Chỉ cần tự hỏi bản thân 6 câu hỏi dưới đây do bà Melanie Lee Robbins hướng dẫn. Câu trả lời là các bước tiếp theo cần làm trong năm 2026.

Những điểm trũng năm qua của bạn là gì?

Melanie Lee Robbins cho rằng cần nhìn thẳng vào những khoảnh khắc tệ nhất trong năm. Không phải tự trách mình mà cần nhận ra các bài học và thay đổi tích cực.

Nghiên cứu cho thấy nếu cố bỏ qua, cảm xúc tiêu cực vẫn đeo bám, gây căng thẳng và ảnh hưởng sức khỏe. Ngược lại, dành thời gian nhìn nhận và viết ra điều khó khăn đó sẽ giúp ta nhẹ lòng, đưa ra quyết định tốt và định hướng cho tương lai.

Khi bạn nhìn lại, bạn mới có thể đặt ra những mục tiêu khả thi, phù hợp và truyền cảm hứng. Và nếu thành thật với điều khiến mình mệt mỏi hay tổn thương, đó không phải là than vãn, mà là tự nhận thức, khởi đầu cho sự thay đổi.

Những khoảnh khắc tuyệt nhất trong năm qua của bạn là gì?

Hãy điểm lại "đỉnh cao" trong năm 2025, không nhất thiết là những thứ quá to tát, hào nhoáng. Có thể là thời gian bên gia đình, một chuyến đi ngắn, một buổi sáng bình yên, hay cảm giác được là chính mình.

"Bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc, mỉm cười, đều là khoảnh khắc rực rỡ trong năm. Càng tìm những điều tốt đẹp, bạn sẽ càng thấy nhiều điều tốt đẹp", bà nói.

Vì vậy đừng nghĩ quá nhiều mà tự hỏi rằng khi xem lại những bức ảnh đã chụp trong năm: Điều này có vui không? Nó có khiến bạn cảm thấy là chính mình không? Nó có khiến bạn muốn làm nhiều hơn trong năm tới không? Nếu câu trả lời là có, hãy ghi nó vào dự định năm 2026.

Hay bạn có những khoảnh khắc "có một lần trong đời", hãy ghi nhận chúng. Những điều đó nói lên rất nhiều về con người bạn.

Chúng cho thấy ta muốn dành thời gian, năng lượng cho điều gì. Từ đó ta hiểu rõ hơn bản thân, có động lực sống và vạch kế hoạch cho năm tiếp theo.

Bạn đã học được những gì trong năm qua?

Mỗi khoảnh khắc, dù rực rỡ hay chông chênh, đều cho bạn biết mình cần gì và điều gì không muốn lặp lại.

"Hãy dành thời gian ngồi lại: Sau tất cả những gì đã xảy ra, tôi đã học được gì cho bản thân?", bà nói.

Mel Robbins nói bài học đầu tiên là sức mạnh của kết nối ngoài đời thực, gặp gỡ trực tiếp. Bài học thứ hai là làm việc và sống tốt nhất khi có cấu trúc, thói quen rõ ràng.

Bài học lớn nhất là giá trị của các mối quan hệ. Nghiên cứu cho thấy đây là yếu tố quan trọng nhất của một cuộc sống tốt đẹp. Điều khiến con người hối tiếc nhất khi về già là không dành đủ thời gian cho người mình yêu thương.

Dù rất bận rộn, bà vẫn xây dựng được thói quen tốt và học cách buông bỏ kiểm soát, quay về tập trung vào bản thân nhờ đó sống nhẹ nhõm và cảm thông.

"Nếu có điều gì trong cuộc sống của bạn năm nay chưa ổn, hãy nhớ rằng bạn luôn có khả năng và quyền năng thay đổi nó theo hướng tốt hơn", bà nói.

Bạn sẽ thôi làm điều gì trong năm mới?

Bạn sẽ dừng làm gì? Bắt đầu làm gì? Và tiếp tục làm gì? Đây là một khung chiến lược, bản đồ hành động cho năm tới.

Một trong những cách nhanh nhất để thay đổi cuộc sống là xác định rõ mình sẽ bỏ điều gì.

Người thành công bỏ cuộc rất nhiều nhưng họ không bỏ vì sợ hãi, mà vì điều đó không còn phù hợp với giá trị nữa.

Họ bỏ thói quen, bỏ khuôn mẫu, bỏ kỳ vọng, bỏ công việc, mối quan hệ, dự án hay điều gì khiến họ mệt mỏi, bế tắc, phân tâm để thoải mái tiến về phía trước.

Có thể đó là dừng một công việc khiến bạn khổ sở mỗi ngày; dừng tự hoài nghi mình không đủ giỏi, không đủ may mắn; dừng tự trách bản thân; dừng cố thay đổi người khác hay dừng chờ đợi người khác chủ động với mình.

"Việc dừng lại những điều không còn ý nghĩa với mình sẽ trở thành đòn bẩy giúp bạn đi tiếp, thay vì gánh nặng níu chân bạn", bà nói.

Bạn sẽ tiếp tục điều gì?

Tiếp tục không có nghĩa là gồng gánh mà đơn giản là giữ lại những điều đang thực sự nuôi dưỡng bạn. Đó là những thói quen tốt, những mối quan hệ ý nghĩa, những việc giúp bạn khỏe hơn, sống đúng hơn với giá trị của mình.

Có thể tiếp tục chăm sóc sức khỏe, học hỏi kỹ năng mới, dành thời gian cho gia đình, bạn bè, hay tiếp tục những sở thích khiến bạn thấy "được là chính mình".

Tiếp tục bảo vệ thời gian, năng lượng và sự bình an của mình, đồng thời học cách chấp nhận con người thật của người khác.

Năm mới bạn sẽ bắt đầu làm điều gì?

Đây là lúc bạn cần xác định rõ sẽ khởi động điều gì mới trong năm 2026.

Một sự khởi đầu không cần phải hoành tráng mà bắt đầu từ những việc đơn giản như đi bộ, ngủ sớm, dám lên tiếng, dám chia sẻ ý tưởng trong các cuộc họp.

Năm qua ta đã làm gì

TTCT - Điều gì báo hiệu mùa cuối năm trên mạng xã hội? Ngoài hình ảnh cây Noel và trang trí Giáng sinh là các bản tổng kết một năm nghe nhạc, đọc sách, học ngoại ngữ, tập thể dục thể thao.