Tennis tăng tuổi thọ hơn cả chạy bộ, đạp xe

Trong nhiều năm qua, những nghiên cứu về mối liên hệ giữa thể thao và tuổi thọ đã chỉ ra rằng không phải môn vận động nào cũng mang lại lợi ích sức khỏe giống nhau. 

Trong đó một nhóm nghiên cứu tại Đan Mạch (công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings) đã dày công theo dõi hơn 8.500 người trong vòng 25 năm. 

Kết quả cho thấy những người chơi quần vợt (tennis) sống thọ hơn trung bình 9,7 năm so với người không vận động. 

Con số này vượt xa so với chạy bộ (tuổi thọ hơn 3,2 năm so với người không vận động), đạp xe (3,7 năm), hay bơi lội (3,4 năm).

Tiến sĩ Peter Schnohr, Bệnh viện Frederiksberg (Copenhagen), tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Điều khiến tennis nổi bật là yếu tố xã hội. Kết nối với người khác trong khi vận động mang lại hiệu quả vượt trội, thậm chí còn quan trọng hơn cả cường độ tập luyện”. 

Nói cách khác, việc vừa tập thể chất, vừa giao tiếp, vừa giải trí giúp tennis tạo ra lợi ích tổng thể mà ít môn thể thao nào sánh được.

Giải thích về hiện tượng này, giới khoa học cho rằng tennis là sự kết hợp hiếm có. Môn thể thao này vừa rèn sức bền tim mạch, vừa phát triển cơ bắp và sự linh hoạt nhờ các pha di chuyển đa hướng, lại đòi hỏi phản xạ và chiến thuật. 

Người chơi phải liên tục xử lý thông tin, điều chỉnh nhịp thở và phối hợp mắt – tay. Nhờ vậy, não bộ cũng được tập luyện song song với cơ thể. 

Một bài báo trên tạp chí Men’s Health (Mỹ) nhận định: “Tennis là môn thể thao vừa thử thách toàn thân, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần, và đó là lý do nó được coi như một trong những ‘bài thuốc’ hiệu quả nhất cho việc sống thọ".

Không chỉ nghiên cứu ở Đan Mạch, một phân tích khác tại Anh trên hơn 80.000 người trưởng thành cũng cho kết quả tương tự. 

Công bố trên British Journal of Sports Medicine, nhóm tác giả cho thấy những ai thường xuyên chơi các môn vợt như tennis, cầu lông hay squash có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 47%, và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm đến 56% so với người không vận động. 

Tùy cách tập

Tiến sĩ James O’Keefe, đồng tác giả nghiên cứu ở Đan Mạch, nhấn mạnh: “Kết nối xã hội là nhân tố số một liên quan đến sức khỏe và tuổi thọ. Những môn thể thao nhóm như tennis vừa mang lại sự gắn bó cộng đồng, vừa duy trì động lực lâu dài”.

Điểm đáng chú ý là lợi ích này không phụ thuộc quá nhiều vào thời lượng tập luyện. 

Người chơi tennis trong nghiên cứu Đan Mạch chỉ tập trung bình khoảng 1,7 giờ mỗi tuần, ít hơn so với những người tập gym khoảng 2,5 giờ, nhưng hiệu quả lại cao hơn nhiều. Điều đó cho thấy loại hình vận động và tính chất xã hội quan trọng hơn tổng số thời gian bỏ ra.

Tuy nhiên để đạt được lợi ích sức khỏe bền vững, các chuyên gia khuyến nghị người chơi tennis cần chú ý đến cách tập. 

Thứ nhất, cường độ nên vừa sức và duy trì đều đặn, thay vì chơi quá dồn dập dễ dẫn đến chấn thương khớp vai, gối hoặc cổ tay. 

Thứ hai, nên coi tennis như một hoạt động kết nối lâu dài, tức là duy trì việc đánh với bạn bè, câu lạc bộ hay nhóm cộng đồng, thay vì chỉ tập một mình. 

Thứ ba, cần kết hợp bổ sung các bài tập sức mạnh và giãn cơ để hỗ trợ vận động, tránh quá tải.

Đi làm về muộn, có nên tập luyện buổi tối?

Dù biết rằng việc tập luyện thể dục thể thao là không thể thiếu trong cuộc sống, nhiều người vẫn gặp khó khi phải tìm kiếm giờ tập khi trở về nhà vào buổi tối, sau một ngày dài làm việc.