Nhưng trên thực tế, nếu những điều đó không được để ý một cách thường xuyên và cẩn thận, nó sẽ lặng lẽ lưu lại trong cơ thể và về lâu dài sẽ kéo giảm sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít, thường xuyên đặt chuông báo thức

Khi nói đến giấc ngủ, nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp cho cơ thể của bạn có thể tỉnh táo và cảm thấy khỏe mạnh cả ngày. Khoa học chỉ ra rằng thời gian đảm bảo phải từ 7 đến 9 giờ đồng hồ trong một ngày và lý tưởng nhất là “phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày”. 

Ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ mỗi ngày đều có liên quan đến các bệnh mạn tính, bao gồm cả bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy sẽ có một sự căng thẳng không hề nhỏ cho cơ thể của bạn khi đang say giấc phải choàng tỉnh bởi sự đánh thức đột ngột từ những tiếng chuông báo thức.

Uống nhiều hơn 2 ly bia mỗi ngày

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã báo cáo rằng những người đàn ông uống 3-4 loại đồ uống có cồn mỗi ngày có nguy cơ cao phát triển ung thư miệng và vòm họng. Nó cũng tăng gấp 2 lần khả năng phát triển xơ gan và huyết áp cao. 

Bởi vậy, hãy tự nhủ và đề ra một quy định và kiên quyết thực hiện cho bản thân: không uống rượu hoặc đồ uống có cồn 2 ngày trong một tuần. 

Say rượu không chỉ có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mà nó còn góp phần làm tăng cân và ngăn cản bạn đạt được những mục tiêu trong quá trình tập thể dục của mình.

Xem tivi quá nhiều

Một buổi tối với những chương trình giải trí thú vị có vẻ như là cách tối ưu để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, nhưng xem hơn 3 tập phim sau một ngày dài 8 tiếng ở công sở sẽ đặt sức khỏe của bạn trong tình trạng nguy hiểm.

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Archives of Internal Medicine, những người lớn tuổi ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày thì nguy cơ tử vong trong vòng 3 năm cao hơn 40% so với những người ngồi ít hơn 4 giờ mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, những nghiên cứu cho thấy xem tivi nhiều, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì sẽ cao hơn. Theo các nhà khoa học, những nguy cơ tiềm ẩn từ sóng điện từ của tivi phát ra ảnh hưởng đến sức khoẻ; thời lượng xem quá nhiều làm suy nhược thần kinh, bị "đơ", trí nhớ kém…

Ít ra khỏi nhà

Không nhận được đủ ánh sáng mặt trời có thể làm cạn kiệt nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể, điều đó đặc biệt diễn ra một cách nhanh chóng trong những tháng mùa đông lạnh giá. 

Một số triệu chứng của thiếu hụt vitamin D bao gồm mệt mỏi, đau nhức và trầm cảm. Hãy mở cửa đón nắng và tham gia nhiều hoạt động ngoài trời để có thể bổ sung vitamin D một cách thường xuyên. Nếu không thể, hãy bổ sung vitamin D từ thức ăn và đồ uống bổ dưỡng.

Tập luyện quá sức

Hoạt động thể chất thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, một trái tim khỏe mạnh, nhưng nếu tập luyện quá sức sẽ có nhiều tác hại tới sức khỏe. 

Dù vì nguyên nhân gì đi nữa, tập luyện quá độ có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút mỗi ngày. Bởi vậy, nếu bạn không lựa chọn cho mình thời điểm thích hợp để phục hồi sau thời gian làm việc ở công sở và đặt quá nhiều “mục tiêu” cho sức khỏe; ép bản thân mình phải tập luyện dù bạn thấy không được khỏe, gắng sức lên cơ thể bạn trong quá trình luyện tập, bạn có thể gặp nhiều nguy hại tới sức khỏe hơn là những lợi ích mà việc luyện tập đó mang lại.

Ăn thực phẩm đóng gói

Trong cuộc sống bận rộn, đôi khi bạn phải đặt mình trước những bữa ăn toàn đồ đông lạnh, nhưng đừng lạm dụng và xem đó là như là một cứu cánh thật sự cho những bữa ăn. Thực phẩm đóng gói thường chứa đầy natri và các chất bảo quản. Cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho thấy bạn không nên ăn quá 2.300mg natri mỗi ngày (tương đương với một muỗng cà phê muối). Một món ăn đông lạnh đóng gói thông thường có thể dễ dàng nhét vào cơ thể bạn hơn 30% lượng natri cần thiết cho một ngày. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn mác trước khi lựa chọn chúng vào giỏ hàng mua sắm của bạn.

Mang những đôi giày (dép) không đúng cỡ

Mang một đôi giày (dép) không phù hợp không chỉ dẫn đến đau chân mà nó còn gây ra nhiều vấn đề về cơ bắp cho toàn bộ cơ thể của bạn. 

Bàn chân của bạn là nền tảng của cơ thể, nếu nó không được hỗ trợ đúng cách, bạn có thể có vấn đề ở bất cứ nơi nào từ phía dưới của bạn, từ bàn chân lên qua cổ. 

Hãy chọn giày dép của bạn một cách thông minh, phù hợp với khổ chân để có những bước đi “khỏe mạnh”.

Không uống đủ nước

Nước không những giúp chuyên chở oxy trong cơ thể, loại bỏ chất thải và độc tố, bảo vệ các cơ quan mà còn giúp cơ thể không bị thiếu nước. 

Uống không đủ nước ảnh hưởng đến chức năng của tế bào cũng như chức năng các hệ thống trong cơ thể. Uống không đủ nước sẽ làm suy giảm chức năng thận, thận không đảm đương được nhiệm vụ của mình, kết quả là trong cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. 

Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, tóc dễ gãy, xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đau đầu, có thể xuất hiện táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật. Duy trì cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng nước trong ngày sẽ giúp bạn luôn cảm thấy một tinh thần sảng khoái và một cơ thể tràn đầy năng lượng.