Phóng to

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả để có sức khỏe tốt

Tuổi thọ của con người phụ thuộc rất lớn vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nếu các thành viên trong gia đình bạn sống lâu thì bạn cũng có cơ hội đó mà còn phụ thuộc vào chính bạn. Dưới đây là lời khuyên của một số chuyên gia:

Tập luyện:

Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp duy trì sự linh hoạt, dẻo dai và tạo sự cân bằng mà còn giúp cho đầu óc linh lợi và hệ thống tim mạch luôn khỏe mạnh. Đi bộ hay tập yoga cực kỳ tốt cho việc duy trì các cơ bụng dẻo dai.

Giảm căng thẳng (Stress):

Người già ở châu Á thường phải chịu đựng rất nhiều căng thẳng cao độ trong cuộc sống, như trải qua các cuộc chiến tranh, công việc cực nhọc và sự mất mát những người thân yêu... Nhưng họ lại có quan điểm sống tích cực và cởi mở nên giúp họ luôn có được sức mạnh. Một nghiên cứu về những phụ nữ sống trên trăm tuổi được tiến hành tại Trung tâm Y tế Boston, Massachusetts đã cho thấy họ ít có xu hướng bị mắc các chứng bệnh loạn thần kinh chức năng hơn bình thường. Một nghiên cứu tương tự do các bác sĩ lão khoa tiến hành tại Nhật Bản đã chứng minh, để có được cuộc sống khỏe mạnh lúc tuổi già, sức khỏe tâm lý rất quan trọng.

Tình dục:

Có hiệu quả hơn nhiều các biện pháp giảm stress đơn thuần. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí British Medecal Journal, tiến hành năm 1997 với 918 nam giới, tuổi từ 45 - 59 trong vòng 10 năm đã cho thấy những người có quan hệ tình dục ít hơn một lần trong một tháng có nguy cơ tử vong cao gấp hai lần những người có quan hệ tình dục ít nhất 2 lần trong một tuần.

Hôn nhân:

Một nghiên cứu của Trung tâm Rand đã cho thấy đàn ông có vợ có khả năng sống lâu hơn những người sống độc thân đam mê dục vọng. Các bác sĩ lão khoa cũng khẳng định chế độ dinh dưỡng tốt hơn, sự chăm sóc chu đáo khi ốm đau đem lại những nhân tố rất tốt cho tuổi thọ. Giáo sư Jean Woo thuộc Trung tâm lão hóa Sau Po Hồng Kông cho biết: Sự kích thích ham muốn cuộc sống lứa đôi ở tuổi già là một yếu tố bổ trợ quan trọng cho việc tăng tuổi thọ.

Sinh nở:

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí British Journal Nature đã cho thấy phụ nữ bắt đầu sinh con ở tuổi 30 hoặc 40 thường có khả năng sống thọ hơn bình thường. Một nghiên cứu nữa của trường ĐH Havard cho thấy số lượng những người sinh lần đầu tiên vào tuổi 40 sống được trên 100 tuổi cao gấp 4 lần so với mức bình thường.

Ngủ nghỉ:

Ngủ rất cần thiết cho việc phục hồi các tế bào bị tổn thương hàng ngày. Bởi nếu để tình trạng tổn thương đó kéo dài có thể dẫn đến bệnh ung thư và làm tê liệt chức năng của các cơ quan. Một cuộc điều tra gần đây của Hiệp hội ung thư Mỹ cho thấy: Những đối tượng có thời gian ngủ trung bình 7 giờ một ngày có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều lại gây hậu quả nghiêm trọng hơn thiếu ngủ: 9 giờ một đêm nguy hiểm hơn là ngủ 4 giờ. David Phillips, Phó Giám đốc Viện nghiên cứu lão hóa Châu Á Thái Bình Dương đã cảnh báo rằng ngủ quá nhiều có thể dẫn đến thể kực sút kém, gây uể oải và làm cho trí óc trì trệ, làm giảm sút tuổi thọ.

Chế độ ăn uống:

Sau yếu tố di truyền, chế độ ăn uống phù hợp là yếu tố quan trọng tiếp theo có ảnh hưởng đến tuổi thọ. Thực đơn chuẩn có thể gồm: Hoa quả, rau và các loại thực phẩm có chứa hydrat-cacbon như gạo, các loại chứa protein như cá, đậu, thịt tươi.