Dù lý do bạn đi bộ là gì, bạn đang làm điều tốt cho sức khỏe của mình khi làm vậy. Hình thức hoạt động thể chất dễ thực hiện này có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, ngay cả ở những quãng đường ngắn. 

Dưới đây là bài viết trên tạp chí Health.com về những lợi ích mà việc đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày có thể mang lại cho tâm trạng và sức khỏe tim mạch của bạn.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào?

Để hiểu tại sao đi bộ lại tốt cho tâm trạng, hãy tưởng tượng bạn đang đi dạo "dưới ánh nắng mặt trời, giữa thiên nhiên, vào mùa xuân", theo Paul Kelly, tiến sĩ tại Đại học Edinburgh. 

Theo một nghiên cứu tổng hợp năm 2024, những người đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày có xu hướng ít gặp các triệu chứng trầm cảm hơn so với những người đi bộ ít hơn. 

Có lẽ sẽ mất nhiều hơn 20 phút để đi bộ 5.000 bước, có thể phải khoảng gấp đôi thời gian đó đối với hầu hết mọi người đi bộ với tốc độ trung bình, nhưng nếu bạn ít thời gian, những quãng đi bộ ngắn hơn vẫn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Nghiên cứu khác cũng cho thấy tâm trạng của mọi người được cải thiện và mức độ căng thẳng giảm đi sau khi đi bộ từ 20 - 30 phút trong một công viên ở đô thị. Việc đi bộ trong không gian xanh dường như tốt hơn cho sức khỏe tinh thần hơn so với đi bộ trong không gian đô thị thông thường.

Việc vận động cũng mang lại nhiều lợi ích cho não bộ. Theo tiến sĩ Kelly, các hoạt động thể chất bao gồm đi bộ có thể kích thích giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng. 

Việc duy trì hoạt động thậm chí có thể giúp bảo tồn thể tích chất xám của não, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe nhận thức. 

Một cuộc đi bộ 20 phút có thể giúp bạn hòa mình vào thiên nhiên, có thời gian kết nối với bạn bè, cải thiện giấc ngủ, tăng cường lòng tự trọng, hoặc giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tất cả đều có lợi cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.

Lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe tim mạch

"Lợi ích của hoạt động thể chất rất đa dạng và nhiều mặt", theo Carl Lavie, bác sĩ tim mạch. Tập thể dục có thể cải thiện huyết áp, sự biến đổi nhịp tim, chức năng nội mô, kháng insulin và nhiều yếu tố khác liên quan đến sức khỏe tim mạch.

So với lối sống ít vận động, chỉ cần 15 phút hoạt động mỗi ngày là đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tuổi thọ. 

Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 2.800 bước mỗi ngày cũng giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đây là con số mà nhiều người có thể đạt được chỉ trong một lần đi bộ 20 phút hoặc lâu hơn một chút.

Cách xây dựng thói quen đi bộ có lợi cho tâm trạng và tim mạch

Nếu bạn mong muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, nên tập thể dục cường độ cao hơn, hoặc thậm chí đi bộ nhanh hơn, sẽ tốt hơn so với đi bộ chậm rãi. Lý tưởng nhất là đi bộ khoảng 30 phút hầu hết các ngày, kết hợp những đoạn vận động nhanh khi có thể.

Nhưng nếu điều đó không khả thi (về thời gian, sức khỏe...), bạn cũng không cần lo lắng. Mỗi bước đi đều có lợi cho cả tâm trí và cơ thể bạn. 

Thêm 20 phút đi bộ vào lịch trình hằng ngày của bạn là một thành tựu đáng ăn mừng, đặc biệt nếu bạn đang xây dựng thói quen hoạt động từ đầu. Chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày, bạn cũng có thể góp phần thay đổi tích cực cho cơ thể ở nhiều khía cạnh.

Ăn Tết xong, nên đi bộ thay vì chạy

Nhiều người chăm tập luyện thể dục thể thao, bất ngờ thấy mệt, dễ đau nhức khi cố gắng tập luyện trở lại theo thói quen cũ, sau một kỳ nghỉ Tết dài ngày.