"Với những người chăm tập thể dục thể thao, thông thường họ nghỉ Tết không quá 1 tuần nên không có gì đáng quan ngại. Nhưng một số người phải về quê, đi du lịch hoặc bận các công việc gia đình nên quãng thời gian nghỉ tập mùa Tết có thể lên đến 2 tuần.

Với trường hợp này, người tập cần có một kế hoạch kỹ lưỡng, từ việc ăn Tết thế nào, tập ngắn hạn ra sao, cho đến khi tập thực sự trở lại", HLV Lê Cao Cường nói.

Theo ông Cường, hầu hết các món ăn truyền thống ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, thịt kho, dưa muối, củ kiệu, bánh mứt... đều không thực sự phù hợp với việc xây dựng cơ bắp. Vì vậy, nguyên tắc trước tiên là đừng ăn quá nhiều các món ăn này.

"Tiếp đó là việc duy trì hoạt động thể chất trong thời gian ngắn. Giả sử bình thường bạn chạy bộ hoặc bơi lội 1 giờ đồng hồ mỗi ngày, đến ngày Tết bạn lại ngồi không cả ngày trời. Từ tinh thần cho đến cơ thể, cơ bắp của bạn đều sẽ sinh ra mệt mỏi.

Nếu không có thời gian, hãy thực hiện các bài tập ngắn từ 5-10 phút mỗi ngày để duy trì cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng", HLV Cao Cường nói thêm.

Trong khi đó, bác sĩ Tan Jee Lim cho biết những người nghỉ tập luyện khoảng 2 tuần, khi trở lại sẽ đối mặt những nguy cơ như sau:

- Chấn thương: Do cơ bắp, gân và khớp chưa kịp phục hồi trạng thái sẵn sàng, việc tập luyện quá nặng hoặc không đúng kỹ thuật dễ gây đau cơ, bong gân, hay chấn thương khớp.

Ví dụ: Cố gắng nâng tạ nặng như trước kỳ nghỉ hoặc tập cardio quá lâu có thể dẫn đến đau cơ nghiêm trọng (DOMS) hoặc căng cơ.

- Kiệt sức: Tập luyện cường độ cao ngay sau kỳ nghỉ khiến cơ thể không kịp thích nghi, gây mệt mỏi và suy giảm năng lượng.

- Tăng nguy cơ tim mạch: Nếu đã ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường, muối trong Tết, việc tập luyện gắng sức đột ngột có thể gây áp lực lên tim và hệ tuần hoàn.

Để tránh những nguy cơ này, người tập cần tuân thủ các nguyên tắc như sau khi tập luyện trở lại sau kỳ nghỉ Tết:

- Bắt đầu từ từ: Giảm cường độ và khối lượng bài tập xuống 50-70% so với trước kỳ nghỉ. Ví dụ: Nếu trước đây bạn chạy 5km, hãy bắt đầu với 2-3km trong tuần đầu tiên. Ưu tiên các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, hoặc các bài tập sức bền cơ bản.

- Chia nhỏ thời gian tập: Thay vì tập liên tục 60 phút, hãy chia thành 2 buổi 30 phút/ngày để cơ thể dễ thích nghi.

- Kết hợp khởi động và giãn cơ: Khởi động kỹ trước buổi tập và giãn cơ sau khi tập để giảm nguy cơ chấn thương và đau cơ.

Có nên tập luyện ngoài trời khi không khí ô nhiễm?

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc luyện tập trong môi trường ô nhiễm có thể gây ra những rủi ro đáng kể.