Phóng to

Nhân viên văn phòng dễ mệt mỏi do luôn bị cuốn hút vào công việc... Ảnh: N.C.T.

TT - Cuộc sống hối hả, mọi người bị cuốn hút vào công việc đến cả quên ăn, quên nghỉ. Ngược lại, có những người tối ngày chỉ biết nghiện ngập, chè chén no say. Rồi đến một ngày tất cả họ trở nên quá mệt mỏi như thiếu năng lượng để hoạt động.

Nghe đọc nội dung toàn bài:

Mệt mỏi là một cảm giác mệt quá sức do các yếu tố thể chất, tình cảm và tinh thần. Đây là một than phiền thường gặp, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và làm giảm hiệu quả công việc. Có khoảng 20% dân số đi khám bệnh vì lý do mệt mỏi. Mệt mỏi do thể chất chiếm 20-60%, do tình cảm và tinh thần chiếm tới 40-80%.

Phần lớn trường hợp là do làm việc cực nhọc hoặc do gắng sức. Có thể giảm kiểu mệt mỏi này bằng cách ngủ đầy đủ và dinh dưỡng tốt.

Các nguyên nhân gây mệt mỏi khác là do lo lắng, trầm cảm, thiếu ngủ và nghỉ ngơi không đủ.Tình trạng mệt mỏi cũng có thể do một số yếu tố như: bệnh lý (thiếu máu, suy dinh dưỡng, suy giáp, cường giáp, suy thượng thận, nhiễm trùng đường tiểu, lao, viêm gan siêu vi, HIV, tiểu đường, bệnh tim, phổi, thận...), do mãn kinh và do dùng một vài loại thuốc như thuốc hạ huyết áp, chống trầm cảm, thuốc giảm đau dẫn xuất từ á phiện.

Hay đổ mồ hôi

Tình trạng mệt mỏi có thể có biểu hiện: yếu mệt, hay đổ mồ hôi, da xanh xao, uể oải, ngất xỉu; chán ăn, sụt cân; khó ngủ, rối loạn giấc ngủ; giảm ham muốn, mất khoái cảm, rối loạn cương dương; đau nhức cơ, đau lưng, mệt mỏi khi vận động, kiệt sức; nhức đầu chóng mặt, ù tai; khó tập trung, giảm trí nhớ; bồn chồn, bứt rứt, lo âu; nóng tính, dễ kích động; mất nghị lực, thụ động. Qua hỏi bệnh, thăm khám và làm xét nghiệm, thầy thuốc sẽ xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi.

Đi khám bệnh ngay nếu bạn bị mệt mỏi kèm: đau ngực, khó thở, tim đập loạn xạ, ói ra máu hoặc đi tiêu ra máu, đau nhiều ở vùng lưng, bụng, hạ vị, nhức đầu dữ dội...

Nếu bạn bị mệt mỏi bất thường do nguyên bệnh lý không thể phòng chống được, bạn cần đi khám bệnh để được điều trị nguyên nhân. Tiên lượng chung của tình trạng mệt mỏi thường là tốt vì đa số nguyên nhân gây ra có thể điều trị được.

Ngủ đủ giấc

Sau khi bác sĩ đã loại trừ các bệnh lý về thực thể lẫn tinh thần, để điều trị và phòng tránh mệt mỏi, bạn thử áp dụng các cách thức như sau: ăn uống hợp lý, đừng quên ăn sáng, tập thể dục thường xuyên. Ngủ đủ giấc, ít nhất tám giờ mỗi đêm, tuy nhiên thời gian ngủ cần thiết thay đổi tùy theo mỗi người, có thể 4-10 giờ. Nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn và có thể làm việc trong ngày thì bạn đã ngủ đủ giấc. Tránh ngủ ngày nếu điều này làm bạn khó ngủ ban đêm.

Bỏ các thói quen xấu: ngưng thuốc lá và tránh dùng quá nhiều trà hoặc cà phê vì chúng có thể gây mất ngủ, nhất là dùng sau 18 giờ. Tránh dùng thuốc ngủ và rượu, các thứ này có thể gây nghiện và lệ thuộc thuốc.

Bố trí sắp xếp thời gian biểu cho hợp lý. Nghỉ ngơi và thư giãn. Tập cách thư giãn, thích nghi với stress như thở sâu, kỹ thuật thư giãn cơ, xoa bóp hoặc thiền. Có thú vui giải trí, giao tiếp với nhiều người. Thỉnh thoảng thay đổi công việc thường lệ hằng ngày, tránh sự đơn điệu và nhàm chán có thể gây mệt mỏi về tinh thần. Bổ sung vitamin nhóm B, C và các khoáng chất như canxi, manhê... Chúng có tác dụng làm giảm triệu chứng của tình trạng mệt mỏi.