Làm thế nào để nam giới luôn khỏe mạnh

29/11/2018 14:00 GMT+7

Ngày nay, khi hàng loạt các nghiên cứu về khả năng sinh sản của nam giới được thực hiện, đã cho thấy sự suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng đạt đến mức báo động.

Làm thế nào để nam giới luôn khỏe mạnh - Ảnh 1.

Điều này hoàn toàn trái ngược với sự tự tin của cánh đàn ông về sức khỏe sinh sản của mình. Một nửa của các "thiên thần" sắp chào đời xuất phát là từ chính "chú nòng nọc" của người bố, vậy làm thế nào để sản sinh một chú nòng nọc đủ khỏe?

Theo bác sĩ Võ Duy Tâm - Trung tâm sức khỏe nam giới Men’s Health, điều chỉnh thói quen sống, chế độ sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống đóng vai trò không hề nhỏ trong việc duy trì chất lượng tinh binh tốt, để đảm bảo khả năng thụ thai ở các ông bố tương lai.

- Hãy duy trì mức cân nặng lý tưởng: Khả năng sinh sản của người thừa cân hay béo phì được chứng minh là thấp hơn bình thường, cụ thể là số lượng tinh binh ít hơn và khả năng di chuyển kém. Nguyên nhân có lẽ xuất phát từ sự rối loạn nội tiết và sự nóng lên của bìu.

- Hoạt động thể chất hợp lý: Việc tập luyện thể dục, thể thao đều đặn giúp tăng cường sức khỏe chung và nâng cao chất lượng cuộc sống về mặt tinh thần (yoga, bơi lội,...). Hơn nữa, nó còn đóng vai trò tích cực giúp ngăn ngừa hoặc giúp thuyên giảm bệnh trong các bệnh lý chuyển hóa như rối loạn mỡ máu, tiểu đường, tăng huyết áp... cũng như nhiều bệnh lý mạn tính khác.

- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Nên ăn các loại thực phẩm nguồn gốc tự nhiên, ít axit béo bão hòa và giàu Omega-3 như các loại trái cây tươi, hải sản, ngũ cốc, rau mùi, thịt gia cầm... Trong các loại thực phẩm này còn chứa nhiều loại vitamin và vi chất: kẽm, vitamin E, vitamin C, axit folic, các hoạt chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, việc hạn chế thịt gia súc, thịt và các thực phẩm qua chế biến và bảo quản công nghiệp, đặc biệt là rượu bia cũng có lợi cho sức khỏe tinh binh.

- Ngưng hút thuốc lá: Thuốc lá là kẻ trộm sức khỏe, không chỉ bào mòn các hệ cơ quan mà còn tàn phá dần nhà máy sản xuất tinh trùng là tinh hoàn. Các độc chất trong thuốc lá gây giảm thể tích tinh dịch, giảm độ di động, gây bất thường tinh trùng và ảnh hưởng xấu đến ADN của chúng. Bên cạnh đó, hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ của rối loạn cương dương.

- Kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng: Quá nhiều điều phải bận tâm và lo lắng có thể làm giảm ham muốn tình dục và tác động xấu đến các nội tiết tố cần thiết để sản sinh tinh trùng. Hãy hạn chế những áp lực cuộc sống, giữ tinh thần ổn định và cân bằng về mặt tâm lý, đặc biệt là trong giai đoạn mong muốn có con.

- Hãy giữ bìu - tinh hoàn được mát mẻ: Tăng nhiệt độ ở bìu có thể cản trở sản xuất tinh trùng bởi tinh hoàn chỉ hoạt động tốt khi nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể từ 3-5 độ C. Mặc dù những lợi ích chưa được chứng minh đầy đủ nhưng mặc đồ lót rộng, tránh ngồi lâu, hạn chế xông hơi khô và tắm bồn nước nóng, hạn chế tiếp xúc bìu với vật ấm, chẳng hạn như máy tính xách tay, có thể nâng cao chất lượng tinh trùng.

- Chia sẻ với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng: Lưu ý rằng các loại thuốc gây nghiện, thuốc điều trị một số bệnh hệ thống, bệnh mạn tính hay thuốc chứa thành phần nội tiết tố, thuốc hóa trị,... có thể là tác nhân gây giảm hoạt động của tinh hoàn, giảm sản xuất tinh trùng. Trong khi đó, một số loại dầu bôi trơn âm đạo có thể gây diệt tinh trùng. Cần nắm rõ thành phần cũng như chỉ định của thuốc đang sử dụng, đặc biệt hãy tham khảo ý kiến chuyên môn của bác sĩ để có chiến lược bảo tồn khả năng sinh sản phù hợp.

"Việc áp dụng lối sống lành mạnh có thể thúc đẩy khả năng sinh sản và tránh những yếu tố gây hại, từ đó cải thiện cơ hội thụ thai. Nếu đôi bạn không thể đậu thai sau một năm quan hệ không biện pháp bảo vệ thì việc đánh giá tình trạng hiếm muộn vô sinh là rất cần thiết. Các chuyên gia về sức khỏe tình dục và sinh sản ở nam giới có thể giúp xác định nguyên nhân và cung cấp các phương pháp điều trị hợp lý. Hơn nữa, việc tầm soát khả năng sinh sản trước hôn nhân hoặc trước khi có ý định có con cũng đáng được xem xét." – Thạc sĩ Bác sĩ Trà Anh Duy – chuyên gia về sức khỏe nam giới cho biết.

T.D.V
Bình luận (0)
    Xem thêm bình luận
    Bình luận Xem thêm
    Bình luận (0)
    Xem thêm bình luận