Theo trang Forbes, bạn không cần kỳ nghỉ xa xỉ hay quy trình phức tạp mới có thể chăm sóc bản thân tốt. Điều quan trọng là học cách duy trì những thói quen nhỏ, đều đặn, có thể thực hiện ngay cả trong những ngày bận rộn.

Các nghiên cứu về hành vi cho thấy những thói quen nhỏ được lặp lại thường xuyên sẽ bền vững hơn các kế hoạch thay đổi lớn. Thay vì cố dành thêm một giờ mỗi ngày, bạn chỉ cần dành vài phút để giúp hệ thần kinh phục hồi.

1. Dành cho bản thân "5 phút chỉ mình ta"

Thay vì liên tục kiểm tra điện thoại mỗi khi có thời gian rảnh, hãy dành 5-10 phút ngồi yên, nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc để tâm trí thư giãn. Não bộ cần những khoảng nghỉ để xử lý thông tin và phục hồi.

Các nghiên cứu thần kinh học cũng cho thấy những khoảng nghỉ giúp củng cố trí nhớ và hồi phục sau thời gian tập trung kéo dài.

2. Hít thở để điều hòa hệ thần kinh

Các chuyên gia khuyến nghị kỹ thuật "box breathing": hít vào bốn nhịp, nín thở bốn nhịp, thở ra bốn nhịp, tiếp tục nín thở bốn nhịp rồi lặp lại.

Hít thở chậm, có chủ đích giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm nhịp tim và xoa dịu phản ứng căng thẳng chỉ sau vài phút.

3. Tập trung vào những gì đang làm ở hiện tại 

Trong lúc uống cà phê hoặc trà, thay vì lướt điện thoại, hãy tập trung vào hương thơm, độ ấm và hương vị của thức uống.

Theo các chuyên gia, chánh niệm là dành trọn sự chú ý cho việc đang làm. Những khoảnh khắc ngắn nhưng có chủ đích này có thể giúp ngắt quãng những vòng lặp căng thẳng trong suy nghĩ của bạn.

4. Đi bộ mà không cần điện thoại 

Đi bộ từ lâu được chứng minh có lợi cho tâm trạng và khả năng sáng tạo. Nhiều người cho biết những ý tưởng hay nhất thường xuất hiện khi họ đi bộ.

Đôi khi, bạn cần đi bộ mà không đeo tai nghe để não bộ có không gian suy nghĩ tự do, quan sát môi trường và phục hồi sau việc liên tục tiếp xúc với thiết bị số.

5. Viết ra những điều đang chiếm trọn tâm trí bạn

Chỉ cần dành vài phút ghi lại những điều khiến bạn lo lắng, các quan sát hoặc ba điều tích cực trong ngày cũng có thể giúp sắp xếp cảm xúc và giảm suy nghĩ luẩn quẩn.

Việc viết lách giúp đưa suy nghĩ ra khỏi đầu. Nghiên cứu cũng cho thấy biểu đạt cảm xúc thông qua viết lách có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần theo thời gian.

6. Thư giãn với hoạt động sáng tạo nhỏ

Những hoạt động đơn giản như vẽ, tô màu hay phác họa không chỉ dành cho nghệ sĩ mà còn giúp tạo trạng thái bình tĩnh, tập trung.

Ngay cả tô màu cũng mang lại tác dụng phục hồi. Các hoạt động sáng tạo còn được ghi nhận có liên quan đến việc giảm cortisol và tăng khả năng phục hồi cảm xúc.

7. Sắp xếp lại không gian 

Hãy sắp xếp ngăn bàn, khu vực làm việc hoặc thậm chí một chiếc kệ. Chỉ vài phút dọn dẹp cũng có thể tạo cảm giác bình yên. Những thay đổi nhỏ, nhìn thấy ngay lập tức cũng giúp giảm xao nhãng trong môi trường xung quanh.

Thói quen ban đêm quyết định năng suất sáng hôm sau?

Chúng ta đều muốn có buổi sáng làm việc hiệu quả, năng suất hơn. Tuy vậy, các buổi sáng thường sẽ không “sáng sủa” như mong muốn nếu bạn không điều chỉnh thói quen sinh hoạt ngay từ đêm hôm trước.