Người trẻ, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập thể hình, thường dễ gặp chấn thương do tâm lý muốn nhanh chóng tăng cơ, giảm mỡ và nhìn thấy kết quả.

Khi quá nóng vội, nhiều người có xu hướng tập nặng hơn khả năng, tăng mức tạ quá nhanh hoặc cố thực hiện những bài tập vượt quá thể lực hiện tại.

Bên cạnh đó, không ít người chưa nắm vững kỹ thuật, tư thế và cách kiểm soát chuyển động, nhưng đã vội nâng tạ nặng. Việc bỏ qua khởi động, tập luyện quá sức, không dành đủ thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi cũng làm tăng nguy cơ chấn thương.

Khi tập thể hình, khớp vai là một trong những vị trí dễ bị tổn thương. Khi thực hiện các động tác đẩy với mức tạ lớn nhưng kỹ thuật chưa đúng, khớp vai phải chịu áp lực lớn, dễ dẫn đến đau, căng cơ, viêm gân hoặc các tổn thương liên quan đến khớp.

Ngoài ra, người mới tập còn có thể gặp các vấn đề ở khuỷu tay, cổ tay, lưng dưới và đầu gối do tư thế sai hoặc tăng mức tạ quá nhanh.

Ngoài tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi là 2 điều rất quan trọng để người tập có một thể hình đẹp. Sau mỗi buổi tập, cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng, protein và các dưỡng chất cần thiết để sửa chữa, tái tạo cơ bắp. Bên cạnh đó, giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để cơ thể phục hồi. Muốn cơ bắp phát triển bền vững và có thể duy trì

một hành trình tập luyện lâu dài, chúng ta cần nhìn việc tập thể hình một cách toàn diện: tập đúng, ăn đủ và phục hồi đúng cách.

Cuộc thi Lan tỏa năng lượng tích cực 2026: Bản đồ số rút ngắn hành trình cứu người

TP.HCM đang xây dựng bản đồ số toàn bộ các cơ sở cấp cứu, điều trị đột quỵ, kết nối với hệ thống cấp cứu 115. Mục tiêu là giúp tổng đài xác định nhanh nơi có thể tiếp nhận người bệnh, từ đó rút ngắn thời gian di chuyển và điều trị.