Phóng to

Cái lợi của giấc ngủ

Thứ nhất, giấc ngủ làm tiêu tan sự mệt nhọc, phục hồi sức khỏe. Nó giúp các tế bào não thư giãn; thức dậy, các tế bào này dường như được làm mới, hoạt động ăn nhịp với nhau hơn. Về tinh thần, ngủ giúp tinh thần sảng khoái, yêu đời, chống stress hiệu quả.

Với trẻ đang tuổi phát triển hormon tăng trưởng (GH gọi là Growth hormone) tiết ra mạnh vào ban đêm làm xương dài ra) giúp trẻ mau lớn. Ban đêm là lúc cơ thể tổng hợp kháng thể, trong đó có kháng thể chống virus viêm gan, virus gây cảm cúm với tốc độ gấp 3 lần trong ngày. Trong giờ đầu của giấc ngủ, cơ thể hoạt động trung hòa chất oxy hóa, chất gây ung thư nhờ hoạt động ca ba của gan và thận. Ngủ đủ giúp cân bằng chuyển hóa đường và mỡ, vì thế những người thiếu ngủ rất dễ bị béo phì (phải mở ngoặc rằng những người ăn nhiều, ngủ nhiều năng lượng tiêu hao ít thì cũng béo).

“Thao thức năm canh” bởi tại đâu?

Thường chúng ta ngủ về đêm bởi ban đêm não tiết ra melatonin khiến chúng ta buồn ngủ. Khoảng 4 giờ sáng, tuyến thượng thận tiết ra cortisol giúp chúng ta từ từ tỉnh giấc nồng. Tịt Tuốt tôi đã từng gặp hai người đàn ông hoàn toàn không ngủ. Ban đêm, những người này cứ lục đục làm việc nhà khiến vợ con bị vạ lây từ những tiếng động.

Một anh bị vợ “ điều” lên Phước Long làm rẫy, anh thứ hai bị vợ giao cho chăn nuôi ở Hóc Môn. Cả hai đều có hàm lượng melatonin rất thấp nên muốn ngủ phải dùng hormone này mới chợp mắt được mỗi đêm 3 giờ. Số còn lại là những người thao thức vì stress, vì áp lực công việc hoặc vì làm việc 3 ca thay đổi giờ giấc liên tục nên nhịp sinh học bị xáo trộn. Tất cả đều tạo ra những căng thẳng, có người dẫn đến cao huyết áp, rối loạn mỡ trong máu, béo phì, tiểu đường rồi suy nhược thần kinh, dễ nổi giận, có người rơi vào bệnh lý tâm thần.

Phóng to

Cách nào để hết thao thức?

Melatonin chỉ bài tiết khi có bóng tối nên phòng ngủ không để đèn sáng, tuy nhiên tối tịt cũng không được vì mức ánh sáng dưới 2.500 lux lại làm ức chế bài tiết nó. Ánh sáng lờ mờ, huyền ảo với màn cửa màu xanh dịu, nhiệt độ phòng từ 22-25^OC, không có tiếng động hay chỉ có tiếng nhạc êm dịu hoặc tiếng đồng hồ quả lắc đều đều là đảm bảo cho sự bài tiết melatonin ổn định.

Có nhiều cách để khắc phục tình trạng “thao thức năm canh”. Chẳng hạn bữa tối đừng ăn quá nhiều chất béo với những gia vị kích thích. Đương nhiên không nên uống trà, cà phê vì cafein sẽ làm bạn chộn rộn, não phải làm việc vì những chuyện có thể hẹn đến ngày mai. Nếu uống nên uống một ly trà tâm sen là thực phẩm an thần dễ chịu lại vô hại. Sau khi ăn nên đi bộ thong thả chừng 30 phút, chí ít cũng theo quan niệm Đông y “sau ăn thả bộ 300 bước”.

Tiếp đến là “trước khi ngủ, một chậu nước ngâm chân”, nước ấm sẽ làm kích thích những huyệt đạo vùng bàn chân, đặc biệt là huyệt Dũng Tuyền khiến bạn dễ ngủ. Lên giường hãy tập đếm từ 1-100, đếm nhẩm thật chậm hoặc hít thở sâu, tập trung vào động tác hít thở, tư tưởng sẽ không “chạy lung tung” thì sẽ đi vào giấc ngủ lúc nào không hay. Cao cấp hơn, bạn đi tập yoga. Các động tác của yoga sẽ giúp não của bạn cân bằng, còn thiền trong yoga cùng cách hít thở sẽ làm cho bạn có giấc ngủ sâu hơn. Rèn luyện thói quen ngủ-thức đúng giờ cũng giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và khỏe mạnh.

<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Phóng to Tuổi Trẻ Cười số 433 (1-08-2011) hiện đã có mặt tại các sạp báo. Mời bạn đọc đón mua để thưởng thức được toàn bộ nội dung của ấn phẩm này. Chúc bạn đọc có thật nhiều thời gian thư giãn thoải mái!