Phóng to

Tập thể hình

TT - Tôi 21 tuổi, đang tập thể hình ở TP.HCM. Trong phòng tập có quạt máy nhưng không ai bật quạt, mà tập thể hình thì rất nóng và đổ mồ hôi rất nhiều. Hỏi những người ở đó thì người ta nói: "Tập tạ chủ yếu là để đổ mồ hôi vì thế không nên bật quạt, nếu bật quạt sẽ bị trúng gió”. Nói vậy đúng không?

- BS TÔ MINH CHÂU (Hội Y học thể thao TP.HCM):

Nghe đọc nội dung toàn bài:

Trước hết, mục đích tập thể hình là xây dựng cơ bắp, "gọt" cho rõ và cân đối đường nét các cơ, đồng thời rèn luyện cho hệ tim mạch và hô hấp được khỏe mạnh chứ không đơn giản chỉ là để đổ mồ hôi.

Trong quá trình vận động hay tập thể thao, cơ thể luôn bài tiết mồ hôi để giải nhiệt, không cho thân nhiệt tăng quá cao làm rối loạn các chuyển hóa tự nhiên trong cơ thể. Đặc biệt tập thể thao trong môi trường quá nóng và đổ mồ hôi quá nhiều sẽ dễ dẫn đến nguy cơ bị thiếu nước và điện giải, tích tụ các sản phẩm chuyển hóa có hại trong cơ. Khi đó cơ bị "chai", giảm cả độ dẻo, sức mạnh lẫn sức bền nên rất dễ bị chấn thương, nhất là khi tập nặng thêm và khi bị đuối sức vào cuối buổi tập.

Không nên để quạt gió trực tiếp vào người trong khi tập tạ, bởi vì máu sẽ chuyển đến hệ thống mao mạch dưới da trong khi đáng lẽ ra cần phải tập trung cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ, làm hạn chế kích thích cơ phát triển. Cơ thể bị "nguội" thì gân - cơ - dây chằng bị "cứng" lại, khớp giảm tiết chất nhờn hoàn toàn không có lợi. Tuy nhiên phòng tập cần được bố trí quạt hợp lý để tạo luồng đối lưu không khí giúp bớt nóng và đem lại nguồn dưỡng khí cho các "kiến càng".

Riêng bạn nhớ quan tâm uống nước cho đúng và đủ bù vào lượng nước mất qua mồ hôi. Nhớ uống từng ngụm nhỏ cách khoảng 15-20 phút, trước và sau khi tập 20 phút uống 200ml nước. Trong ngày uống nước đến khi nước tiểu trong là tốt. Vào những ngày trời quá nóng, bạn có thể chuyển qua tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối cho dễ chịu hơn.