Có những cách để tự tăng cường nguồn năng lượng tự nhiên của mình như sau:

* Kiểm soát stress. Những cảm xúc do stress gây ra tiêu thụ một lượng năng lượng khổng lồ. Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân, tham gia một nhóm tình nguyện có thể giúp bạn xua tan stress. Những liệu pháp thư giãn như thiền, tự thôi miên, yoga và khí công cũng là những công cụ hiệu quả giúp giảm stress.

* Quẳng gánh lo đi! Một trong những nguyên nhân chính làm cơ thể mệt mỏi là làm việc quá sức. Hãy cố gắng sắp xếp hợp lý các nhiệm vụ của bạn, dành ưu tiên cho những việc quan trọng, cắt bớt những việc ít quan trọng đi. Bạn cũng đừng ngại nhờ mọi người giúp đỡ nếu thấy cần thiết.

* Tập thể dục. Tập thể dục đều đặn đảm bảo sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các bài tập còn cung cấp năng lượng để các tế bào tiêu thụ và vận chuyển oxy. Tập luyện cũng giúp cơ thể phóng thích epinephrine và norepinephrine (những hormone gây stress) với một lượng khiêm tốn, sẽ cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng. Bạn có thể bắt đầu kế hoạch tập luyện bằng việc đi bộ nhanh.

* Không hút thuốc lá. Ai cũng biết thuốc lá có hại sức khỏe, nhưng có thể bạn chưa biết hút thuốc gây mất ngủ và lấy đi năng lượng của bạn. Chất nicotine làm tim đập nhanh, gây cao huyết áp và kích thích hoạt động của não làm bạn khó ngủ. Ngay cả khi bạn đã ngủ được rồi, chất gây nghiện trong thuốc lá có thể phá vỡ giấc ngủ và đánh thức cơn thèm thuốc của bạn.

* Ngủ ít đi. Nếu bạn nghĩ mình là người thiếu ngủ, hãy cố gắng ngủ ít đi. Điều này nghe có vẻ kỳ quặc, thế nhưng việc quyết định mình thật sự cần ngủ trong bao lâu có thể giúp bạn hạn chế khoảng thời gian phải nằm trên giường mà không ngủ được. Nhờ đó bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn, giấc ngủ cũng sẽ bổ ích hơn, giúp bạn thư giãn thật sự. Để làm được điều này, bạn nhớ:

- Tránh ngủ chợp mắt suốt ngày.

- Đêm đầu tiên, đi ngủ trễ hơn bình thường và chỉ ngủ trong bốn giờ.

- Nếu thấy trong suốt bốn giờ đó bạn có thể ngủ ngon thì vào đêm kế tiếp hãy ngủ thêm 15 - 30 phút nữa.

- Nếu bạn ngủ ngon trong toàn bộ thời gian nằm trên giường, hãy từ từ cộng thêm giờ ngủ vào những đêm kế tiếp.

* Ăn uống đủ chất. Mỗi ngày thay vì ăn ba bữa ăn chính no nê, bạn hãy chia chế độ dinh dưỡng của mình thành những bữa ăn nhỏ sau mỗi khoảng vài giờ. Ăn uống theo chế độ này sẽ cung cấp và bổ sung năng lượng thường xuyên cho não, giúp bạn bớt mệt mỏi.

Lựa chọn những thực phẩm có thành phần glycemic thấp, đường sẽ được hấp thu từ từ và bạn tránh được tình trạng thiếu năng lượng. Những thực phẩm có thành phần glycemic thấp gồm: ngũ cốc thô, rau có nhiều xớ, đậu phộng và những loại dầu có lợi cho sức khỏe như dầu ôliu. Protein và mỡ có thành phần glycemic gần như bằng 0.

* Uống ít rượu. Một trong những cách tốt nhất để ngăn không bị “xuống sức” vào khoảng thời gian giữa buổi chiều là không uống rượu vào bữa ăn trưa. Tương tự, tránh không dùng cocktail vào lúc 5g chiều nếu bạn muốn giữ được năng lượng cho buổi tối. Nếu định uống rượu, hãy uống điều độ và uống vào những lúc mà bạn chắc là mình không phải lo lắng về vấn đề năng lượng của cơ thể.

* Uống nhiều nước. Chất dinh dưỡng duy nhất được chứng minh có khả năng tăng cường hoặc đảm bảo năng lượng, ngay cả đối với những hoạt động đòi hỏi khả năng chịu đựng dẻo dai nhất, chính là nước chứ không phải bất kỳ loại thức uống đắt tiền nào. Khi cơ thể thiếu nước, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi.