Học đánh đứng hay đánh sàn?

Trước đây võ đài MMA thường được coi là “lãnh địa” của nam giới với hình ảnh những cú đấm, cú quật mạnh mẽ, nhưng thực tế ngày càng nhiều chị em đã tìm đến bộ môn này không chỉ để rèn luyện sức khỏe, mà còn để trang bị kỹ năng tự vệ và tạo dựng sự tự tin trong cuộc sống. 

Vậy trên sàn đấu MMA, phụ nữ nên bắt đầu học những gì để vừa phù hợp với thể chất, vừa phát huy thế mạnh riêng?

Đầu tiên phần lớn các huấn luyện viên đều khuyên phụ nữ nên làm quen với Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ). 

Đây là môn võ đề cao kỹ thuật hơn sức mạnh cơ bắp. BJJ cho phép người nhỏ con vẫn có thể thoát khỏi khống chế hoặc kiểm soát đối thủ bằng đòn khóa tay, siết cổ, tận dụng đòn bẩy và sự linh hoạt của cơ thể. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng BJJ là môn võ tương đối an toàn, tỉ lệ chấn thương thấp hơn boxing hay MMA toàn diện, nhưng lại cực kỳ hữu ích trong tình huống cận chiến ngoài đời thực. 

Một số học viên nữ chia sẻ trên các diễn đàn quốc tế rằng chỉ sau vài tháng tập BJJ, họ đã tự tin hơn nhiều, thậm chí không còn cảm thấy sợ hãi khi bị người khác chạm vào bất ngờ, bởi trong đầu luôn có sẵn phương án phản ứng. 

Chính yếu tố này khiến BJJ được xem như “vũ khí của sự mềm mại”, cực kỳ phù hợp cho phụ nữ muốn học võ để tự vệ.

Song song với kỹ thuật đánh sàn, đánh đứng cũng là nền tảng quan trọng. Nhiều phụ nữ chọn boxing và Muay Thái để rèn phản xạ nhanh, tăng sự dẻo dai và khả năng giữ khoảng cách.

Boxing mang lại sự chính xác trong đòn jab, cross, hook, còn Muay Thái bổ sung thêm các đòn chỏ, gối và đá tầm thấp, vốn rất hiệu quả khi cần thoát khỏi sự khống chế trực diện. 

Tại các phòng tập ở TP.HCM và Hà Nội, số lượng học viên nữ theo lớp Muay Thái đang tăng nhanh, bởi đây là bộ môn vừa giúp giảm cân, giữ dáng, vừa mang tính ứng dụng cao. 

Các huấn luyện viên thường dạy học viên nữ tập trung vào tốc độ, sự linh hoạt và khả năng quan sát, thay vì cố gắng tạo ra sức mạnh nặng nề vốn không phải lợi thế tự nhiên.

Khi đã có nền tảng cơ bản, nhiều phụ nữ tiếp tục thử sức với Wrestling (vật) và Judo để hoàn thiện kỹ năng quật ngã. 

Wrestling cung cấp những đòn tấn công thẳng vào chân đối thủ, giúp đưa trận đấu xuống sàn nhanh chóng, trong khi Judo tận dụng đà và trọng tâm, biến sức mạnh của đối thủ thành lợi thế cho bản thân. 

Đây là những kỹ thuật không đòi hỏi cơ bắp lớn, mà chủ yếu dựa vào sự khéo léo và tính toán, vì thế rất phù hợp cho thể chất nữ giới. 

Một số nữ võ sĩ nổi tiếng thế giới như Miesha Tate đã xây dựng phong cách thi đấu đặc trưng nhờ sự kết hợp giữa BJJ và Judo, tạo ra lối đánh khống chế hiệu quả.

Tạo sự tự tin cho phụ nữ

Tuy nhiên MMA không chỉ đơn thuần là các kỹ thuật chiến đấu. Với nhiều phụ nữ, giá trị lớn nhất mà bộ môn này mang lại chính là sự tự tin và khả năng kiểm soát tâm lý. 

Việc đấu tập trên sàn, dù ở mức độ nhẹ, đã đủ để họ làm quen với áp lực, nỗi sợ và phản ứng trong tình huống bất ngờ. 

Không ít người cho biết sau khi tập võ, họ bình tĩnh hơn trong xử lý công việc hằng ngày, quyết đoán hơn trong giao tiếp và đặc biệt là không còn cảm giác bị động khi phải đi về muộn hoặc đối diện với nguy hiểm tiềm tàng. 

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Women in Sport and Physical Activity từng ghi nhận phụ nữ tham gia võ thuật thường thể hiện mức độ tự tin cao hơn hẳn so với nhóm chỉ tập gym hoặc aerobic.

Hình mẫu truyền cảm hứng lớn nhất cho phụ nữ bước vào sàn đấu MMA có lẽ chính là Ronda Rousey. 

Bắt đầu từ Judo và từng giành huy chương đồng Olympic Bắc Kinh 2008, Rousey đã trở thành nữ võ sĩ đầu tiên giành đai vô địch UFC, mở ra kỷ nguyên mới cho MMA nữ. 

Hành trình của cô, từ một vận động viên Judo phải sống trong xe hơi vì khó khăn tài chính, đến ngôi sao toàn cầu, đã chứng minh rằng kỹ thuật, bản lĩnh và ý chí có thể đưa phụ nữ tiến xa ngang bằng, thậm chí vượt qua nam giới trong nhiều trường hợp. 

Câu chuyện của Rousey cũng cho thấy tầm quan trọng của việc học một môn võ có tính nền tảng, rồi kết hợp với MMA để phát triển toàn diện.

Tại Việt Nam, tuy MMA còn khá mới nhưng nhiều phòng tập ở TP.HCM, Hà Nội, Đà Nẵng đã bắt đầu mở lớp dành riêng cho phụ nữ, với giáo án kết hợp BJJ, boxing và Muay Thái. 

Một số huấn luyện viên cho biết các lớp này thường chú trọng nhiều hơn vào tự vệ thực tế: cách thoát khỏi sự ôm ghì, cách phản công khi bị tấn công từ phía sau, hay kỹ năng giữ bình tĩnh và gọi sự trợ giúp. 

Nhờ đó MMA không còn là sân chơi riêng của nam giới, mà dần trở thành công cụ giúp phụ nữ xây dựng sự mạnh mẽ, bản lĩnh.

Như vậy nếu mới bắt đầu phụ nữ nên ưu tiên học BJJ và boxing hoặc Muay Thái để có nền tảng tự vệ và thể lực toàn diện. 

Sau đó khi đã quen có thể bổ sung Judo và Wrestling để hoàn thiện kỹ năng quật ngã và kiểm soát. 

Quan trọng hơn cả MMA không chỉ là chuyện đánh đấm, mà còn là hành trình rèn luyện bản lĩnh, ý chí và sự tự tin - những yếu tố vô giá trong đời sống hiện đại. 

Những môn võ giúp phụ nữ 'hạ đo ván' nam giới

Phụ nữ luôn luôn bị đặt vào thế yếu khi phải đối đầu nam giới. Nhưng vẫn có một số môn võ giàu tính thực chiến, có thể giúp các cô gái hạ đo ván những anh chàng không quá vượt trội về sức vóc, hình thể.