Shakira (ca sĩ, vũ công nổi tiếng thế giới người Colombia) đã phát hành 12 album phòng thu, thực hiện 6 chuyến lưu diễn, 4 trong số đó là trên toàn thế giới. Cô được mệnh danh là "nữ hoàng World Cup", khi các ca khúc của cô như Hips Don't Lie, Waka Waka, La la la từng làm dậy sóng ở các kỳ World Cup 2006, 2010 và 2014.

Mới đây bài hát Puntería của Shakira đã được chọn làm bài hát chính thức ở Copa America 2024.

Sau hơn 30 năm hoạt động trong làng giải trí, Shakira dường như không già đi. Một bức ảnh của cô ở độ tuổi 20 dường như chẳng khác nhiều so với bức ảnh bây giờ - ở tuổi 47. Không chỉ có vẻ ngoài trẻ trung, Shakira lúc nào cũng luôn tràn đầy năng lượng.

Năm ngoái cô đã được tạp chí People của Tây Ban Nha bình chọn danh hiệu: "Người phụ nữ đẹp nhất năm 2023". Để có được điều đó, Shakira phải nỗ lực rất nhiều để giữ phong độ.

Chế độ ăn kiêng kỷ luật của Shakira

Shakira tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bao gồm việc thực hiện các bữa ăn nhỏ, giàu chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng trong ngày. Để chuẩn bị cho những buổi biểu diễn quan trọng như Super Bowl, cô tạm thời cắt giảm lượng đường và sữa.

Kaiser là huấn luyện viên của Shakira cho biết: "Nói chung Shakira thực hiện chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Bữa sáng có thể là trứng hoặc bơ với dầu ô liu, cà chua, sau đó là sinh tố, quả mọng, protein thực vật, đôi khi là rau xanh hoặc bột màu xanh lá cây.

Vào bữa trưa, cô ăn cá và rau tươi hoặc salad nhiều màu sắc. Buổi chiều luôn rất bận rộn, nhưng Shakira sẽ ăn món xúp như: xúp atisô, xúp tỏi tây và cà tím, đôi khi có thêm dưa chuột với chanh và muối. Với bữa tối, Shakira sẽ ăn cá và rau.

Tập thể dục 6 ngày mỗi tuần, đặc biệt là khiêu vũ

Các bài tập thể thao của Shakira là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh và các buổi tập tim mạch. Huấn luyện viên của ngôi sao này tập trung vào "các buổi tập tim mạch cường độ thấp kéo dài". 

Đó có thể là đi bộ trên máy, chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Các buổi tập của Shakira thay đổi theo từng ngày, với các bài tập được thực hiện bằng tạ, dây kháng lực...

Trong suốt 20 năm qua, ngôi sao ca nhạc thế giới Shakira có thói quen tập thể dục 6 ngày mỗi tuần. Đặc biệt cô rất thích khiêu vũ. 

Những bài khiêu vũ kinh điển, trong đó có động tác lắc hông điệu nghệ được cô thể hiện ở các bài hát như Hips Don't Lie, Waka Waka khiến Shakira được yêu mến trên khắp thế giới. 

Thành quả này đến từ các bài tập khiêu vũ, nó giúp Shakira nâng cao thể lực, tính linh hoạt và khả năng phối hợp trong khi hòa mình vào giai điệu của âm nhạc. Cho dù đang đổ mồ hôi trong phòng tập hip hop hay đắm mình trong nhịp điệu thoải mái của phòng khách, khiêu vũ sẽ đẩy nhanh nhịp tim và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Theo báo cáo của Trường Y Harvard, xen kẽ các buổi rèn luyện sức mạnh  bằng các buổi khiêu vũ, có thể giúp đốt cháy 90 đến 252 calo trong 30 phút khiêu vũ. Ngoài việc giảm cân, khiêu vũ còn giúp tăng cường năng lực trí tuệ, giúp trái tim khỏe mạnh hơn, mật độ xương được cải thiện.

Điều thú vị là mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, Shakira không sử dụng điện thoại cho đến khi hoàn thành tất cả các bài tập thể dục và chương trình tập luyện đã đề ra.

'Puntería' của Shakira là bài hát chính thức của Copa America 2024

Ngôi sao nhạc pop người Colombia Shakira chia sẻ bài hát 'Puntería' của cô sẽ là bài hát chính thức ở Copa America 2024.