Ở độ tuổi ngũ tuần, huyền thoại Man United vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi vẻ ngoài lịch lãm cùng thân hình săn chắc. Vậy đâu là bí quyết giúp David Beckham giữ được phong độ đỉnh cao qua nhiều năm?

Xây dựng triết lý mang thương hiệu Beckham

Động lực để ông chủ CLB Miami cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần xuất phát từ nhận thức rõ về lợi ích mà việc tập luyện thể dục mang lại. Beckham nhấn mạnh việc đặt ra những mục tiêu thực tế ngay từ những ngày đầu tập và nên ăn mừng sau khi hoàn thành những mục tiêu đó bằng những thói quen lành mạnh.

Trong cuộc phỏng vấn với New York Times, Beckham chia sẻ: “Nếu tôi muốn giảm cân, tôi sẽ không mất nhiều thời gian bởi sự kiên trì là chìa khóa. Dù trên sân cỏ hay các buổi tập cá nhân, việc luyện tập với đúng mục đích mới là điều quan trọng nhất”.

Điều cốt yếu để đạt được thể chất toàn diện như Beckham là tạo ra sự hài hòa giữa tập luyện tim mạch và tập tạ. 

Các bài tập tim mạch, cụ thể là chạy bộ hoặc đạp xe, tập trung vào cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và tăng cường sức bền.

Mặt khác, tập tạ tập trung vào việc tăng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện sức mạnh tổng thể. 

Việc kết hợp hài hòa các khía cạnh của cả hai loại hình tập luyện này vào một buổi tập sẽ mang lại kết quả tốt cho người tập.

Ngoài ra huyền thoại Man United còn duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục vụ cho quá trình tập luyện của mình. Chế độ ăn của Beckham chủ yếu tập trung vào việc duy trì thể trạng tốt nhất, cụ thể là cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng.

Chế độ dinh dưỡng của Beckham chủ yếu bao gồm protein nạc từ nhiều nguồn động, thực vật khác nhau để phục hồi và phát triển cơ bắp. Các nguồn carbohydrate phức tạp như gạo lứt, quinoa và khoai lang giúp cung cấp năng lượng lâu dài.

Đồng thời Beckham đã nỗ lực bổ sung nước cho cơ thể và giữ cho lượng chất điện giải luôn đầy đủ. Cuối cùng, ông chủ CLB Miami luôn duy trì chế độ ăn uống đa dạng, đảm bảo cơ thể luôn hoạt động phù hợp và đạt hiệu suất cao nhất.

Chiến thuật tập luyện kỷ luật nhưng hiệu quả

Theo Mito, Beckham xây dựng kế hoạch tập luyện dựa trên bốn nguyên tắc cơ bản mà anh cùng HLV Bobby Rich thường xuyên thảo luận. Và rồi, huyền thoại Man United định hình các nguyên tắc đó thành thói quen mà anh lặp đi lặp lại mỗi tuần.

Đầu tiên, Beckham sử dụng các bài tập thể dục cơ bản, như chống đẩy, kéo xà để duy trì sự nhanh nhẹn. Tiếp đến, anh sẽ tiến hành các bài tập sức mạnh toàn thân như: nâng tạ và squat để giữ cơ bắp luôn ở trạng thái ổn định.

Sau đó, Beckham tập luyện cardio cường độ cao để duy trì thể lực bao gồm đấm bốc, đạp xe và padel. Trong đó, padel là môn thể thao được Beckham đặc biệt yêu thích bởi tính chất giao lưu và đòi hỏi sự chính xác tuyệt đối về kỹ thuật di chuyển chân.

Cuối cùng, Beckham chú trọng duy trì chế độ phục hồi đến từng chi tiết nhỏ như: sử dụng các loại thức uống bổ sung protein sau mỗi buổi tập, các buổi châm cứu và giác hơi thường xuyên cùng với việc ngâm mình trong nước đá giúp anh ấy có thể tập luyện hầu hết các ngày mà không cảm thấy kiệt sức.

Song song với việc tập luyện, Beckham cùng gia đình đã nỗ lực xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh mỗi ngày. Điển hình như việc đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Đồng thời bắt đầu mỗi buổi sáng bằng những hoạt động, vận động nhẹ để cơ thể nhận biết ngày mới.

Vợ chồng Beckham bất lực trước con trai cả Brooklyn

Victoria và David Beckham từ lâu cố gắng giải quyết mâu thuẫn với con trai Brooklyn và con dâu Nicola Peltz, nhưng nỗ lực của họ hoàn toàn thất bại.