Cải thiện chiều cao ở trẻ con và phòng ngừa loãng xương cho người lớn tuổi là tác dụng phổ biến mà mọi người biết ở canxi. Tuy nhiên, canxi còn nhiều vai trò quan trọng khác. Cơ thể cần được cung cấp đủ canxi nhưng bạn nên hiểu rõ về liều lượng và nguồn gốc loại canxi mà mình sử dụng.

Vai trò canxi trong cơ thể

Ở mỗi giai đoạn phát triển, chúng ta đều cần đến canxi. Không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng; canxi còn là chất không thể thiếu trong quá trình đông máu, trao đổi chất, giúp duy trì hoạt động cơ bắp và đảm bảo việc truyền đạt thông tin giữa các tế bào.

Canxi bị mất qua các hoạt động hàng ngày, mồ hôi và bài tiết. Nếu các bữa ăn không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ “mượn” canxi từ xương cho vào máu để giữ ổn định nồng độ canxi trong máu. Vì vậy, khi việc ăn uống thiếu canxi kéo dài sẽ dẫn đến loãng xương, xốp xương. Thiếu canxi còn liên quan đến các rắc rối ở tuổi dậy thì và mãn kinh. Đó là lý do bổ sung canxi rất cần thiết và nên được duy trì.

Điều chưa biết về canxi

Chế độ ăn hiện nay chỉ đáp ứng khoảng 50% nhu cầu canxi của cơ thể. Do đó, cung cấp thêm canxi từ các dược phẩm bổ sung là hợp lý nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về thành phần loại canxi mà mình lựa chọn.

Canxi lắng đọng trên mảng xơ vữa động mạch lâu ngày sẽ góp phần làm hẹp mạch máu

Dùng các loại canxi có thành phần phân lập (canxi cacbonat, canxi citrat, …) dễ làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch. Nguyên nhân là các loại canxi này khi dùng lâu dài thường hay lắng đọng trên các mảng xơ vữa động mạch. Theo thời gian, những mảng này dày lên sẽ làm hẹp hoặc bít tắc động mạch, gây cản trở lưu thông dòng máu dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nếu canxi đóng lại tại thận, lâu ngày sẽ gây ra sỏi thận.

Bổ sung canxi sao cho đúng?

Các chuyên gia y tế khuyến cáo chúng ta cần cẩn trọng khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi. Canxi có thành phần thiên nhiên (từ thực phẩm, thực vật) bao giờ cũng tốt hơn cho sức khỏe. Vì vậy, ngoài tăng cường canxi cho bữa ăn hàng ngày, khi sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi, bạn nên xem xét kỹ nguồn gốc loại canxi đó và ưu tiên chọn sản phẩm cung cấp canxi thiên nhiên. Một trong những nguồn canxi an toàn là canxi từ tảo biển. Không chỉ cân bằng về dinh dưỡng, tảo biển còn chứa các khoáng chất khác giúp hướng canxi vào xương, tránh lắng đọng canxi trong động mạch nên hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch và đột quỵ.