Thể thao trong thai kỳ giúp chị em nâng cao thể chất và tinh thần, tạo thuận lợi cho cuộc chuyển dạ và sinh em bé sau này. Tuy nhiên có một vài lưu ý cho việc tập luyện trong thời gian mang thai.

Nếu bạn là người luyện tập thể thao thường xuyên, hãy duy trì cường độ tập luyện như trước khi mang thai. Tuy nhiên những môn thể thao hoặc động tác có nguy cơ mất thăng bằng hay té ngã cần phải được hạn chế.

Ví dụ như thay vì đạp xe trên đường, bạn có thể chuyển sang đạp xe trong phòng tập, không chơi những môn thể thao đối kháng, không làm các động tác gây gập hoặc xoay bụng quá mức.

Nếu bạn chưa từng hoặc ít vận động thể thao trước khi mang thai, hãy lựa chọn những môn tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga hay pilates...

Bắt đầu tập với cường độ thấp, khoảng 15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần cường độ và tập đều đặn để duy trì sự dẻo dai cho cơ thể. Lưu ý là có một số động tác như ưỡn lưng hoặc trồng chuối như trong yoga cũng cần nên hạn chế.

Đối với thể thao chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể tập luyện và thi đấu với cường độ như trước khi mang thai ở 3 tháng đầu. Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ, cơ thể bạn sẽ trở nên nặng nề, tử cung to ra gây vận động khó khăn, nên việc thi đấu lúc này sẽ không hiệu quả, tập luyện đúng lúc này có thể giúp duy trì phong độ sau khi sinh.

Bạn cần thăm khám và tư vấn kỹ của cả bác sĩ sản khoa và y học thể thao để có một chế độ luyện tập phù hợp.

Nhìn chung, phụ nữ mang thai nên tập thể dục thể thao khoảng 150 phút/tuần cho đến thời kỳ hậu sản. Hoạt động thể chất cường độ vừa phải giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh trong và sau khi mang thai.

Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong suốt thai kỳ và sau khi sinh. Sau khi bạn có em bé, tập thể dục cũng giúp duy trì cân nặng và khi kết hợp với chế độ ăn thích hợp sẽ giúp giảm cân.

Vì sao nhiều người càng tập thể thao càng đau, mỏi?

Tập luyện thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên nhiều người cảm thấy càng tập cơ thể không những không khỏe hơn mà trái lại ngày càng đau và mỏi, sức khỏe suy giảm.