Phần ngực: Số đo được ở đỉnh cao nhất trên ngực qua nách lớn hơn 2cm, bầu ngực hình bát úp là lý tưởng. Độ dài từ cạnh vai đến bầu ngực bằng độ dài khoảng cách giữa hai ngực là số đo chuẩn. Ngoài ra, đường liên kết giữa lưng, vai, cánh tay phải bằng phẳng, cánh tay thon thả sẽ càng làm tăng lên vẻ đẹp của bầu ngực.

Phần eo: Từ 60cm trở xuống được xem là vòng eo chuẩn: vòng eo lưng nên chiếm từ 30% đến 37% của thân cao. Ngoài ra, nó còn là sự kết hợp hài hòa với đường gấp khúc từ eo tới mông và sự cân bằng của bộ ngực.

Phần mông: Vòng mông nên nhỏ hơn vòng ngực từ 1 đến 2cm hoặc bằng nhau là đẹp nhất. Nếu vòng mông lớn hơn vòng ngực thì cũng không nên vượt quá 2cm. Phần mông không nên rộng mà chỉ nên dày và cong là đẹp.

Cự ly từ chỗ nhỏ nhất của eo đến chỗ cao nhất của mông càng ngắn thì mông càng đẹp, hai chân nhìn sẽ dài hơn. Độ dài chuẩn nhất của cự ly này là từ 16cm đến 20cm. Nếu phần mông nâng cao, phần thịt dưới mông sẽ có thể được tiêu trừ và biến thành một đường cong quyến rũ.

Đùi: Nếu đùi trên to, dưới nhỏ sẽ không cân đối. Một cặp đùi thẳng, dài luôn là lý tưởng.

Đôi chân: Cự ly từ đỉnh cao nhất của mông tới mặt đất bằng một nửa chiều cao thân thể là đúng chuẩn.

Vòng chân: Khi đứng khép chặt hai chân lại, phần lớn nhất của đùi nhỏ hơn vòng mông là lý tưởng.

Toàn thân: điều kiện đầu tiên của thân hình lý tưởng là dưới da không có mỡ thừa.

Ngoài ra, cũng cần lưu ý đến chỉ số BMI, là chỉ số tương quan giữa chiều cao và trọng lượng hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể, tính bằng khối lượng (kg) chia cho chiều cao (m) bình phương. BMI vốn được sử dụng khá phổ biến, nhưng thường chỉ được dùng để tính toán mức độ dư cân. Nhưng theo những nghiên cứu gần đây, BMI còn có thể là một chỉ số đáng tin cậy nói lên sức hấp dẫn của thân hình phụ nữ.

Đối với người Việt Nam, nếu BMI dưới 18 tức là gầy (ốm), từ 18 đến 23 là bình thường, từ 23 đến 27 là thừa cân và trên 27 là béo phì.

Phóng to

Căn cứ vào những số đo tiêu chuẩn trên, có thể rút ra được một chế độ tập luyện thể thao, làm việc, ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để có được những đường cong quyến rũ:

Nếu không có thời gian đi đến các trung tâm thẩm mỹ hay tập luyện thường xuyên, hãy tận dụng những cơ hội ngay trong khi làm việc, chẳng hạn đừng đi thang máy nếu như có thể dùng cầu thang bộ, hoặc hãy đi ăn trưa ở một hàng xa cơ quan hơn một chút…

Tránh căng thẳng trong khi ăn. Không nên bàn chuyện công việc trong bữa ăn trưa và cũng không nên có những bữa ăn trưa quá tạm bợ và vội vàng. Khoảng thời gian 30 phút ăn trưa không thể giúp ta giải quyết được mọi công việc, nhưng lại là thời gian tối thiểu để cơ thể có đủ thời gian tiếp nhận thức ăn và tiêu hóa.

Hãy dùng những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Hạn chế ăn những thức ăn có hàm lượng đường cao, lượng muối nhiều và loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Chỉ ăn thức ăn đã nấu chín kỹ. Ăn sữa chua đều đặn sẽ giúp phòng chống bệnh đường ruột và góp phần cải thiện bộ máy tiêu hóa. Hạn chế uống nước có ga và ăn kẹo cao su vì chứa nhiều đường.

Tăng cường chất khoáng cho cơ thể: làm việc nhiều trong môi trường thiếu không khí dễ làm cho cơ thể mệt mỏi. Hãy tăng cường các vitamin và muối khoáng cho cơ thể thông qua việc ăn những thức ăn giàu sắt, canxi và kẽm… (có trong thịt, cá, sữa…).

Hãy hít thở đúng cách và vào bất cứ lúc nào, ngay cả khi đang làm việc. Hít vào thật sâu rồi thở ra từng chút một thật chậm rãi. Cách làm này sẽ kích thích dạ dày co bóp, thúc đẩy quá trình bài trừ các chất cặn bã, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, đồng thời cũng khiến cơ bụng chuyển động nhiều hơn.

Khi đứng hay đi bộ, hóp bụng thật chặt, giữ thẳng lưng và kết hợp với cách hít thở nói trên. Cách này sẽ bắt cơ bụng hoạt động liên tục và thiêu đốt mỡ thừa quanh bụng nhanh hơn.

Khi về nhà cũng có thể tập hít thở bằng cách: nằm xuống đất, ngửa mặt lên, đầu gối gập lại, bàn chân đặt bằng phẳng xuống mặt đất, điều chỉnh góc độ đầu gối sao cho mặt lưng tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, sau đó hít khí vào cơ thể rồi từ từ thở ra. Khi hít thở hãy mở rộng miệng cho thoải mái.

- Bữa tối nên ăn ít và ăn những đồ nhẹ, không nên ăn sau 8g tối.

- Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no bụng, giúp hạn chế lượng thức ăn trong bữa chính, nước còn góp phần thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

- Không nên để nhiệt độ trong phòng quá thấp. Nhiệt độ phòng quá chênh lệch so với nhiệt độ cơ thể có thể khiến hoạt động trao đổi chất kém đi, mỡ bị tích lại nhiều hơn.

- Không nên mặc quần áo quá chật vì điều này sẽ cản trở sự vận động của cơ thể, hạn chế tuần hoàn máu khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn.

- Đừng ngủ quá nhiều mà chỉ nên ngủ đủ giấc. Ngủ quá nhiều thì thời gian vận động sẽ ít đi, lượng calo tiêu tốn ít hơn và cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa hơn.

- Có thể dùng quần nịt bụng vì chúng giúp vóc dáng trông thon thả, nhất là ở vùng eo. Thế nhưng, không nên để bó quá chặt sẽ gây cảm giác khó chịu.

- Chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn có thể làm giảm mỡ bụng.

Hãy lựa chọn một loại hình thể thao ưa thích như aerobics, yoga hoặc khiêu vũ để tập luyện thường xuyên.