đi bộ sau kỳ nghỉ có thể triển khai dài hạn hơn, vì "đi bộ giúp máu được lưu thông đều hơn, mô mềm được ‘kích hoạt’ nhẹ nhàng trước khi trở lại lịch tập luyện cường độ cao".

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể bị mất thích nghi khi ở trạng thái ít vận động - từ chức năng tim mạch đến phối hợp thần kinh - cơ đều bị suy giảm. 

Vì vậy nỗ lực ép cơ thể trở lại cường độ tập luyện cũ ngay sẽ khiến bạn nhanh mệt, đau nhức hoặc thậm chí dễ chấn thương hơn. Các chuyên gia cho rằng “hãy lấy lại nền tảng vận động trước, rồi mới tăng dần cường độ chạy”. 

Một số huấn luyện viên còn khuyến nghị phương pháp xen kẽ “chạy vài phút, đi bộ vài phút” ở giai đoạn đầu, giúp cơ thể vừa thích nghi vừa duy trì cảm giác chạy mà không tạo sốc tải. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với việc đi bộ nhanh và các đoạn chạy ngắn, mới nên tăng dần thời gian chạy. 

Không chỉ có lợi cho cơ xương khớp, việc bắt đầu nhẹ nhàng còn giúp hệ tim mạch ổn định trở lại sau thời gian nghỉ. Điều này đặc biệt quan trọng với những người có thói quen ăn uống phong phú và sinh hoạt thất thường trong dịp Tết, khi cơ thể chưa kịp “khởi động” lại nhịp vận động đều đặn. 

"Đi bộ là cách tập luyện phù hợp sau kỳ nghỉ Tết. Có thể trong 1-2 ngày đầu tiên, hoặc kéo dài đến cả tuần, tùy theo trạng thái cơ thể của bạn.

Nếu không đi bộ, bạn có thể tập những bài tập 5-10 phút mỗi ngày. Điều này giống như một giai đoạn khởi động dể giúp cơ thể làm quen lại trạng thái vận động", anh Lê Cao Cường nói.

Vì sao cầu thủ trẻ không nên ăn buffet?

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định đến hình thể, sự phát triển thể chất của cầu thủ. Và đây cũng là một chủ đề vô cùng rộng lớn, chỉ việc ăn buffet đã gây ra nhiều tranh luận.