Axit folic là gì?

Axit folic còn gọi là folate, một loại thuộc nhóm vitamin B (B9), một loại vitamin cần thiết cho cơ thể giúp tổng hợp DNA. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc tái sinh, phân chia tế bào và sản sinh các tế bào máu đỏ. Axit folic có trong các loại thực phẩm, ngũ cốc.

Lợi ích của axit folic

Axit folic đặc biệt có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai, bởi nó cần thiết cho sự phát triển não, các dây thần kinh và sự phát triển của bào thai. Nếu thiếu axit folic sẽ ảnh hưởng sức khỏe thai phụ và trẻ sinh ra dễ có nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh.

Hơn thế nữa, axit folic còn có khả năng làm giảm nguy cơ sinh non, sinh thiếu tháng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu trước khi có ý định mang thai, người phụ nữ nên bổ sung axit folic trước một năm thì sẽ giảm được 50% nguy cơ sẩy thai, suy dinh dưỡng bào thai, chửa ngoài dạ con. Ngoài ra, axit folic cũng có tác dụng giúp phòng ngừa những bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ và một số bệnh ung thư khác.

Nên bổ sung axit folic khi nào?

Việc mang thai đôi khi ngoài dự tính cuả bạn, nên việc bổ sung axit folic sẽ rất quan trọng đối với những phụ nữ đang trong độ tuổi sinh đẻ.

Thêm vào đó, nguy cơ sẩy thai thường tăng cao vào giai đoạn 3-4 tuần đầu của thai kỳ, vì thế việc bổ sung axit folic trong giai đoạn này sẽ rất cần thiết cho sự phát triển của bộ não và các dây thần kinh của trẻ.

Nên bổ sung bao nhiêu axit folic?

Các chuyên gia khuyến cáo tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày. Bạn đừng quên bổ sung lượng axit folic này khi đang có ý định chuẩn bị mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Nếu bạn đang mang thai cần tăng lượng axit folic lên khoảng 600 mcg và trong giai đoạn cho con bú nên bổ sung ít nhất 500 mcg axit folic mỗi ngày.

Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo nếu muốn bổ sung hàm lượng axit folic thì đừng quên ăn bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic như ngũ cốc, bánh mì, gạo và các thực phẩm khác như: măng tây, chuối, bông cải xanh, rau bina và các loại rau có lá màu xanh sẫm, cam và nước cam, gan (trong 300g gan gà chứa tới 176mg axit folic) và các bộ phận nội tạng, đậu phộng.

Bên cạnh các loại thực phẩm giàu axit folic bạn có thể uống bổ sung vi chất.

Mặt trái của axit folic

Ngoài những ích lợi đem lại cho sức khỏe con người, axit folic cũng tồn tại một số mặt trái của nó.

Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên thu nạp quá 1.000 mcg axit folic.

Thêm vào đó, mặc dù đã có nhiều minh chứng rằng axit folic có tác dụng làm giảm nguy cơ gây ung thư, nhưng cũng có một nghiên cứu chỉ ra axit folic lại là thủ phạm làm tăng nguy cơ ung thư ruột.

Chưa dừng lại ở đó, việc quá dư thừa hàm lượng axit folic sẽ khiến người phụ nữ dễ bị mang thai song sinh một cách thụ động.