Nhưng bạn có biết ngoài hoạt động “hành xác” như vậy, còn có những cách đơn giản hơn để bạn kiểm soát cân nặng của mình? Tin vui là chỉ với vài thay đổi đơn giản trong thói quen, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng và “đá bay” lớp mỡ thừa đáng ghét.

Tập động tác gập bụng (crunch)

Theo Jeff Anderson, tác giả của Combat the Fat, nghiên cứu mới cho thấy bạn có thể giảm mỡ trên cơ thể bằng cách tác động đến vùng bụng. Trước khi chui vào chăn, hãy tập một vài động tác gập bụng (crunches), gập bụng ngược (reverse crunches) và jackknifes.

Tuân thủ nghiêm ngặt thời gian ăn uống

Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Cell Metabolism, ăn tối sớm hơn có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày.

Các nhà nghiên cứu đã thí nghiệm hai nhóm chuột có chế độ ăn giàu chất béo và calo trong 100 ngày. Nhóm thứ nhất được cho ăn suốt ngày đêm trên một chế độ ăn uống được kiểm soát và lành mạnh; trong khi nhóm khác chỉ được tiếp cận với thực phẩm trong 8 giờ, nhưng có thể ăn bất cứ thứ gì chúng muốn.

Kết quả cho thấy những con chuột “nghỉ ăn sớm” vẫn săn chắc, trong khi những con chuột “ăn không điểm dừng” đã trở nên béo phì, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng lượng calo.

Ngủ đủ giấc

Dù cho không thể tống khứ mỡ thừa bằng những phương pháp quen thuộc nhưng bạn chắc chắn sẽ trở nên thon gọn hơn khi chú ý đến giấc ngủ của mình. Thực tế là dù bạn có tập luyện bao lâu hay ăn bao nhiêu rau củ đi chăng nữa, nếu không ngủ đủ giấc, những nỗ lực đó cũng sẽ không giúp bạn đến gần với mục tiêu. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một giấc ngủ sâu có thể hỗ trợ giảm cân đến 55%.

Hãy tận dụng giấc ngủ để giảm cân. Một giấc ngủ ngon rất quan trọng trong việc tối ưu và điều chỉnh tất cả các chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc sử dụng và dự trữ năng lượng. Các loại hormone cần đề cập ở đây là leptin và ghrelin. Leptin giúp điều chỉnh nồng độ năng lượng và kìm hãm sự thèm ăn, trái lại, ghrelin sẽ kích thích cơn đói. Những người ngủ nhiều hơn sẽ giảm ghrelin và tăng lượng leptin giúp kiểm soát sự thèm ăn của họ trong suốt cả ngày. Đây là phát hiện của đợt nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Wisconsin.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy những người thừa cân trung bình ngủ ít hơn 16 phút mỗi ngày so với người bình thường. Mặc dù nghe qua có vẻ như không có sự khác biệt lớn, nhưng bạn nên chú ý đến điều tưởng chừng như nhỏ nhặt này vì chất béo sẽ tích tụ dần theo thời gian.

Uống hồng trà Nam Phi (trà rooibos)

Hãy nhâm nhi một tách trà rooibos để đốt mỡ bụng. Loại trà tự nhiên không có caffein này được chế biến từ lá của cây bụi đỏ chỉ có ở Nam Phi. Chất aspalathin có trong trà rooibos đặc biệt tốt cho vòng eo của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể làm giảm các hormone gây stress dẫn đến sự thèm ăn và tích lũy chất béo. Loại trà này có thể giúp bạn giảm từ 4-5kg trong một tuần.

Dùng một ít bạc hà

Một vài mùi thơm có thể làm bạn ứa nước miếng, trong khi số khác có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine cho biết những người ngửi mùi bạc hà mỗi hai hai giờ một lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng.

Chuối, táo xanh và vani cũng có tác dụng tương tự. Hãy đốt một ngọn nến nhỏ khi đi ngủ để căn phòng tràn ngập mùi hương bạc hà mát dịu. Nếu cảm thấy phiền phức khi phải chui khỏi chăn để thổi tắt nến, hãy thử cách đơn giản hơn là nhỏ một vài giọt dầu bạc hà vào gối. Đôi khi nhấm nháp một chén trà bạc hà nhỏ trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Nghiên cứu đăng trên Zero Belly Diet đã đưa ra kết luận rằng mang thiết bị điện tử vào phòng ngủ sẽ khiến bạn dễ bị béo hơn, đặc biệt là trẻ em.

Một nghiên cứu khác trên tạp chí Pediatric Obesity đã phát hiện ra những đứa trẻ tiếp xúc nhiều với ánh sáng từ tivi hoặc máy tính không có đủ thời gian nghỉ ngơi và dễ dẫn đến những thói quen xấu.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những đứa trẻ được phép sử dụng dù chỉ một thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng có nguy cơ thừa cân cao gấp 1,47 lần so với những đứa trẻ không sử dụng thiết bị điện tử nào. Điều này đã tăng lên 2,57 lần đối với trẻ em có ba thiết bị trong phòng ngủ. Ngay cả khi đã trưởng thành, tốt nhất bạn nên để iPad ngoài phòng khách nếu không muốn thói quen xấu này ảnh hưởng đến cân nặng.

Thêm tiêu vào món ăn

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo là sử dụng hạt tiêu trong các món ăn. Các bữa ăn cũng có thể giúp cho cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy chất béo trong khi đang ngủ. Tiêu là một trong những loại gia vị tốt nhất để giảm cân.

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ, giàu chất dinh dưỡng thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn duy trì sự trao đổi chất và sẽ đảm bảo cơ thể bạn tiếp tục đốt mỡ thừa suốt cả đêm. Hơn nữa, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.