Các bước đơn giản để giảm đau nhức cơ

T.VY (Theo HealthDay)

TTO - Việc làm giảm đau nhức cơ nên bắt đầu từ làm lạnh rồi sau đó mới làm nóng, đó là lời khuyên của các chuyên gia về sức khỏe viết trên tờ Mayo Clinic Health Letter số phát hành tháng 8.

Phóng to

Khi bị đau nhức cơ, bước đầu tiên là hãy làm lạnh

TTO - Việc làm giảm đau nhức cơ nên bắt đầu từ làm lạnh rồi sau đó mới làm nóng, đó là lời khuyên của các chuyên gia về sức khỏe viết trên tờ Mayo Clinic Health Letter số phát hành tháng 8.

Đối với trường hợp đau nhức cơ do bị bong gân và căng thẳng, bước đầu tiên là đắp một miếng gạc lạnh lên chỗ đau khoảng 20 phút mỗi 4-6 giờ trong những ngày đầu. Việc làm lạnh này sẽ giúp giảm sưng và viêm, làm dịu cơn đau.

Miếng gạc lạnh có thể là một miếng khăn lạnh, một túi đựng nước đá hoặc một túi đựng rau quả đông lạnh. Bọc miếng gạc lạnh vào khăn tắm hoặc miếng vải khô để ngăn làm tê cóng khi đắp nó lên da.

Sau khi làm lạnh, nên thực hiện phương pháp làm nóng, có thể bắt đầu sau khi cơn đau và vết sưng đã giảm, thường từ 2-3 ngày sau khi bị thương. Làm nóng sẽ giúp giảm căng cơ, giảm nhức và đau cơ.

Thực hiện làm nóng lên chỗ cơ bị nhức 20 phút trên 3 lần/ngày bằng cách dùng một cái chai đựng nước nóng, gạc ấm, đèn chiếu, vòi nước nóng.

Làm nóng thường là phương pháp điều trị tốt hơn làm lạnh cho trường hợp đau mãn tính, chẳng hạn chứng viêm khớp, hoặc để thư giãn cơ.