Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Indonesia do Daniel Martin Simadibrata dẫn đầu đã tổng hợp những bằng chứng về tư thế ngủ, so sánh tác động của việc nằm nghiêng bên trái, nằm nghiêng bên phải và nằm ngửa lên chứng trào ngược dạ dày. Họ cũng xem xét liệu nằm nghiêng bên trái vào ban đêm có giúp giảm triệu chứng hay không.

"Bằng chứng hiện tại cho thấy nằm nghiêng bên trái có thể làm giảm tình trạng trào ngược về đêm và cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến bệnh trào ngược dạ dày - thực quản (GERD)", Simadibrata khẳng định. Nằm nghiêng bên trái giúp giữ cho dạ dày nằm dưới thực quản, nhờ đó giảm khả năng trào ngược.

Các nhà nghiên cứu cũng đã thử nghiệm một thiết bị rung nhỏ nhằm hạn chế việc nằm nghiêng bên phải, khuyến khích thời gian nằm nghiêng bên trái. Sau hai tuần, nhóm sử dụng thiết bị dành khoảng 61% thời gian ban đêm nằm nghiêng bên trái và chỉ 2% nằm nghiêng bên phải, đồng thời nhiều đêm không bị trào ngược hơn.

Trong khi đó đối với những người bị suy tim, nằm nghiêng bên trái có thể gây khó chịu. Một nghiên cứu năm 2001 phát hiện bệnh nhân suy tim dành khoảng gấp đôi thời gian nằm nghiêng bên phải so với nằm nghiêng bên trái hoặc nằm ngửa.

Nằm nghiêng cũng thường giúp giảm ngáy. Nằm ngửa có thể làm trầm trọng thêm rối loạn hô hấp khi ngủ.

Nếu bạn mắc bệnh tim hoặc có thiết bị cấy ghép, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về tư thế ngủ nào phù hợp nhất. Lời khuyên dành cho cá nhân luôn tốt hơn các quy tắc áp dụng chung cho mọi người.

Nhiều người không mắc bệnh tim hay phổi có thể nằm nghiêng bên trái để giảm trào ngược và nằm nghiêng ở bất kỳ bên nào để hỗ trợ hô hấp. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ do tư thế, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn nằm nghiêng thường xuyên hơn.

Nếu trào ngược làm bạn tỉnh giấc, hãy ưu tiên nằm nghiêng bên trái và ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, sử dụng gối để nâng đỡ cổ và hông.

Nếu suy tim khiến tư thế nằm nghiêng bên trái khó chịu, thì nằm nghiêng bên phải là một lựa chọn hợp lý. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ, đồng thời duy trì lịch trình ổn định để tránh rối loạn đồng hồ sinh học.

Tư thế ngủ nói gì về tính cách con người bạn?

Bạn có tò mò muốn biết tư thế ngủ của mình đang nói lên điều gì về tính cách không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải mã những bí ẩn thú vị đằng sau những tư thế ngủ quen thuộc.