Tố Tố duy trì lịch tập luyện để có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh - Ảnh: NVCC

Sau nửa năm rời khỏi cuộc thi, gặp lại Tố Tố, cô khoe: “Tôi vẫn duy trì ở mức 60kg như hồi mới đăng quang ở cuộc thi năm ngoái. Nhưng cơ thể săn chắc hơn rất nhiều. Bây giờ mình tập cho chính mình thôi, không còn áp lực thi thố nữa”.

Chạy 2 phút đi bộ 1 phút

* Cuộc sống của Tố Tố có thay đổi nhiều sau khi đã giảm cân thành công?

- Cuộc sống của tôi thay đổi rất nhiều về tất cả mọi thứ sau nỗ lực giảm cân. Sức khỏe tốt hơn, cơ thể thoải mái nhẹ nhàng, không còn nặng nề như xưa.

Tôi đã có thể mặc nhiều quần áo đẹp hơn và mặc cảm, tự ti vì thân hình quá khổ cũng tự nhiên biến mất.

Cơ hội về công việc từ đó cũng đến nhiều hơn, giúp tôi được thử sức mình trong nhiều lĩnh vực khác nhau.

* Bạn có thể chia sẻ về chế độ luyện tập hiện nay của mình để duy trì cân nặng mong muốn và cơ thể khỏe mạnh?

- Hiện tại, tôi tập gym với cường độ cao, sử dụng tạ tương đối nặng. Đó là lý do vì sao cơ thể săn chắc nhưng không giảm ký, mà vẫn duy trì ở mức 60kg. Trong quá trình tập này, cơ thể sẽ tăng cơ thịt và giảm mỡ.

Ngoài ra, tôi còn đang theo chế độ chạy bộ HIIT - là phương pháp “chạy 2 phút đi bộ 1 phút”, lặp lại từ 5 đến 10 lần. Phương pháp này giúp mình đẩy nhịp tim lên cao, hỗ trợ đốt mỡ ngay cả trong lúc tập và sau lúc tập.

* Ngoài việc tập luyện thể chất, Tố có tuân theo một thực đơn kiêng khem nghiêm ngặt không?

- Ồ không! Chế độ ăn uống của tôi hiện nay thoải mái hơn rất nhiều so với lúc giảm cân khi thi Bước nhảy ngàn cân. Tuy nhiên, tôi vẫn áp dụng phương pháp low carb, hạn chế đường và tinh bột - phương pháp này được nhiều người thực hiện và giúp nhiều người thành công.

Và lâu lâu mình cũng “xả” một bữa để bổ sung những chất cơ thể còn thiếu. Những bữa như vậy, tôi phải tính toán được mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, rồi tập luyện để giải phóng, cân bằng nó với calo mà cơ thể cần để tránh tích tụ mỡ thừa.

Không cần chạy theo số đông!

* Có khi nào bạn nản chí trong việc tập luyện?

- Nhiều lắm chứ! Nhưng là trước đây thôi khi mà mình chưa đủ kiến thức và hiểu biết về việc tập luyện.

Hồi còn trong nhà chung của Bước nhảy ngàn cân, tôi thèm ăn đến mức nghĩ bậy là sẽ... đánh bất kỳ ai cản mình ăn!

Rồi nghĩ lại biết mình rất dễ mập, mình phải luyện tập vất vả, mình không muốn quay trở lại ngày xưa khi bị gọi là “heo”, là “lật đật”... Cho nên mình quyết tâm phải “chạy về đích” bằng bất cứ giá nào. Từ giây phút đó, tập luyện thể thao giống như một phong cách sống mới của mình vậy.

Những bài tập đơn giản tôi nghĩ mọi người có thể tham khảo là những bài 4 phút cường độ cao. Những bài tập này có đầy đủ trên mạng và tốn rất ít thời gian để tập nhưng vẫn đạt được hiệu quả nhất định.

* Tố Tố có theo đuổi chuẩn mực cái đẹp của số đông hiện nay là phải gầy hơn nữa không?

- Với cân nặng hiện tại, tôi vẫn muốn mình gầy hơn một chút nữa để săn chắc và khỏe mạnh hơn. Chuẩn mực cái đẹp của mỗi người đều khác nhau.

Riêng tôi - một người đã từng rất rất mập - thì không có vẻ đẹp nào đẹp hơn một tâm hồn đẹp, một tinh thần đẹp. Đó là khi bạn biết yêu bản thân mình, yêu cơ thể mình với cả những khuyết điểm, yêu cuộc sống, thoải mái, tự tin, sống đúng với con người mình.

Còn về chuẩn mực vẻ đẹp của xã hội, nó thay đổi xoành xoạch, mấy hôm trước mặt V-line còn đang là mốt, hôm nay mặt tròn mới thịnh hành. Thế nên không cần phải chạy theo số đông.

Đỗ Hải Anh (quán quân Thử thách cùng bước nhảy 2016): Chọn môn thể thao yêu thích để tập luyện Đỗ Hải Anh xem múa ballet là phương pháp tập luyện mỗi ngày, bên cạnh việc bơi, đi bộ và giữ tinh thần luôn vui vẻ -Ảnh: NVCC   Trước hết xin "bật mí" với các bạn rằng tôi là người rất dễ tăng cân nếu không có sự tập luyện đều đặn. Vì vậy ngoài nhảy múa - công việc và cũng là đam mê của mình, tôi còn chọn bộ môn bơi lội để duy trì thể lực, đi bộ bất cứ lúc nào có thể và quan trọng là chia sẻ niềm vui tập luyện này với bạn bè để có thêm nhiều hứng khởi. Nhiều người hỏi tôi có phải vì tôi là vũ công, là diễn viên múa nên nhảy múa, khiêu vũ giúp tôi có sức khỏe dẻo dai và thân hình cân đối? Thật ra tôi tập luyện từ khi còn rất nhỏ, nhưng tập luyện chuyên nghiệp chỉ khoảng hơn mười năm trở lại đây. Tập luyện giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa để cơ thể duy trì sự nhanh nhẹn, linh hoạt trong di chuyển. Nhưng không riêng gì múa, bất cứ bộ môn thể thao nào mà bạn cảm thấy yêu thích thì đều có thể chọn để việc tập luyện đỡ nhàm chán đồng thời xả stress hiệu quả. Tôi bắt đầu buổi sáng của mình bằng một ly nước lớn và một vài động tác hít thở, ép dẻo để giãn người. Đến chiều sẽ cùng mọi người tập luyện cơ bản bộ môn ballet, tập bụng hoặc tập luyện cho các show diễn sắp tới. "Bật mí" một chút là việc tập luyện cơ bản ballet cũng là cách giúp tôi lấy cảm giác nhẹ nhàng, cân bằng trong múa và là cách xả cơ rất hiệu quả. Có bạn hỏi tôi: “Tập luyện là một quá trình, vậy làm thế nào để duy trì được sự hứng khởi trong suốt quá trình ấy một cách đều đặn?”. Câu hỏi này làm tôi nhớ một câu nói mà mình rất tâm đắc trong việc luyện tập, đó là: bí quyết của thành công là dám bắt đầu. Hôm nay bạn đã thực sự bước chân vào hành trình tập luyện đó chưa? Hay vẫn chỉ đang ngồi một chỗ và than thở sao cơ thể mình tròn quá, sao mình yếu quá, sao mình dễ mệt mỏi thế? Hãy bắt đầu bằng những bài tập cơ bản và dễ nhất như đi bộ, chạy bộ... Một khi đã có thói quen rồi thì luyện tập thực sự dễ bị ghiền lắm. Thêm một điều nữa là hãy đi tập cùng với bạn bè, hoặc tham gia một câu lạc bộ mà ở nơi đó ta tìm được những người có cùng sở thích, quyết tâm hay đam mê dành cho bộ môn mà mình chọn.