TTO - Cháu là nữ, năm nay 18 tuổi. Cháu muốn tập xà đơn để tăng chiều cao nhưng không biết có bị "đô" phần tay, vai hay không. Mong nhận được lời tư vấn của Phòng mạch về cách tập xà đơn phù hợp cho nữ giúp cải thiện chiều cao.

Ngoài ra, cháu mong được hướng dẫn thêm một số cách tập đơn giản tại nhà để bổ trợ cho việc tăng chiều cao đối với người qua tuổi dậy thì như cháu. Nhà cháu có sẵn bộ chì đeo chân mỗi bên 2kg, liệu có bài tập nào phù hợp không ạ?

H.A.

- Trả lời của phòng mạch online:

Rất tiếc là chúng tôi không biết chiều cao lẫn cân nặng hiện tại của bạn.

Xin trả lời với bạn về vấn đề tăng chiều cao: người ta đã biết tăng chiều cao phụ thuộc hai yếu tố di truyền và môi trường. Dĩ nhiên ba mẹ cao lớn thì thường con cũng thừa hưởng được yếu tố này. Nhưng quan trọng nhất vẫn là yếu tố môi trường, nghĩa là dinh dưỡng, luyện tập thể thao.

Phóng to

Ảnh minh họa từ internet

Chiều cao con người có được là nhờ sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp. Lớp sụn này phát triển liên tục làm xương dài ra. Phần phát triển mạnh nhất nằm ở vùng gối cũng như đầu trên xương cánh tay và vùng đầu dưới cẳng tay.

Vùng sụn này, nhất là vùng gần gối, sẽ phát triển mạnh khi có sự kích thích cơ học, nghĩa là có sự chạy nhảy, hoạt động của trẻ em. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, sữa sẽ là cho vùng sụn này phát triển tốt và là cơ sở cho việc tăng chiều cao.

Khi phát triển đến một độ tuổi nào đó (thường trước 18) vùng sụn này sẽ không còn nữa mà chỉ để lại vết trên phim X-quang gọi là sẹo sụn tiếp hợp.

Khi vùng sụn này không còn nữa thì sự phát triển chiều cao không còn. Người ta ghi nhận sự phát triển chiều cao có hai giai đoạn, cao nhất là từ bé đến 16, sau đó phát triển lần cuối quanh tuổi 25. Nữ hay phát triển sớm hơn nam giới.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

Trái với ý nghĩ của mọi người là hít xà đơn làm tăng chiều cao nhanh nhất vì nghĩ đơn giản là kéo dài cơ thể, thì thật sự các môn thể thao chạy nhảy như bóng rổ, bóng chuyền, chạy điền kinh, đánh cầu…đều có thể giúp phát triển chiều cao. Và cũng không có nghiên cứu nào chứng minh môn này giúp phát triển chiều cao hơn môn khác.

Đối với trường hợp của bạn, ở độ tuổi 18, nữ giới thì cơ hội cao vọt lên nữa sẽ hơi bị khó, có thể tiên đoán khả năng phát triển bằng cách xem vùng sụn tiếp hợp còn hay không trên phim X-quang.

Nếu bạn muốn chơi thể thao để phát triển chiều cao thì môn nào cũng được không nhất thiết phải hít xà đơn để khỏi lo cơ vùng tay to. Việc tập cho cơ cũng có nhiều cách tập. Có cách tập cho cơ to ra, có cách tập cho sức cơ khỏe mà không to.

Đối với cách tập cho cơ to, người ta sẽ tập với kháng lực lớn, số lần tập ít. Nếu tập cho cơ săn chắc, bền thì tập số lần tập nhiều nhưng không có kháng lực quá lớn.

Khi tập thì các vùng mỡ sẽ bị đốt cháy chỉ để lại phần cơ nên ít hay nhiều bạn sẽ thấy cơ tay rõ hơn các bạn không tập gì cả. Nhưng bạn an tâm, trừ phi bạn tập như các lực sĩ thể hình thôi, còn nếu không thì trong phần di truyền ông trời đã tạo nên nữ giới có những phần mỡ nhất định để tạo ra nữ tính, do vậy bạn vẫn cứ nữ tính như thường.

Tóm lại, bạn ăn uống bình thường, uống sữa, chơi thể thao những môn mình yêu thích và mỗi tháng đo xem mình lên bao nhiêu phân. Không nên ép mình phải ăn cái này hay cái kia, phải chơi môn này hay môn khác.