18/08/2017 05:52 GMT+7

Chạy trên máy, tập tạ đốt bao nhiêu calories?

MỸ KHANH

TTO - Nếu bạn quan tâm đến vấn đề giảm cân, muốn lựa chọn một môn thể thao phù hợp, còn băn khoăn hoạt động nào là cần thiết cho bản thân…, bạn nên tham thảo những con số do trường ĐH Y khoa thuộc ĐH Harvard (Mỹ) công bố.

Theo đó, năng lượng (calories) được đốt cháy trong 30 phút đối với từng hoạt động đã được thống kê rất chi tiết.

Đó có thể là những hoạt động thể thao, tập luyện hay làm việc nhà, thậm chí kể cả lượng calories có thể đốt cháy được trong lúc bạn xem TV hay ngủ cũng được liệt kê.

Có thể khó tin nhưng chăm sóc em bé, chơi đùa với trẻ em cũng làm tiêu hao năng lượng không kém những môn thể thao!

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Harvard đã phân chia khả năng đốt cháy năng lượng đối với các loại cân nặng cơ thể khác nhau: người có cân nặng khoảng 56 kg, 70 kg và 83 kg.

Bạn có thể tìm cho mình những thông tin về năng lượng sẽ được tiêu hao phù hợp với khoảng cân nặng của mình theo từng nhóm hoạt động được thống kê dưới đây:

	Lượng calories tiêu hao trong 30 phút
Các hoạt động liên quan đến gym	Người nặng 56 kg	Người nặng 70 kg	Người nặng 83 kg
Tập tạ (nói chung)	90	112	133
Aerobics dưới nước	120	149	178
Stretching, Hatha Yoga	120	149	178
Tập xà (ở mức độ vừa phải)	135	167	200
Đi xe đạp (nói chung)	150	186	222
Aerobics (mức độ thấp)	165	205	244
Tập máy leo cầu thang (nói chung)	180	223	266
Dạy aerobics	180	223	266
Tập tạ (mức cao)	180	223	266
Aerobics, đi bộ (chậm)	210	260	311
Aerobics (cường độ cao)	210	260	311
Đi xe đạp trên máy tập (mức trung bình)	210	260	311
Chèo thuyền trên máy tập (mức trung bình)	210	260	311
Tập xà (cường độ cao)	240	298	355
Bài tập aerobics tổng hợp cường độ cao (nói chung)	240	298	355
Chèo thuyền trên máy (cường độ cao)	255	316	377
Chạy trên máy tập (nói chung)	270	335	400
Trượt tuyết trên máy (nói chung)	285	353	422
Aerobics, Step (cường độ cao)	300	372	444
Đạp xe trên máy tập (cường độ cao)	315	391	466
Các hoạt động thể thao và luyện tập
Chơi bida	75	93	111
Chơi bowling	90	112	133
Khiêu vũ: slow, waltz, foxtrot	90	112	133
Ném đĩa (Frisbee)	90	112	133
Bóng chuyền (không mang tính chất thi đấu đối kháng	90	112	133
Bóng chuyền nước	90	112	133
Bắn cung (không phải để săn bắn)	105	130	155
Golf (sử dụng xe điện)	105	130	155
Dù lượn	105	130	155
Ném tạ hoặc bi đá trên băng	120	149	178
Thể dục dụng cụ (nói chung)	120	149	178
Cưỡi ngựa (nói chung)	120	149	178
Thái cực quyền (Tai Chi)	120	149	178
Bóng chuyền (thi đấu)	120	149	178
Đi bộ (khoảng 6 km/giờ)	120	149	178
Cầu lông (nói chung)	135	167	200
Đi bộ (khoảng 7 km/giờ)	135	167	200
Chèo thuyền Kayak	150	186	222
Lướt ván	150	186	222
Lặn	150	186	222
Bóng chày (softball)	150	186	222
Đi bộ (khoảng 7,7 km/giờ)	150	186	222
Chèo thuyền kayak trên thác nước	150	186	222
Khiêu vũ: disco, ballroom, square	165	205	244
Golf (tự mang gậy, đi bộ)	165	205	244
Khiêu vũ: Fast, ballet, twist	180	223	266
Đấu kiếm	180	223	266
Đi bộ đường dài	180	223	266
Trượt tuyết (lao dốc)	180	223	266
Bơi lội	180	223	266
Đi bộ, chạy bộ tốc độ chậm	180	223	266
Lướt ván nước	180	223	266
Đấu vật	180	223	266
Bóng rổ (trên xe lăn)	195	242	289
Đi bộ điền kinh	195	242	289
Trượt băng (nói chung)	210	260	311
Chơi racquetball	210	260	311
Trượt patanh	210	260	311
Lặn	210	260	311
Xe trượt tuyết	210	260	311
Bóng đá (nói chung)	210	260	311
Tennis (nói chung)	210	260	311
Bóng rổ (chơi một trận)	240	298	355
Đi xe đạp (từ 20 km - 23,5 km/giờ)	240	298	355
Bóng bầu dục	240	298	355
Hockey (trên cỏ và trên băng)	240	298	355
Leo núi	240	298	355
Chạy (khoảng 8,5 km/giờ)	240	298	355
Chạy (bằng xe lăn)	240	298	355
Trượt tuyết đường trường	240	298	355
Đi bộ trên tuyết	240	298	355
Bơi (bơi ngửa)	240	298	355
Bóng chuyền bãi biển	240	298	355
Đi xe đạp leo núi	255	316	377
Đấm bốc (tập luyện)	270	335	400
Bóng bầu dục (thi đấu)	270	335	400
Chạy định hướng	270	335	400
Chạy bộ (khoảng 9 km/giờ)	270	335	400
Chạy bộ đường trường	270	335	400
Đạp xe (từ 24 km - 27 km/giờ)	300	372	444
Võ thuật: judo, karate, kickbox	300	372	444
Chơi racquetball (thi đấu)	300	372	444
Nhảy dây	300	372	444
Chạy bộ (khoảng 10km/giờ)	300	372	444
Bơi ếch	300	372	444
Bơi nhiều vòng, cường độ cao	300	372	444
Nhảy tại chỗ trong nước (cường độ cao)	300	372	444
Bóng nước	300	372	444
Leo núi (leo lên)	330	409	488
Chạy bộ (tốc độ 11,4km/giờ)	330	409	488
Bơi bướm	330	409	488
Bơi kiểu bò trườn	330	409	488
Đạp xe (tốc độ 27 km - 32km/giờ)	360	446	533
Bóng ném (nói chung)	360	446	533
Chạy bộ (tốc độ 12,5 km/giờ)	375	465	555
Chạy bộ (tốc độ 14,5 km/giờ)	435	539	644
Đạp xe (tốc độ dưới 34 km/giờ)	495	614	733
Chạy bộ (tốc độ 16,5 km/giờ)	495	614	733
Hoạt động ngoài trời
Gieo trồng	120	149	178
Cắt cỏ	120	149	178
Dọn vườn	120	149	178
Làm vườn (nói chung)	135	167	200
Trồng cây	135	167	200
Nhổ cỏ trong vườn	139	172	205
Hoạt động thường ngày và việc nhà
Ngủ	19	23	28
Xem TV	23	28	33
Đọc sách (ngồi)	34	42	50
Đứng xếp hàng	38	47	56
Nấu ăn	75	93	111
Chăm sóc trẻ em	105	130	155
Đi siêu thị (dùng xe đẩy hàng)	105	130	155
Chơi với trẻ em (mức độ trung bình)	120	149	178
Lau dọn	135	167	200
Chơi trò chơi với trẻ em	150	186	222
Chơi với trẻ em (ở cường độ cao)	150	186	222
Hoạt động nghề nghiệp
Làm việc bằng máy tính	41	51	61
Việc văn phòng nhẹ nhàng	45	56	67
Ngồi họp	49	60	72
Làm việc tại bàn	53	65	78
Ngồi học	53	65	78
Lái xe tải	60	74	89
Phục vụ/nhân viên quầy bar	75	93	111
Vận hành các máy móc hạng nặng	75	93	111
Cảnh sát	75	93	111
Thợ hàn	90	112	133
Thợ mộc	105	130	155
Huấn luyện viên thể thao	120	149	178
Xây dựng (nói chung)	165	205	244