Theo PGS Miranda McPhillips (Đại học Villanova, Hoa Kỳ), không có một tư thế ngủ duy nhất nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người. Việc chọn vị trí đặt lưng mỗi đêm cho giấc ngủ ngon phụ thuộc hoàn toàn vào nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người.

Đối với những người khỏe mạnh, không có bệnh lý về xương khớp, việc nằm ở tư thế nào cảm thấy thoải mái nhất thường là lựa chọn tối ưu. Tuy nhiên, PGS McPhillips nhấn mạnh, ưu tiên hàng đầu vẫn là tư thế hỗ trợ tốt nhất cho sự thẳng hàng của cột sống.

Đặc biệt, với một số nhóm đối tượng cụ thể, tư thế ngủ đóng vai trò sống còn:

- Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ: Nên nằm nghiêng hoặc nằm sấp thay vì nằm ngửa. Khi nằm ngửa, đường thở dễ bị xẹp xuống, gây cản trở hô hấp.

- Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên nằm nghiêng bên trái để thúc đẩy lưu thông máu và giảm áp lực lên gan.

- Trẻ sơ sinh: Luôn cần được đặt nằm ngửa để giảm thiểu nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

Mỗi tư thế ngủ đều có những tác động hai mặt đến cơ thể mà chúng ta cần lưu ý:

- Nằm nghiêng: Lựa chọn phổ biến nhất bởi đây là tư thế được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt tốt cho người mang thai, người hay ngáy hoặc trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, nếu cột sống không được nâng đỡ đúng cách, nằm nghiêng dễ gây đau lưng và cổ.

Mẹo của chuyên gia: Hãy đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông và giữ cột sống thẳng hàng.

- Nằm ngửa: Tốt cho cột sống do giúp giảm áp lực lên các đốt sống và khớp. Nếu kê gối cao phù hợp, tư thế này còn giúp giảm tình trạng nghẹt mũi. Tuy nhiên, đây là tư thế "tối kỵ" với người bị ngưng thở khi ngủ hoặc phụ nữ ở giai đoạn cuối thai kỳ (do trọng lượng tử cung chèn ép lên cột sống và mạch máu).

- Nằm sấp: Tư thế ít được khuyến khích dù có thể giúp giảm tiếng ngáy, nhưng nằm sấp lại gây áp lực rất lớn lên cột sống, dễ dẫn đến tình trạng vẹo cổ và đau lưng dưới sau khi ngủ dậy. Nếu bạn "nghiện" nằm sấp, hãy đầu tư một chiếc nệm cứng hơn để tránh cơ thể bị lún quá sâu, gây vặn xoắn cột sống.

Làm thế nào để tìm ra tư thế ngủ vàng cho chính mình?  

PGS McPhillips gợi ý bạn nên bắt đầu bằng một cuốn "nhật ký giấc ngủ" trong khoảng vài tuần. Hãy thử lắng nghe cơ thể: nếu sau một tuần nằm nghiêng bạn cảm thấy vai bị ê mỏi, hãy chủ động chuyển sang nằm ngửa trong vài ngày kế tiếp để so sánh sự khác biệt. 

Việc tự thử nghiệm này sẽ giúp bạn nhận ra đâu là tư thế mang lại sự thư giãn tối đa. Tuy nhiên, nếu các cơn đau nhức vẫn kéo dài dai dẳng, đừng ngần ngại tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để nhận được lời khuyên y tế chính xác nhất.

Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế, một giấc ngủ "vàng" đúng nghĩa còn đòi hỏi bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc "vệ sinh giấc ngủ" sau đây để cơ thể được phục hồi hoàn hảo nhất:

Làm mát không gian ngủ: Duy trì nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng, khoảng 18°C - 21°C. Một căn phòng mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Thiết lập nhịp sinh học: Hãy rèn luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định, kể cả ngày nghỉ, để tạo "bộ nhớ" cho đồng hồ sinh học của cơ thể.

Điều chỉnh ăn uống và vận động: Tránh việc ăn quá no hoặc thực hiện các bài tập thể lực cường độ mạnh ngay sát giờ đi ngủ, vì điều này khiến cơ thể bị kích thích và khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Tránh xa chất kích thích: Hạn chế tối đa việc tiêu thụ caffeine, rượu bia và nicotine vào buổi tối để ngăn chặn tình trạng gián đoạn giấc ngủ giữa đêm.

Tình huống hay gặp: Ngủ chảy dãi - giấc ngủ ngon hay dấu hiệu báo động về sức khỏe?

Đối với nhiều người, ngủ chảy dãi là một tình huống gây đỏ mặt, đặc biệt là khi thức dậy bên cạnh người thương. Tuy nhiên theo các chuyên gia y khoa, đằng sau sự bất tiện này có thể là những thông điệp quan trọng từ cơ thể.