Chuyên đề "Sức khỏe toàn diện và vệ sinh giấc ngủ" đã được thạc sĩ - bác sĩ Hà Thanh Đạt (Trường ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch) chia sẻ. Bác sĩ Đạt nói giấc ngủ chịu ảnh hưởng từ môi trường sống, áp lực công việc, tiếng ồn hay chỗ lạ. Cả ánh sáng, âm thanh và không gian đều tác động đến chất lượng ngủ, trong đó ánh sáng xanh là yếu tố gây khó ngủ.

Với bốn chu kỳ ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ thì ngủ sâu là thời điểm cơ thể phục hồi mạnh nhất, nhịp thở chậm, não và cơ tái tạo năng lượng. Mỗi chu kỳ hoàn chỉnh khoảng 90-120 phút tùy mỗi người. 

Còn thạc sĩ - bác sĩ Huỳnh Đoàn Phương Trúc (Trường ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch) nói ban đêm cơ thể tiết ra melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức), khi rối loạn melatonin, giấc ngủ bị ảnh hưởng.

"Việc viết nhật ký những lo âu hoặc kế hoạch cho ngày mai rồi gấp lại giúp tách suy nghĩ khỏi hiện tại, giảm căng thẳng trước khi ngủ. Nếu nằm quá 30 phút vẫn không ngủ được, lời khuyên là rời giường đi lại nhẹ nhàng rồi quay lại nằm", BS Trúc nói.

Trong khi đó thạc sĩ Nguyễn Hồng Ân - cố vấn chuyên môn tại Saigon Psychub - bắt đầu với cụm từ "thay đổi" tại giao lưu "Cân bằng giữa cuộc sống và công việc". Anh nói không có tiêu chuẩn chung cho mọi người về cách cân bằng cuộc sống. Sức khỏe tinh thần cũng như bộ trang phục được may đo, chỉ phù hợp khi ta hiểu rõ mình cần gì và chịu đựng được đến đâu.

Anh Ân cho biết người lao động ưu tiên khi lựa chọn môi trường làm việc là sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Họ không chỉ cần phúc lợi tốt mà còn mong muốn công việc cho phép họ duy trì đời sống cá nhân lành mạnh, phát triển sự nghiệp và nuôi dưỡng các mối quan hệ.

"Khi chịu áp lực kéo dài, con người thường rơi vào tình trạng mệt mỏi, thu mình khỏi xã hội, mất dần sự kết nối, giảm năng suất, né tránh nhiệm vụ, dễ cáu giận, nghi ngờ bản thân và thậm chí quên chăm sóc bản thân", anh Ân phân tích.

Để cân bằng, anh Ân cho rằng cần quan sát suy nghĩ, nhìn nhận lại bản thân rồi xác định điều mình có thể và không kiểm soát. Khi phân biệt được, chúng ta sẽ biết cách ứng phó từng tình huống. Đồng thời cần xây dựng kỹ năng xã hội qua việc trò chuyện với người khác, tham gia các hoạt động và tạo nên một môi trường sống thân thiện.

Khi cần thiết hãy tìm kiếm sự hỗ trợ đặc biệt từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia. Đồng thời duy trì thói quen tự chăm sóc bản thân như ngủ đủ, tập thể dục, trò chuyện, viết nhật ký...

Nâng cao sức khỏe tâm thần, tinh thần thoải mái mới sống vui khỏe, hạnh phúc

Ngày 22-11, Ngày hội Nâng cao sức khỏe tâm thần “Tôi vui khỏe, tôi hạnh phúc” 2025 diễn ra sôi nổi tại Nhà Thiếu nhi TP.HCM.