Theo Liên đoàn Tim mạch Thế giới, nếu kiểm soát được 4 yếu tố nguy cơ dưới đây có thể tránh được ít nhất 80% rủi ro tử vong sớm vì tim mạch.

Nguyên tắc “3 không”: “Không thuốc lá, không thức khuya, không béo phì”

Hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc gây ra 1/10 số ca tử vong vì tim mạch trên toàn cầu. Chỉ cần hút một vài điếu mỗi ngày, thậm chí là loại thuốc lá không khói cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Ngồi gần người hút thuốc làm tăng nguy cơ thêm 25-30%. 

Mặc dù nguy hiểm khôn lường, song nhận thức của người dân vẫn còn rất hạn chế. Các chuyên gia về tim mạch khuyến cáo, không nên hút thuốc lá, thuốc lào bởi đây là nguyên nhân trực tiếp gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều bệnh lý tim mạch khác. Ngoài ra, không nên thức khuya, hạn chế bia rượu, duy trì cân nặng hợp lý, nên giảm cân nếu thừa cân để làm giảm huyết áp và các biến chứng do bệnh tim mạch gây nên. Tốt nhất bạn nên giữ vòng bụng dưới 90cm đối với nam giới và dưới 75cm đối với nữ giới.

Ăn uống khoa học, hạn chế tối đa Cholesterol xấu

Nên bổ sung các thực phẩm có lợi cho tim như: rau củ, các loại hạt ngũ cốc, trái cây, thịt nạc… vào bữa ăn hàng ngày; không nên bỏ bữa sáng, tránh ăn mặn, đồ ngọt hoặc chất béo bão hòa, uống nhiều nước… Đặc biệt, không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên xào, chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh.

Tập thể dục đều đặn hàng ngày

Tập thể dục làm giảm nguy cơ xuất hiện nhồi máu cơ tim, đồng thời nâng cao khả năng sống sót khi xảy ra nhồi máu cơ tim. Tập luyện cũng có tác động tích cực tới các yếu tố nguy cơ khác như: giảm béo phì, tăng khả năng dung nạp đường, tăng sức mạnh cơ tim, tăng nồng độ Cholesterol tốt và hạn chế Cholesterol xấu. Các hình thức tập luyện được khuyến cáo là tập đều, đủ mạnh, mỗi ngày ít nhất 30 phút. Ngoài ra, cần có thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc; tránh căng thẳng, lo âu quá mức.

Kiểm tra huyết áp thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ

Nên khám sức khỏe định kỳ để đo huyết áp động mạch, hàm lượng Cholesterol, đường trong máu, chỉ số vòng eo-mông, chỉ số khối cơ thể (BMI). Thầy thuốc có thể ghi điện tâm đồ hoặc tiến hành một xét nghiệm chuyên biệt để xác định tim có bất thường hay không. Nếu phát hiện có nhiều thông số nguy cơ, người bệnh cần phải thay đổi lối sống và tuân thủ chương trình điều trị của bác sĩ.