Phóng to

Nếu bạn chỉ mải mê ăn kiêng hoặc mở chiến dịch đi bộ dồn dập cũng chưa chắc đã thoát khỏi tình trạng vòng đo thừa. Việc kiểm soát trọng lượng không chỉ phụ thuộc vào vài động tác trong ngày mà cần thay đổi một vài thói quen trong sinh hoạt hàng ngày của mình.

Ăn cả quả chứ không chỉ ép uống nước

Có nhiều bạn do lười nhai nên chỉ uống nước hoa quả chứ không chịu ăn bã. Những hoa quả như táo, cam, dưa hấu nên gọt vỏ ăn trực tiếp. Mỗi sáng nên uống một cốc nước cam, không nên bỏ phần vỏ bã sau khi vắt vì đấy là lượng chất xơ có ích cho tiêu hoá, làm chậm quá trình chuyển hoá đường máu.

Hạn chế nước uống có ga

Trong một số nước uống hương vị hoa quả có ga lượng đường có thể lên đến 16 - 26 viên đường/lít. Bạn đừng nghĩ rằng nước uống hương vị chanh bưởi bơm ga sẽ ít đường hơn loại thông thường khác.

Ngủ hơi lạnh

Vào mùa đông, không nên lợi dụng lò sưởi hoặc đắp chăn quá ấm, nên để bầu không khí phòng ngủ hơi lạnh để cơ thể bạn tốn một số năng lượng chống chọi.

Thiện chí với các loại canh

Một bát canh đầy sẽ chiếm chỗ trong dạ dày khiến bạn giảm bớt nhu cầu "tận hưởng" các ẩm thực khác trong mâm.

Đánh răng trên 2 lần mỗi ngày

Vì lượng fluor và các chất tẩy trắng răng sẽ làm giảm độ ngon miệng, đó là kết luận của các chuyên gia Viện dinh dưỡng Gieneve. Nếu bạn đánh răng khoảng 4 lần/ngày, bạn sẽ bỏ qua được 2 - 3 lần ăn vặt gây tăng năng lượng.

Trộn sa lát "nhẹ tay":

Thay vào công thức trộn rau sống với 3 thìa ô liu + 1 thìa dấm bằng 1 thìa ô liu với 3 thìa dấm + 1 thìa nước lọc.

Hít thở những lúc đói

Để tránh những cơn đói vặt trong ngày, bạn hãy tìm cách phân tán bản thân bằng cách hít thở sâu, giữ hơi một lúc rồi thở ra. Lặp đi lặp lại vài lần.

Không nên nhịn đói để rồi ăn quá no

Bạn đang trên đà gầy đi vì cố nhịn ăn nhưng cũng có những lúc lên cơn thèm ăn lại trả thù một bữa no bụng - lượng calorie dư thừa sẽ phục hồi nhanh số kilôgam tưởng như đã biến mất trước đó.

Xới bát cơm vơi

Hãy xới già nửa bát cơm, sau đó gắp nhiều rau và thức ăn (ít mỡ) phủ lên trên, bạn sẽ có cảm giác vừa ăn một bát cơm đầy tú ụ - tránh khỏi tình trạng "đói con mắt".

Không ăn món nướng cùng một lúc với món rán

Ví dụ: khoai tây rán, bò nướng, hai món đều nhiều mỡ và giàu hydrocarbon.

Ăn nhạt trong 8 ngày

4 ngày trước và 4 ngày sau chu kỳ kinh nguyệt nên ăn nhạt muối. Nếu thực hiện được bạn sẽ thấy cả mặt, bụng và bắp chân thon gọn đi trông thấy. Lưu ý: những ngày ăn nhạt không nên uống nhiều nước sau 18 h.

Nhai kẹo cao su

Lượng calorie không đáng kể trong kẹo cao su sẽ làm bạn bớt có nhu cầu ăn.

Chống đói lúc 16h

Đây là thời gian đói bụng và bạn muốn ăn một cái gì đó cho thoả cơn đói? Không tội gì phải nhịn đâu. Có thể dùng 1 lát bánh mì với 1 quả chuối (hoặc 5 cái bánh quy mặn) + 1 hộp sữa chua + 1 quả táo. Tránh bồi dưỡng bằng phở, bún... khiến cho bụng no căng để rồi 19 h lại bước vào bữa cơm tối.

Buổi sáng ăn béo, buổi chiều ăn ngọt

Chất béo từ thịt rán, nướng và bơ sữa cần có 4 tiếng để tẩu tán vì vậy cần dùng chúng vào buổi sáng và buổi trưa. Nếu bạn thực hiện chế độ dùng thức ăn béo trước 12h trưa, thì sau một tháng bạn sẽ thấy mình gầy ít nhất là được 2kg. Bạn không cần cảm thấy mắc lỗi nếu có thói quen ăn bánh kẹo (lượng vừa phải) vào các buổi chiều.

Kết hợp món xào và món hầm

Món xào (tái) hay dẫn đến đầy bụng, món hầm lại diệt hết vitamin và khoáng chất từ thực phẩm. Vì vậy, cần kết hợp dùng món xào vào buổi trưa và món hầm cho buổi tối (nhẹ bụng).

Tránh thức ăn chín

Những thứ pizza, đồ hộp... đều là những món ăn chìm trong mỡ béo và gia vị khiến vòng eo của bạn không có điểm dừng.