Tạp chí chuyên về xương khớp Foot & Ankle Specialists đưa ra những lời khuyên về việc chọn loại mặt đường để chạy bộ. Dưới góc độ khoa học, các bề mặt khác nhau tác động đến cơ thể như sau:

Độ cứng và khả năng hấp thụ lực: Các bề mặt cứng như bê tông hoặc nhựa đường ít hấp thụ lực, dẫn đến việc cơ và khớp phải chịu tải trọng lớn hơn khi tiếp đất. Ngược lại, các bề mặt mềm hơn như cỏ hoặc đường mòn đất tự nhiên có khả năng hấp thụ lực tốt hơn, giúp giảm áp lực lên cơ và khớp.

Độ ổn định và nguy cơ chấn thương: Bề mặt không đồng đều hoặc trơn trượt có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do mất cân bằng hoặc trượt ngã. Do đó, việc chọn bề mặt phẳng, ổn định và có độ ma sát phù hợp là cần thiết để đảm bảo an toàn.

Phản hồi cảm giác và hiệu suất: Bề mặt đường ảnh hưởng đến cảm giác tiếp đất và phản hồi lực, từ đó tác động đến hiệu suất chạy hoặc đi bộ. Một số VĐV thích bề mặt cứng vì nó cung cấp phản hồi lực tốt hơn, giúp tăng tốc độ, trong khi người khác ưu tiên bề mặt mềm để giảm căng thẳng lên cơ và khớp.

Theo một bài viết trên trang Runner's World, việc lựa chọn bề mặt đường phù hợp có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện trải nghiệm tập luyện.

Tuy nhiên không có bề mặt nào hoàn hảo cho tất cả mọi người. Việc thay đổi và kết hợp các bề mặt khác nhau trong quá trình tập luyện có thể giúp cơ thể thích nghi và giảm nguy cơ chấn thương do lặp lại.

Người tập nên xem xét các yếu tố như độ cứng, độ ổn định và phản hồi cảm giác của bề mặt, đồng thời lắng nghe cơ thể để điều chỉnh phù hợp.

Dù vậy vỉa hè lót gạch vẫn không phải là bề mặt lý tưởng để chạy bộ vì có một số nhược điểm dưới góc độ khoa học:

1. Độ cứng cao - Tăng nguy cơ chấn thương

Gạch lát vỉa hè thường được đặt trên nền bê tông hoặc xi măng, có độ cứng cao và hấp thụ chấn động kém.

Khi chạy trên bề mặt này, lực tác động từ bàn chân lên mặt đất bị phản hồi mạnh hơn, làm tăng áp lực lên khớp gối, mắt cá và cột sống. Nguy cơ chấn thương do quá tải tăng cao, nhất là khi chạy đường dài hoặc cường độ cao.

2. Độ ma sát không ổn định - Dễ trơn trượt

Khi trời mưa hoặc bề mặt ẩm ướt, gạch lát có thể trở nên trơn, làm tăng nguy cơ trượt ngã trên vỉa hè. Một số loại gạch có bề mặt nhẵn hoặc phủ rêu có thể gây mất kiểm soát khi tiếp đất.

3. Không đồng đều - Gây mất cân bằng

Gạch lót vỉa hè không phải lúc nào cũng bằng phẳng, có thể bị lồi lõm, nứt vỡ hoặc xô lệch do thời gian. Chạy trên bề mặt gồ ghề làm tăng nguy cơ bong gân, trật khớp hoặc mất cân bằng dáng chạy.

Nếu không còn lựa chọn nào khác, có thể chạy bộ trên lề đường lót gạch nhưng cần cẩn thận, chọn giày có đế hấp thụ lực tốt và tránh khu vực quá trơn trượt. Các bề mặt mềm hơn như đường đất, sân cỏ hoặc đường cao su sẽ tốt hơn cho khớp và cơ bắp.

Mưa nắng thất thường, người tập thể thao cần lưu ý gì?

Thời tiết TP.HCM những ngày này vừa nắng nóng, vừa xuất hiện những cơn mưa đột ngột. Với người chạy bộ hay đạp xe, đây thực sự là cơn "ác mộng".