Tiền mãn kinh bắt đầu khi nào?

Trước khi bắt đầu bước vào giai đoạn dứt hẳn kinh nguyệt, phụ nữ phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh. Thời kỳ này có thể xảy ra vài tháng trước khi mãn kinh nhưng cũng có thể xảy ra sớm hơn và kéo dài tới 4 – 5 năm.

Khi nhắc đến thời kỳ tiền mãn kinh, người ta thường nghĩ ngay đến những phụ nữ tuổi trung niên (khoảng từ 40 tuổi trở lên). Tuy nhiên, tiền mãn kinh cũng có thể xảy ra sớm hơn với các phụ nữ bị cắt bỏ buồng trứng, nghiện hút thuốc lá, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, không đảm bảo trong thời gian dài...

Dấu hiệu nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh

Ở mỗi người khác nhau, dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh cũng không giống nhau. Dấu hiệu thường gặp ở hầu hết phụ nữ là sự thay đổi về kinh nguyệt: kinh ít, kéo dài và thưa dần. Ngoài dấu hiệu về kinh nguyệt, còn có nhiều dấu hiệu khác cũng khá phổ biến và gây nên nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe và đời sống phụ nữ:

• Suy giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo• Đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, ngủ không ngon giấc• Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, đánh trống ngực…• Tính tình thay đổi, dễ lo âu, nóng giận, cáu gắt,...

Sẵn sàng “chào đón” tuổi tiền mãn kinh

Dù chẳng phụ nữ nào muốn mình gặp phải những dấu hiệu khó chịu của tuổi tiền mãn kinh nhưng vì đó vốn là quy luật tất yếu nên chị em hãy chuẩn bị cho mình những bí kíp để sẵn sàng “chào đón” thời kỳ này. Một số lời khuyên cho nữ giới:

• Tập thể dục mỗi ngày: Không nhất thiết phải tập những động tác khó, có thể dành một chút thời gian để chạy bộ buổi sáng, tập yoga, lắc vòng…• Hạn chế để mình cô đơn, có thể gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động của hội phụ nữ tại khu phố… để giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, yêu đời. • Uống nhiều nước mỗi ngày

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

- Trước hết, cần loại bỏ đường, caffeine cồn và thuốc lá vì chúng có thể khiến giai đoạn tiền mãn kinh diễn ra sớm hơn hay kích hoạt các triệu chứng căng thẳng, khó chịu. Các thực phẩm họ đậu đem đến nhiều lợi ích trong thời kỳ này. Sự kết hợp của chất xơ và protein giữ cho lượng đường trong máu ổn định sau các bữa ăn, hạn chế sự thay đổi tâm trạng thất thường. Chúng cũng chứa ít calo và giàu vitamin B như folate và B6 vốn là các chất có tham gia quá trình chuyển hóa estrogen trong cơ thể. Bạn nên ăn một thực phẩm từ họ đậu mỗi ngày.

- Đừng bỏ qua đậu nành: Uống 2 ly đậu nành mỗi ngày giúp bổ sung lượng estrogen hao hụt, giảm bớt cảm giác nóng bừng, chống loãng xương, bệnh tim mạch và giảm nguy cơ ung thư vú. Nếu không uống sữa đậu nành, có thể ăn nửa chén hạt đậu nành rang hoặc nửa chén đậu phụ.

- Bổ sung dưỡng chất thông qua một số loại thực phẩm bổ sung dạng viên nang.