Việc trang bị nhiều dụng cụ tập thể dục tại công viên giúp người tập cải thiện tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu tập luyện không đúng cách, sử dụng các dụng cụ chưa hợp lý... có thể gây tổn thương đến sức khỏe người tập.

1, 2... đi tập máy ngoài công viên

Phóng to

Tập thể dục tại công viên

Dưới đây là một số biểu hiện:

Nhiều người có thói quen tập vào lúc 4-5 giờ sáng do dậy sớm. Lúc này ngoài trời lạnh, nếu không giữ ấm, nhất là đối với người cao huyết áp, sẽ làm co mạch, huyết áp cao lên có thể gây tai biến mạch máu não, cảm lạnh, đau nhức khớp. Đồng thời xin lưu ý tập thể dục khi bắt đầu có ánh nắng, cây xanh thực hiện trao đổi chất tạo nhiều O2, giúp cơ thể có thêm sinh khí; ngược lại, nếu tập thể dục quá sớm sẽ hít phải CO2 nhiều hơn.

Dễ bị chấn thương (trật khớp, bong gân, gãy xương...) nếu sử dụng dụng cụ sai. Làm cơ thể mệt mỏi, đau nhức thêm do tập quá lâu, quá nhiều, đột ngột. Đối với người bệnh béo phì sẽ tăng nguy cơ thoái hóa hai khớp gối khi di chuyển. Đối với những người mắc các bệnh khớp thì làm tình trạng các khớp nặng hơn.

Do đó, muốn tập luyện an toàn và mang lại lợi ích cho sức khỏe, xin lưu ý những điều sau:

Cần tham khảo hướng dẫn cách sử dụng các dụng cụ tập thể dục và những thiết bị trợ giúp như giày, gậy, dụng cụ tập... Khi tập với bất cứ dụng cụ nào, người tập nên khởi động nhẹ toàn thân 10-15 phút.

Không để bụng đói khi tập, ăn trước tập 2-3 giờ. Trong khi tập không để cơ thể thiếu nước.

Sắp xếp thời gian để có thể theo đuổi thường xuyên. Cần tập đều chứ không cần tập nhiều.

Khi người mệt mỏi, đang mắc bệnh cấp, không nên tập, chỉ tập khi thấy khỏe. Không tập quá lâu, không tập quá sức, tùy theo sức khỏe, tuổi của mình mà đề ra mức độ tập luyện thích hợp, tập vừa sức sẽ cảm nhận cơ thể khoan khoái, dễ chịu.

Đối với người bệnh cao huyết áp, đái tháo đường... phải uống thuốc đúng giờ.

Cần lựa chọn giày, vớ (tất) vừa vặn với chân mình, không rộng quá, không chật quá, xỏ vào chân không đau không vướng, đôi chân cảm thấy dễ chịu...chọn quần áo tập cũng vừa vặn không gò bó, cử động chân tay dễ dàng, chất liệu bằng vải dễ thấm mồ hôi.

Luôn lựa chọn chỗ luyện tập an toàn, không luyện tập trong điều kiện thời tiết xấu khi trời mưa gió.