Uống đủ nước, ăn nhiều chất xơ, thực phẩm chứa prebiotics… là cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột - Ảnh: Freepik

Khi mọi thứ không thuận lợi ở ruột, việc sản xuất serotonin sẽ bị xáo trộn, có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, do đó dẫn đến các vấn đề như hội chứng ruột kích thích và táo bón.

Sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột sẽ góp phần giữ cho hàng rào niêm mạc ruột nguyên vẹn, cho phép các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể tốt nhất, và hệ miễn dịch được tăng cường, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Dưới đây là các cách để giúp bạn cân bằng hệ vi sinh đường ruột, thông qua việc thay đổi một số thói quen đơn giản:

Uống đủ nước: Nhiều người bỏ qua vấn đề này, nhưng uống đủ nước rất quan trọng đến sức khỏe đường ruột. Nước rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa, bởi nước có liên quan đến khả năng xử lý thức ăn để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có vai trò điều hòa đường ruột, để giúp hình thành phân, là thành phần rất quan trọng song song với lượng nước được hấp thụ vào cơ thể, bởi chất xơ có trách nhiệm kích thích nhu động ruột. Các thực phẩm giàu chất xơ, giúp điều hòa đường ruột có thể kể đến đu đủ, xoài, cam, gạo nâu và yến mạch.

Sử dụng thực phẩm chứa prebiotics: Một số loại thực phẩm như hành, táo, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều prebiotics, là "thức ăn của các loại vi khuẩn tốt trong đường ruột" - góp phần cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

Thường xuyên vận động: Hoạt động thể chất đều đặn là cách để chăm sóc đường ruột tốt, giúp thức ăn dễ dàng di chuyển nhanh chóng qua đại tràng (một phần của ruột già). Tập aerobic, đi bộ nhanh giúp tăng tốc nhịp tim và kích thích các cơn co thắt tự nhiên của cơ ruột.