“Bí kíp” giữ vững phong độ tâm lý phòng thi

Trước giờ G “vượt vũ môn”, các “sĩ tử” 2k8 không khỏi áp lực, lo lắng. Làm thế nào để có thể giữ vững phong độ tâm lý mùa thi, xua tan áp lực trong thi cử? dưới đây là những “bí kíp” giúp các bạn thí sinh tự tin, chuẩn bị chu đáo và bước vào phòng thi nhẹ nhàng. “Vững” kiến thức Có kiến thức vững là có sự tự tin, hãy dùng chiến lược “mưa dầm thấm lâu”, tập trung ôn tập trước đó, không chờ “nước đến chân mới nhảy”. Trước ngày thi không nên học ôn cao độ nữa, chỉ cần “rà soát” lại kiến thức đã học nhẹ nhàng, cần quên những gì cần quên và nhớ những gì cần nhớ để tập trung kiến thức cho từng môn thi tốt hơn. Có thể ôn tập lại kiến thức bằng cách ghi dàn ý lại những thông tin quan trọng, ghi lại những từ khóa, công thức, khái niệm, định nghĩa, định luật, dàn ý theo sơ đồ tư duy… điều gì chưa biết hãy liên hệ ngay với thầy/cô bộ môn để được thầy/cô chỉ dẫn cho an tâm. Đảm bảo sức khỏe Thường thì cận kề ngày thi các bạn thí sinh khá lo lắng dẫn đến ăn uống đầy đủ và điều độ, sức khỏe rất quan trọng, có sức khỏe tốt sẽ có một tinh thần tốt, vì vậy, các bạn nên ăn uống bình thường, đầy đủ chất dinh dưỡng bằng các thực phẩm bổ dưỡng như: sữa, hoa quả tươi, thịt, cá… tuyệt đối không ăn uống các thức ăn không rõ nguồn gốc, mất an toàn vệ sinh gây nên một số bệnh đáng tiếc như: đau bụng, tiêu chảy, sốt… tốt nhất là phải ăn chín uống sôi. Trong thời gian ôn tập và trước ngày đi thi, không thức khuya hoặc dậy quá sớm, ngủ đủ giấc, tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích để “tăng độ thức” như trà đặc, cà phê, nước tăng lực… Áp lực học ôn thi có thể làm bạn bị stress, kiệt sức, xuống tinh thần, vì vậy thư giãn là liệu pháp giúp bạn lấy lại sự cân bằng cần thiết, hãy dành một chút thời gian tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn, đi bộ, nghe nhạc…, không nên tham gia các môn thể thao dễ gây chấn thương. Chuẩn bị kỹ “hành trang” khi đi thi Trước khi đi thi một ngày, chuẩn bị các giấy tờ quan trọng như giấy báo dự thi, CMND/CCCD, các vật dụng cần thiết phục vụ cho các môn thi trong ngày, chuẩn bị ít nhất 2-3 cây viết cùng màu (màu đen hoặc xanh), đầy mực. Dùng bút bi, tránh dùng bút máy, bút nước (dễ lem). Chuẩn bị thước kẻ, ê-ke, compa, viết chì, gôm, bịch khăn giấy nhỏ, đồng hồ đeo tay (không đem đồng hồ thông minh có tính năng truyền phát thông tin)… Các vật dụng này nên sắp xếp vào túi đựng dụng cụ mang đi thi, không nên để mỗi thứ một nơi dẫn tới quên sót. Không dùng và không mang theo bút xóa, không dùng mực màu sáng, hoặc có kim tuyến lấp lánh. Máy tính phải thay pin mới, không nên mượn máy tính lạ, chưa quen sử dụng, nên phải kiểm tra lại máy tính trước khi đi thi. Chuẩn bị một chiếc dù mini hoặc áo đi mưa đem theo bên mình rất hữu ích khi trời đổ mưa, mang theo chai nước suối đã bóc nhãn và một ít kẹo loại ngon để nạp lại năng lượng và tinh thần khi thi. Chọn bộ trang phục thật đẹp, thoải mái và phù hợp nhất để mặc trong ngày đi thi điều đó sẽ giúp bạn có “thần thái” tự tin, nên tranh thủ đến hội đồng thi sớm để làm quen với môi trường, khu vực ăn uống, nghỉ ngơi cũng như tìm hiểu rõ đường đi và phương tiện đi lại… nếu cần có thể có một người thân đi cùng hoặc 4, 5 bạn đi cùng một người lớn. Phụ huynh đi cùng không phải để quản lý mà là để lo cho các bạn các vấn đề ăn uống, di chuyển, giữ gìn tài sản mang theo và là chỗ dựa tinh thần cho các bạn. Giữ vững tinh thần “chiến đấu” đến cùng Tự tin vào chính bản thân mình là đã có một phần chiến thắng, hãy luôn tin tưởng vào bản thân mình, tin là mình làm được, không quá căng thẳng, đặt nặng vấn đề đậu rớt, hãy luôn tâm niệm rằng mình luôn cố gắng hết mình, bạn sẽ cảm thấy thư thái khi thi. Nên có mặt tại điểm thi trước giờ gọi vào phòng thi ít nhất 30 phút, trò chuyện thân thiện với thầy/cô giám thị và các bạn cùng phòng thi điều đó giúp bạn bớt áp lực và căng thẳng. Đừng “ác cảm” với thầy/cô giám thị, giám sát, kiểm tra mà hãy luôn nghĩ rằng thầy/cô là những người đang làm nhiệm vụ đảm bảo sự công bằng trong cuộc thi. Trường hợp còn áp lực, hồi hộp, căng thẳng hãy uống vài ngụm nước, ăn viên kẹo, nhắm mắt hít sâu vào 4 giây, nín thở 4 giây, và thở từ từ ra 4 giây, đồng thời nghĩ về những điều vui vẻ, tốt đẹp.

Khi nhận giấy thi và giấy nháp hãy kiểm tra tất cả các trang xem có gì “bất thường” không, nếu có “bất thường” liên hệ ngay với thầy/cô giám thị để đổi giấy thi và giấy nháp, cẩn trọng viết các thông tin chính xác vào giấy thi và giấy nháp, những gì chưa rõ có thể trao đổi công khai ngay với thầy/cô giám thị để được hướng dẫn kỹ hơn. Khi nhận đề thi, cần kiểm tra các trang của đề thi đã đầy đủ rõ ràng chưa, dành thời gian để đọc thật kỹ đề thi một lần, linh động tiến lùi và nhớ rằng câu dễ làm trước, câu khó làm sau, câu không biết gì vẫn phải làm với tinh thần “thà tô nhầm còn hơn bỏ sót” vì có làm mới có cơ hội có điểm, hãy sử dụng giấy nháp một cách hiệu  quả nhất. Đừng bị “ám thị” phòng thi, bình tĩnh “chiến đấu” đến giây phút cuối cùng, nếu làm xong bài thi sớm hãy đọc và kiểm tra kỹ lại bài thi thêm 1- 2 lần nữa, những câu còn phân vân có thể làm lại vào giấy nháp để chắc chắn hơn điều này có lợi cho bạn vì khi bạn đã nộp bài ra khỏi phòng thi coi như bạn không còn cơ hội để “sửa sai” trong bài thi nữa. Sau khi kết thúc mỗi môn thi bạn nên quên hết tất cả những gì liên quan đến môn đã thi mà hãy tập trung vào môn thi tiếp theo, nếu chẳng may môn thi trước đó làm bài không tốt thì không có gì phải buồn hãy cố gắng tập trung cao độ cho các môn thi tiếp theo kỳ tích sẽ đến với bạn đấy. Nhận năng lượng tích cực từ người thân Trước áp lực của kỳ thi tốt nghiệp, các bạn thí sinh cần nhận được sự quan tâm “tiếp sức” từ gia đình, nhà trường, ba mẹ, thầy cô và người thân; Nhà trường, thầy cô bên cạnh việc ôn tập, củng cố kiến thức cho học sinh, rèn các kỹ năng làm bài thông qua làm thử các đề thi năm trước, cần truyền cảm hứng cho học sinh, cung cấp thông tin đầy đủ về kỳ thi, tư vấn, định hướng về tổ hợp môn thi, lưu ý những điều nên làm và không nên trước, trong và sau kỳ thi, tạo không gian thư giãn thông qua hoạt động ngoại khóa, tặng những món quà nhỏ, những lời chúc để khích lệ tinh thần, đặc biệt cần nhận diện những dấu hiệu khủng hoảng tâm lý để kịp thời dành thời gian “tâm tình” thấu hiểu để động viên các em. Nếu nhà trường, thầy cô là “tiền tuyến” thì ba mẹ người thân chính là “hậu phương” vững chắc, là “trạm sạc” năng lượng qua trọng dành cho các con tự tin bước vào kỳ thi; Vì vậy phụ huynh tuyệt đối không so sánh con mình với “Con nhà người ta…), hãy lắng nghe, đồng cảm, ghi nhận những nỗ lực của con, thay vì phán xét, một lời khen nhẹ nhàng của phụ huynh có thể giúp cho con mình xóa tan đi áp lực tâm lý nặng nề. Bên cạnh đó, phụ huynh nên chăm sóc tốt con mình về dinh dưỡng, nhắc nhở con đảm bảo ngủ đủ giấc, vận động thư giãn phù hợp, đảm bảo sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, tạo dựng môi trường ôn thi lý tưởng nhất, định hướng cho con về ngành nghề không áp đặt, chuẩn bị những phương án dự phòng cho con để giải tỏa tâm lý căng thắng “phải đỗ đại học bằng mọi giá”, một cử chỉ yêu thương vỗ vai, một cái ôm đúng lúc là động lực mạnh mẽ nhất để con “vượt vũ môn” thành công rực rỡ. Chúc các bạn thí sinh tự tin, bình tĩnh, giữ vững phong độ tâm lý phòng thi vững vàng.

ThS. Phạm Doãn Nguyên (Phó Hiệu trưởng Trường Đại học Hoa Sen - Chuyên gia đào tạo kỹ năng mềm)