Dù đã ở tuổi 62, Tom Cruise vẫn tự đóng các pha hành động mạo hiểm nhờ có sức khỏe dẻo dai, dựa trên chế độ ăn uống kỷ luật, tập luyện thể thao không ngừng nghỉ.

Tom Cruise được cả thế giới biết đến thông qua những vai diễn hành động mãn nhãn trên màn ảnh. Anh vào vai chàng đại úy điển trai Pete Maverick trong Top Gun (1986), lúc Tom Cruise mới 20 tuổi, gây nhớ thương cho người hâm mộ khắp thế giới. Hơn 35 năm sau, Tom xuất hiện vẫn là đại úy Pete khỏe mạnh, đầy nhiệt huyết trong Top Gun ra mắt năm 2022.

Tom Cruise nổi tiếng khắp thế giới với vai điệp viên Ethan Hunt trong loạt phim hành động "Nhiệm vụ bất khả thi" sản xuất phần đầu năm 1995, cho tới phần phim thứ 7 vào năm 2023. Để sống cùng một vai diễn xuyên suốt sự nghiệp gần 30 năm qua, bí quyết của Tom là không ngừng tập luyện và ăn kiêng khoa học.

Tập luyện nhiều môn thể thao, có bằng lái máy bay, nhảy dù...

Theo Men's Health, ngôi sao "Nhiệm vụ bất khả thi" đã dũng cảm đặt cược cả cơ thể và mạng sống của mình vào vai diễn để có được những bộ phim bom tấn cho ngành công nghiệp giải trí. 

Tài tử tự đóng các pha hành động mạo hiểm, mà không cần diễn viên đóng thế như treo mình trên máy bay, leo lên các tòa nhà chọc trời, nhảy xuống vách đá bằng xe máy. Để cháy hết mình khi làm phim, Tom Cruise tập luyện không ngừng, đa dạng các môn thể thao nhằm duy trì sức bền, độ dẻo dai. 

Khi được hỏi về bí quyết trẻ trung, Tom Cruise cho biết: "Tôi tập luyện nhiều môn thể thao như: chèo thuyền kayak trên biển, thám hiểm hang động, đấu kiếm, leo núi, tập tạ,...". Tom thậm chí còn gây kinh ngạc khi có bằng lái máy bay phản lực, nhảy dù, lái thuyền. Giấy phép này rất khó lấy nhưng nó giúp ích tuyệt vời cho hoạt động diễn xuất của anh. 

Để tăng cường sức mạnh cơ thể, Tom Cruise tập tạ với các bài tập độc đáo như ép tạ một tay, giúp anh xác định điểm yếu và tập luyện hiệu quả. Anh tập gym tại phòng tập 1,5 tiếng vào buổi sáng, chạy bộ khoảng 45 phút mỗi ngày. Tom cho biết chạy bộ giúp anh thay đổi môi trường tập luyện, tăng cường sức mạnh.

Lịch tập luyện 5 ngày trong tuần của tài tử Hollywood được thiết kế đa dạng. Anh tập bài tập tim mạch vào thứ hai, chuyển sang bài tập sức mạnh truyền thống vào thứ tư, xen kẽ các hoạt động thể thao yêu thích vào thứ ba và thứ năm. Thứ sáu tài tử dành cho tập luyện cơ chân, không quên dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi vào cuối tuần.

Với chiều cao 1,7m, Tom Cruise có chiều cao khiêm tốn so với tiêu chuẩn phương Tây. Nhưng việc luyện tập đã giúp anh điều chỉnh, để sở hữu một thân hình cân đối cùng ngoại hình hấp dẫn "trẻ mãi không già". Trước đó, Tom Cruise được bình chọn là người đàn ông quyến rũ nhất thế giới từ tạp chí People (1990).

Ăn uống khoa học, nói không với carbohydrate

Tom Cruise duy trì cân nặng cơ thể ở mức 68kg nhờ chế độ ăn kiêng ít đường, tỉ lệ tinh bột cực thấp và không có carbohydrate. Nhiều nguồn tin cho biết, cựu danh thủ David Beckham đã tư vấn cho Tom Cruise chế độ ăn kiêng chỉ khoảng 1.200 calo mỗi ngày, nhằm tối đa hiệu quả của các hoạt động thể thao.

Tinh bột là loại thực phẩm Tom Cruise hạn chế để giữ vóc dáng cân đối, cũng như bảo vệ sức khỏe, giảm quá trình lão hóa. Thay vào đó, anh dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt, chia 6-8 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để tránh cảm giác đói. Đồng thời, nam tài tử ăn vặt lành mạnh vào những lúc bận rộn với lịch làm việc dày đặc, bằng những món ăn vặt giàu năng lượng nhưng không gây tích mỡ như: hạnh nhân, việt quất sấy khô, quả chà là,...

Một nguyên tắc nữa trong chế độ ăn uống của Tom Cruise là không ăn thức ăn được nấu ở nhiệt độ cao, vì sẽ làm hầu hết dinh dưỡng bị mất đi. Anh cho biết mình luôn chế biến món ăn theo hình thức luộc, hấp, hoặc nướng ở chế độ nhỏ để vừa đủ chín.

Chế độ dinh dưỡng khoa học có tham khảo từ các đầu bếp và bạn bè nổi tiếng đã giúp cho chỉ số cơ thể của Tom Cruise chỉ bằng một nửa tuổi thật của anh.

Mới đây nhất, Tom Cruise đã bổ sung thêm vào sự nghiệp người hùng phim hành động của mình bằng màn xuất hiện ấn tượng tại Lễ bế mạc Olympic Paris 2024 hôm 12-8. Tại buổi lễ, nam tài tử 62 tuổi đứng trên đỉnh sân vận động Stade De France, rồi từ từ hạ xuống bằng sợi dây cáp theo phong cách phim "Nhiệm vụ bất khả thi". Tom Cruise vinh dự đại diện cho nước Mỹ bắt đầu hành trình mang lá cờ Olympic đến Los Angeles, Mỹ vào tháng 7-2028.

'Bóng hồng' vây quanh Tom Cruise trong 'Mission Impossible 7'

Mission: Impossible là một trong những loạt phim hành động thành công nhất trong lịch sử Hollywood và sự nghiệp của Tom Cruise.